7 стратегій, які допомагають схуднути за 7 днів - натхнення щодня
Коли мова заходить про схуднення та схуднення, це передбачає не просто їжу краще, здоровіше або заняття у тренажерному залі. Якщо ви хочете різко збільшити свої шанси та досягти успіху в довгостроковій перспективі, тоді подумайте, що вам потрібно буде змінити свою поведінку та звички навколо їжі та фізичної активності.
Спробуйте наступні прості прийоми протягом тижня - по одному щодня - щоб навчитися по-різному підходити до харчування та фізичних вправ.
Неділя: Сплануйте харчування на наступний тиждень
Ваш раціон може стати таким же хаотичним і неорганізованим, як і будь-яка інша діяльність, яка не була добре продумана заздалегідь. Етапи планування та прийому їжі можуть допомогти вам вписатися в "бюджет" калорій, ви зменшите щоденний фактор прийняття рішень (вам більше не доведеться думати про те, що ви будете їсти щодня), і ви запобігнете переїдання. їжте більше, ніж потрібно вашому організму). Виділіть трохи часу в неділю, щоб продумати план на цілий тиждень. Почніть з деяких продуктів і основних продуктів, які потрібно їсти щодня, і додайте інші страви, щоб урізноманітнити страви. Складайте список покупок, коли все більше і більше приходить до вас ідей. Також враховуйте свій графік. Перед початком тижня (який, як ви вже знаєте, буде багатолюдним), приготуйте більше однієї порції певної страви в неділю, щоб ви могли насолоджуватися залишками їжі протягом тижня.
Понеділок: розумно розпоряджайтеся своїм часом
Ви зайняті, без сумніву. Але ви зайняті настільки, наскільки вам здається? Пора уважно придивитися до того, як ви проводите свій час - ви зможете реорганізувати свою діяльність або взагалі виключити їх зі свого графіка. Напевно, ви вже чули наступні поради, але чи справді ви їх пробували? Настав час дати їм шанс:
* поєднуйте завдання (наприклад, готуйте обід на наступний день, готуючи вечерю);
* діліться діяльністю (наприклад, попросіть свого чоловіка чи дітей робити певні дрібні заходи вдома, щоб ви мали час для своїх фізичних вправ);
* складіть реалістичний перелік видів діяльності (виконуйте найважливіші справи та найменш важливі види діяльності, які ви можете доручити іншим)
* впорядкування діяльності (наприклад, складіть список покупок і купуйте лише товари з цього списку, щоб не витрачати час на блукання по районах).
Вівторок: дієтична програма
Хто ще не перестрибнув через стіл-два в надії прискорити "танення кілограмів"? Ну, не слід цього робити. Ваше тіло потребує регулярного надходження поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Якщо ви даєте пройти тривалий проміжок часу, перш ніж «їсти», це може призвести до небажаних фізичних симптомів, таких як головний біль, млявість, сильний голод і переїдання. І як бачите (щоб не навчитися важким способом), набагато складніше робити здоровий вибір, коли ви голодні, а район тортів здається гарною ідеєю, коли ви відчуваєте голод. Намагайтеся, щоб між їжею та перекусами не пройшло більше 4 годин, і тримайте під рукою кілька корисних закусок.
Середа: Встановіть правило "їсти тільки на кухні"
Як часто ви їсте на дивані перед телевізором у вітальні? Або ви п'єте каву і гризете щось у ванній? Багато людей не замислюються про те, щоб пити каву або їсти у ванній. Але у більшості з нас не виникає проблем із харчуванням в інших кімнатах, і це погано. Не рекомендується їсти деінде - крім кухні - оскільки їжа, пов’язана з певним елементом (наприклад, кімнатою), може спричинити прийом їжі навіть у ситуаціях, коли ви не голодні. І так народжуються шкідливі звички. Надалі намагайтеся їсти тільки на кухні, а не в спальні чи вітальні.
Четвер: Намагайтеся не робити нічого іншого під час їжі
Багатозадачність має добре відому репутацію в офісі та на роботі, але що стосується харчування, це просто не розумна річ. Коли ви їсте, займаючись іншими справами, такими як водіння автомобіля чи гра по телефону, ви менш імовірно помічаєте, скільки ви їсте або наскільки насичені, бо ваша увага розділена. Тож працюйте над главою «особливість» і зосередьтесь лише на їжі, що знаходиться на вашій тарілці; навіть якщо спочатку це здається дивним, намагайтеся не робити нічого іншого під час їжі. Мета - підвищити обізнаність про те, що і скільки ви їсте.
П’ятниця: Отримайте підтримку та допомогу
Не обирайте займатися власною дієтою та дієтою - лише якщо Ви ХОЧЕТЕ ускладнити для себе справи. Дослідження показують, що змінювати та підтримувати здорову поведінку набагато простіше, якщо це робити за підтримки інших. Більшість друзів і навіть члени родини хочуть допомогти вам у ваших зусиллях схуднути і схуднути, але спочатку ви повинні знати, як вони можуть вам допомогти; тож допоможіть їм допомогти вам. Чітко повідомте про необхідну підтримку. Замість того, щоб сказати: "Допоможіть їсти здоровіше і тренуватися більше", він каже: "Чи можете ви піти зі мною на 20-хвилинну прогулянку після обіду в понеділок і середу?" або "Було б чудово, якби ви дали мені меншу миску попкорну замість чаші з морозивом як вечірню закуску".
Субота: Знову контролюйте свої думки та дії