6 методів силових тренувань для випробування в приміщенні та поза ними - Купуйте краще та дешевше
Ви хочете набрати масу, набрати м’язи, попрацювати над своєю фігурою та своєю будовою, але у вас є проблеми з мотивацією? Щоб утримати ваші зусилля на плаву, є просте рішення: дотримуйтесь методу бодібілдинг, хто підготує ваше навчання та полегшить вашу організацію.
Що ми маємо на увазі під методом бодібілдингу ?
Метод силових тренувань - це спосіб тренувань, що включає ритм і вправи. Теоретично метою методу є адаптація до конкретного профілю або цілі: новачки, зайняті люди, люди, які хочуть працювати над певною частиною тіла тощо.
Чи потрібно вам дотримуватися обраного методу? ?
Ні ! Думайте про це як за графіком: головне - досягти своїх цілей і відчути задоволення в кінці дня, а не дотримуватися їх на 100%. Ви можете робити невеликі відхилення та поступки, якщо це залишається винятковим.
Також можна поєднувати методи, вправи та практики. Черпайте з того, що знайшли, і намагайтеся максимально використати це відповідно до своїх побажань !
Зверніть увагу на морфологію !
Для бодібілдингу існує три типи морфологій: мезоморфний, добре підходить для бодібілдингу, ендоморфний, що створює труднощі при схудненні, і ектоморфний, що створює труднощі в наборі маси.
Важливо переконатися, що ваше навчання а також ваш раціон пристосовані до вашої морфології.
1. Повне тіло для початку
Якщо ви ніколи не робили силових тренувань, хорошим варіантом може бути все тіло. По-перше, вам не потрібно буде ходити в спортзал щодня. Дійсно, рекомендована частота - 3 тренування на тиждень. Тоді це техніка, яка дозволяє працювати, як випливає з назви, усім тілом.
Повне тіло проводить вас майже через усі необхідні вправи. Будьте обережні: якщо цей метод практичний для початківців, він також має особливість вимагати серйозних вкладень з вашого боку та хорошої витривалості, оскільки заняття інтенсивні.
2. Кросфіт: щоденна практика
Цього разу ми обговорюємо метод, який скоріше показаний тим, хто вже у формі і хоче переконатись, що їх сила та тонус залишаються незмінними. Crossfit вимагає певної доступності, оскільки вам доведеться приділяти від 30 до 45 хвилин щодня, щоб результати справді відчувалися.
Дуже фізична, це дисципліна, яка поєднує силові тренування, легку атлетику та гімнастику. Кросфіт був винайдений в Америці. Тому сеанси називаються "Тренування дня". Це можна практикувати в клубі, що дозволяє мотивувати одне одного !
3. Розкол
Розкол - це метод, який полягає у роботі на один або два типи м’язів за сеанс, часто протиставлених усьому тілу. У порівнянні з останнім, він має ту перевагу, що дозволяє легше одужати. Як результат, ви можете тренуватися майже щодня, не ризикуючи вигоранням.
Недоліком цього методу є дисбаланс, який він може створити. Наприклад, деякі люди, як правило, фокусуються лише на біцепсах і трицепсах, нехтуючи нижньою частиною тіла або навпаки.
4. Метод Лафая, без додаткових інструментів
Метод Лафая також стосується харчування, але тут ми зосереджуємось на аспекті бодібілдингу. Це ідеальне рішення для людей, які переживають тренування перед іншими.
Дійсно, він використовує лише вагу вашого тіла і тому доступний навіть під час перебування у вашій спальні чи вітальні.
Однак логічно слід очікувати повільнішого прогресу, ніж збирання тренуватися за допомогою та порадами професіоналів.
Швидше, метод Лафая використовується на додаток до іншого виду спорту, коли є фінансова перешкода для доступу до тренажерного залу або для здійснення перших кроків у світі бодібілдингу.
5. Хійт: короткий, але напружений
Hiit означає Interval Training High-Intensity, що англійською перекладається на інтервальне тренування високої інтенсивності.
Не дивно, що в назві сказано все: ви робите дуже фізичні вправи, коротко відпочиваєте і починаєте іншу інтенсивну вправу. Якщо ви зайняті, це хороший спосіб підтримувати активність м’язів.
6. Вправа на загальний опір (TRX)
Як і метод Лафая, TRX базується на вазі вашого тіла. На відміну від методу Лафая, вам знадобиться додатковий інструмент: ремінці.
Ви можете знайти їх у залах, але ви також можете придбати їх і взяти з собою куди завгодно, їх можна повісити майже де завгодно, щоб ви могли продовжувати навчання де завгодно.
Ця дисципліна дозволяє працювати на всьому тілі і повинна розглядатися як доповнення до інших методів. Зверніть увагу, що ремінці також можна використовувати для занять іншими дисциплінами, особливо йоги.
Ти знав ?
- Світовий рекорд у присіданнях тримає ізраїлець Владислав Алхазов. Цьому вдалося підняти 567 кг! Для порівняння, максимальна вага самок гігантських кальмарів - більших за самців - оцінюється як "лише" 275 кг.
- Ісландський Хафшор Юліус Бьорнссон, актор, який зіграв телевізійний серіал "Гора в грі престолів", переміг у конкурсі "Найсильніша людина у світі" у 2018 році після 2-го місця в 2017, 2016 та 2014.
- Силові тренування - це здорове заняття, але таке, яке слід практикувати у своїх особистих межах. Це одна з головних причин того, що використання методу є цікавим. Знайте, що простий факт пити і ти відпочинок коли ви відчуваєте втому, це значно зменшує ризики.
Треба просто потренуватися! Не соромтеся використовувати область коментарів, щоб обговорити самі з собою. Ви можете вказати, які методи вам подобаються або які вправи вважаєте корисними. Очевидно, ми слухаємо ваші коментарі та будь-які запитання.