6 міфів про спалювання жиру
Останнім часом тенденцією, здається, є "факт чи міф" або "правда чи брехня". Незалежно від того, по телевізору, в Інтернеті чи в журналах - ви завжди можете знайти такі ігри на певні теми. Завжди цікаво знати правду про такі важливі теми, як здоров’я чи фінанси, але також захоплює те, що багато «істин» вже не відповідають дійсності.
Наприклад, порада лікаря засунути голову назад, щоб зупинити кровотечу, якщо у вас кровотеча з носа. Наскільки нам відомо сьогодні, ніхто цього не радить. Оскільки загальні "факти" змінюються, змінюються і думки щодо тренувань, харчування та підготовки до змагань. Нижче наведено шість міфів, пов’язаних із спалюванням жиру.
Міф 1 - Легка вага з великими повтореннями чудово підходить для роздирання
Новачки, але також професіонали, часто задаються питанням, чи слід припиняти тренування для сили під час підготовки до змагань, а замість цього зменшити вагу, щоб визначити тіло з великою кількістю повторень.
Міф про те, що вам слід тренуватися з великими повтореннями та невеликою вагою, щоб дотримуватися дієти, багато в чому пов’язано з мисленням спортсмена та у що вірити. Ви автоматично стаєте слабшими на дієті, тому вам слід просто тренуватися з невеликою вагою, щоб досягти своєї мети.
Однак правильно не відступати від системи, яка застосовувалась до дієти. Тому багато хто є прихильниками старого шкільного навчання з великими вагами, незалежно від того, дієта це чи нагромадження. Найкраще зберігати якомога більше м’язів у дієті, оскільки чим більше м’язів, тим більше спалюється жиру. Найкращий спосіб досягти цього - спробувати зберегти свої сили. У наш час ми набагато далі, коли справа стосується харчування. Більше немає необхідності голодувати на дієті; слід вживати якомога поживнішу їжу, щоб підтримувати силу та м’язи, поки жир тане. Добре продуманий план кардіотренування та важких тренувань допоможе вам досягти найкращих результатів.
Це також питання віри і того, що нам говорили десятки років. Суть в тому, що це не більше, ніж привід пропустити кардіо. Це міцно закріплено в розумі, що кардіо спалює м’язи і робить ноги тонкими. Зазвичай це відбувається на початку дієти, коли ви втрачаєте воду, натрій та м’язовий глікоген. Насос теж не такий хороший, тому вам неминуче доведеться втратити м’язи, так?
Правда полягає в тому, що для більшості людей кардіотренування має бути для того, щоб позбутися зайвого жиру і, таким чином, отримати відокремлення або визначення м’язів. Якщо ви все зробите правильно, ви не втратите жодної мускулатури від кардіотренування. Хорошим емпіричним правилом є те, що ви не повинні робити більше години кардіо за один раз, щоб уникнути втрати м’язів
З точки зору культуриста, кардіотренування також можна розбити на дві одиниці. Але лише в тому випадку, якщо дійсно потрібно більше години кардіо на день. Це звичайно не буде для звичайної людини.
Прикладом розподілу кардіоблоків є IFBB Pro Ben Pakulski. Він розпочав підготовку з 30 хвилин кардіо на день. Незважаючи на те, що він добре прогресував, він та його тренер вирішили збільшити кардіотренування до двох занять, в кінцевому рахунку, тривалістю годину на сеанс, щоб отримати належні смужки на попі та квадрациклах. Результатом стала відверта форма з химерними відокремленнями і без втрати маси.
Міф 3 - Мене не роздирають через мою генетику
Ви чуєте це виправдання майже щодня. "У моїх батьків надмірна вага, тому я ніколи не можу розірватися" або "Я товстий через свою щитовидку". Хоча, звичайно, бувають випадки, коли вашому здоров’ю заважає, реальність полягає в тому, що відсоток тих, хто не може нормально схуднути через проблеми зі щитовидною залозою, не такий високий. Навіть для тих, хто має проблеми, завжди є рішення, щоб досягти своїх цілей.
Не кожен має генетику Флекса Уілера чи Філа Хіта, але наполегливою працею, відданістю та рішучістю ви можете підштовхнути тіло далі, ніж ви коли-небудь вважали можливим. Хороший план дієти, кардіо та фізичних вправ може призвести до такої форми, про яку спортсмен і мріяти не міг.
Насправді виправдання генетики - це не що інше, як сказати, що у вас немає часу на фізичні вправи. Позитивне мислення може досягти стільки, що ви ніколи не здогадалися б. Крім того, харчові звички відіграють величезну роль з точки зору ваги нашого тіла. Хоча завжди є люди, які досягають своїх цілей швидше за інших, суть полягає в тому, що ти можеш впізнати чемпіона за їх ставленням.
Увага: simplexml_load_string (): Сутність: рядок 1: помилка синтаксичного аналізатора: потрібний простір після загальнодоступного ідентифікатора в /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): Entity: рядок 1: помилка синтаксичного аналізатора: SystemLiteral "або 'очікується в /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): Entity: рядок 1: помилка синтаксичного аналізатора: SYSTEM або PUBLIC, URI відсутній у /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Увага: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php онлайн 167
Міф 4 - Втрата ваги на вагах означає також втрату жиру
Хоча ваги є хорошим інструментом для відстеження прогресу та перегляду того, скільки ваги ви втратили, схуднення не означає отримання певного тіла. Багато хочуть навести форму і застигнути на вагах, але в якийсь момент вони втрачають м’язи разом з жиром. Ти стаєш легшим, але зрештою ти маєш такий худий жир.
На жаль, більшість з них не аналізують, в чому проблема, натомість вони просто менше їдять і роблять більше кардіотренування. Тут, до речі, кардіо також стає катаболічним. Тому завжди слід знаходити хороший баланс між дієтою, кардіотренажерами та фізичними вправами, щоб ефективно втрачати жир.
Ви, напевно, знаєте, що багато культуристів різко зменшують споживання води перед виставкою, а іноді навіть припиняють пити, щоб позбутися залишкової води між шкірою та м’язами. Однак деякі спортсмени думають, що обмеження споживання води призведе до їх схуднення.
Якщо ви коли-небудь тренувались на відкритому повітрі в сильну спеку, можливо, ви помітили, що наступного дня ви важите значно менше через зневоднення. Однак навмисне зневоднення себе для схуднення уповільнює спалювання жиру і може призвести до летального результату. Тому обмеження споживання води ніколи не слід використовувати як засіб спалювання жиру.
Якщо організм регулярно зневоднюється, він переходить у своєрідний режим виживання, і через певний проміжок часу він намагатиметься накопичувати більше води, щоб заповнити втрату. Відтепер ефект сніжної кулі триває. Тривалі періоди зневоднення накопичують жирові клітини і ускладнюють очищення організму нирками. Ось чому печінка повинна втрутитися і вже не може належним чином виконувати своє головне завдання - переробку жирів. Отже, токсини накопичуються в організмі, і спалювання жиру зупиняється, так би мовити.
Тому ви завжди повинні стежити за тим, щоб регулярно і регулярно вживати достатньо води!
Міф 6 - «Нежирна їжа» або нежирна їжа корисні в раціоні
Якби це могло бути так просто. Їжте знежирене або нежирне і порветься. Тупо, ти можеш ще товстіти і сповільнювати спалювання жиру.
У той період, коли в США процвітали нежирні та нежирні продукти, був європейський спортсмен, який переїхав до Лос-Анджелеса, щоб здійснити прорив. Він готувався до класики Арнольда після вражаючого дебюту в "Містер Олімпія". Згідно з його власним твердженням, його дієта ніколи не покращувалась, оскільки кожен продукт не містить жиру або не містить жиру. На жаль для нього, ці товари його не сподобались, бо наступний конкурс опинився в одному з останніх місць.
Але чому ці продукти мають негативний вплив на нас? У звичайних продуктах харчування з високим вмістом жиру жир є носієм смаку. Зараз виробники видаляють це, а натомість повинні знайти щось інше, що забезпечує гарний смак. Часто для створення прийнятного смаку використовують такі речі, як прості вуглеводи, сіль, консерванти та хімікати. Ми всі знаємо, що багато вуглеводів і багато солі вбивають дієту для бодібілдингу, а консерванти та хімічні речовини можуть зіпсувати ваш метаболізм.
То що ви можете зробити як альтернативу? Тут у гру вступають заплановані обманні страви чи обманні страви. Скажімо, ви кілька місяців сидите на дієті, і вона чудово проходить, але ви тепер боїтесь, що можете здатися, якщо нарешті не зможете щось з’їсти в нагороду. Заплановані чіти мають тут цілком сенс. Однак після цього вам слід повернутися до звичної справи і продовжити дієту. Вам може стати на користь відсутність можливості їсти стільки після такої довгої дієти. Отже, ви їсте свою обманну їжу, задовольняєте свою тягу і продовжуєте дієту!