6 на перший погляд нешкідливих причин, які можуть сприяти дефіциту вітаміну D.
Вітамін D важливий для організму, підтримуючи міцні кістки, підтримуючи діяльність імунної системи, а також допомагаючи підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.
Організм має здатність виробляти необхідну кількість вітаміну D щодня, але щоб це сталося, необхідно піддавати шкіру сонячним променям. 15-20 хвилин впливу на день більш ніж достатньо, щоб отримати необхідну добову дозу вітаміну D. Цей вітамін також міститься в деяких продуктах харчування, але в занадто малих кількостях, щоб бути достатнім.
Взимку, коли сонце менше залишається на небі, і ми проводимо все менше часу на вулиці (а коли це покриваємо, ми покриваємо шкіру одягом та аксесуарами, щоб захистити нас від низьких температур та вітру), ризик дефіциту вітаміну D збільшується. Але є й інші причини дефіциту вітаміну D, про які ви б ніколи не здогадалися - ось про що йдеться:
Споживання нездорової їжі, яка робить нас жирними - Надлишок жиру в організмі не впливає на здатність організму виробляти вітамін D, але він «поглинає» велику кількість вітаміну D. Тому вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру, наприклад, солодощів, фаст-фудів, оброблених продуктів або соків може спричинити дефіцит вітаміну D.
Природний процес старіння - З віком нирки можуть втрачати здатність перетворювати вітамін D в активну форму, спричинюючи дефіцит вітаміну D.
Веганська дієта - якщо ви приймаєте веганську дієту і не приймаєте дієтичну добавку на основі вітаміну D, ви, швидше за все, страждаєте від дефіциту вітаміну D. Це пов’язано з тим, що основні дієтичні джерела вітаміну D мають тваринне походження: яйця, риба, молоко, сир або йогурт. Соєвий йогурт та певні види грибів можуть бути багатими вітаміном D джерелами їжі, придатними для вегетаріанців, але їх недостатньо для боротьби з дефіцитом.
Малорухливий спосіб життя - якщо ви приймаєте сидячий спосіб життя, ви, звичайно, не проводите занадто багато часу на вулиці, на відкритому повітрі та на сонці. Отже, ви схильні до дефіциту вітаміну D.
Серцево-судинні захворювання - Ви страждаєте серцево-судинними захворюваннями? Вони часто пов’язані з низьким рівнем вітаміну D в організмі. Невідомо точно, який зв’язок між цими двома проблемами, але важливо, якщо ви страждаєте від проблем із серцем, перевірити рівень вітаміну D у крові.
Ви засмагаєте в солярії - Подолання того факту, що засмага значно збільшує ризик розвитку раку шкіри, і цей рівень загару може впливати на рівень вітаміну D. Меланін, пігмент, який фарбує шкіру під час засмаги, зменшує реакцію організму на вплив ультрафіолетового випромінювання, таким чином виробляючи все більшу кількість вітаміну D. Отже, чим більше ви засмагали після сеансів засмаги, тим більше чим вище ризик постраждати від дефіциту.
Як розпізнати дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D проявляється низкою ознак та симптомів, які легко можна віднести до інших станів. Але якщо ви пильні, ви вчасно це виявите.
Ось ознаки, які повинні змусити задуматися:
- Ви завжди втомлені, незалежно від того, якими видами діяльності ви займаєтесь протягом дня.
- Ви швидко хворієте.
- У вас крихкі кістки і ви схильні до переломів.
- У вас незрозумілі депресивні стани.
- Ваше волосся випадає.
Якщо ви виявите дефіцит вітаміну D, ви можете легко боротися з цим, приймаючи дієтичні добавки. Вживання продуктів, що містять цей вітамін у високих концентраціях, а також помірне і відповідальне перебування на сонці також допоможе боротися з дефіцитом вітаміну D.