6 найкращих добавок для футболістів у 【2021】

Світ футболу не залишається осторонь спортивних добавок. Протягом багатьох років медичні служби та фізичні тренери включали низку необхідні добавки для підготовки та відновлення гравців особливо в критичні періоди сезону, тобто період сірники.

Якщо всі спортсмени поєднують правильну підготовку та харчування зі спортивними добавками, футболісти теж могли це зробити.

найкращих

Які вимоги до футболу?

Футбол - це вид спорту, за яким стежать мільйони людей, не лише з точки зору практики, але й з точки зору висвітлення в ЗМІ, а також кількості аматорів.

Чи має футбол відмінні параметри від інших видів спорту, коли справа стосується доповнення спортом? Ні! Ми просто повинні знати, що таке доповнення що покращить вимоги футболу.

Футболіст завжди прагне покращити свою силу, витривалість і особливо відновлення після матчу! Що беруть футболісти перед матчем?

Що беруть футболісти перед матчем?

Шукаючи максимальної продуктивності та максимально затримуючи втому, футболіст має можливість взяти серію добавки, які покращать увагу, а також допомогти йому знайти максимум можлива потужність.

Креатин

Перший - це креатин, продукт, маловідомий у футбольному світі, але використовується десятиліттями в роздягальнях професіоналів.

Футбол вважається спорт на витривалість, але с повторювані вибухові вправи. Тобто ваші м’язи потребують швидкого відновлення між спринтом та спринтом, щоб продовжувати виконувати пікові показники під час матчу.

Таким чином ваші! Депозити! рівень креатиніну в м’язах повинен бути добре покритий. Дайте швидким клітковинам потрібний рівень креатину!

Кофеїн

Кофеїн - друга добавка до їжі, яку враховують футболісти. Ми звикли бачити, як професійні футболісти завжди випивають кави, коли прибувають на стадіон, де гратимуть через кілька годин після матчу.

Різні дослідження показали, що помірне споживання кофеїну перед іграми позитивно впливає на різні аспекти фізичної працездатності.

У цьому сенсі затримує відчуття втоми, а також стимулює центральну нервову систему.

З якими іншими добавками можна поєднувати кофеїн?

Це речовина, яку можна знайти в поєднанні з іншими харчовими добавками, доповнюючи тим самим ефективні формули для спортивних результатів.

Остання можливість є для отримання їх за допомогою електролітів або мінеральних солей, забезпечення оптимальної гідратації, але одночасно з отриманням необхідної енергії для максимальної продуктивності. В останньому випадку його зазвичай використовують як перед тренуванням або змаганням та навіть під час фізичних вправ.

Футбольний шейкер

Загалом, використовувані добавки є для відновлення м’язів після тренувань або гри. Пам’ятайте, що забезпечення оптимального добового рівня білка (що ще важливіше для спортсменів), не тільки допомагає підтримувати та набирати м’язову масу, але й допоможе відновити м’язові волокна після фізичних вправ.

Насолоджуйтесь хорошим відновленням після гри із сироватковим білком!

У випадку з футболом, оскільки це великий спорт та тривалий спорт (у більшості випадків трохи більше 90 хвилин), також буде важливо споживайте вуглеводи, як тільки закінчите, що допоможе вам відновити втрачений глікоген.

Казеїн на ніч

Нарешті, протеїнові коктейлі не тільки чудово пити після тренування або гри, але й медичні та харчові послуги професійних клубів найчастіше рекомендують приймаючи ці шейкери перед сном.

Амілопектин

Амілопектин - це ще одна дієтична добавка, яку ви можете включити у свій режим харчування.

Не знаєте, що це за продукт? Тут ми спробуємо пояснити вам, що саме це таке.

Чи можна амілопектин поєднувати з білком після тренування? Так! насправді це найкраще рекомендується в так званому метаболічному вікні, тому ви зможете поповнити запаси глікогену у своїх м’язах, на додаток до відбудовувати м’язові волокна завжди пошкоджений після тренувань максимального попиту та тривалості.

Вітаміни для футболістів

Це основа будь-якого спортсмена, і не лише у цьому випадку з футболістами.

Футбол утворює у вашому тілі безліч вільних радикалів через фізичний знос. Тому найкраще приймати полівітаміни, які забезпечать вас достатнім вмістом вітамінів С та Е.

Омега 3 риб’ячий жир

Різні дослідження та дослідження елітних футболістів це пояснили прийом омега 3 DHA/EPA риб’ячого жиру сприяє протизапальній дії, тим самим зменшуючи біль через фізичні навантаження. Так само, підтримує серцево-судинне здоров’я.

Що це означає? Цей DHA може бути корисним доповненням у спорті, де ефективність прийняття рішень та час реакції важливі.

Ви знаєте, які добавки вам слід подумати, якщо ви граєте у футбол. Ніколи не забувай що жодна з цих добавок не замінює їжу, але що вони доповнюють правильну дієту та щоденні фізичні вправи.

Бібліографічні посилання та дослідження:

  • Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Del Coso J, Urdampilleta A, León-Guereà ± o P, FernÃndez-Làzaro D. Доповнення кофеїну та фізична працездатність, пошкодження м’язів та сприйняття втоми у футболістів: A Систематичний огляд. Поживні речовини. 2019 лютого 20; 11 (2). pii: E440. doi: 10.3390/nu11020440.
  • Salinero JJ, Lara B, Del Coso J.Вплив гострого прийому кофеїну на спортивні показники команд: систематичний огляд та мета-аналіз. Res Sports Med. 2019 квітень-червень; 27 (2): 238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 5 груд.
  • Ебботт В, Бретт А, Кокберн Е, Кліффорд Т. Поглинання протеїну казеїну уві сні: прискорення функціонального відновлення у професійних футболістів. Int J Sports Physiol Perform. 2019 березня 1; 14 (3): 385-391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. Epub 2019 17 лютого.
  • Безуглов Е, Тихонова А, Зуєва А, Хайтін В, Любушкіна А, Ачкасов Е, Вашкевич З, Герасімук Д, Еєбровська А, Ніколайдіс П.Т., Розман Т, Кнехтл Б. Залежність швидкості бігу та сили м'язів про концентрацію вітаміну D у сироватці крові у молодих чоловіків-професіоналів футболу, що проживають у Російській Федерації. Поживні речовини. 2019 серпня 21; 11 (9). pii: E1960. doi: 10.3390/nu11091960.
  • Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Багатий риб'ячий жир покращує складний час реакції у футболісток жіночого еліту. J Sports Sci Med. 2011 червня 1; 10 (2): 301-5. eCollection 2011.
  • Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Додавання риб’ячого жиру до сироваткового білка, лейцину та вуглеводів протягом шеститижневого періоду прийому добавок послаблює хворобу м’язів після ексцентричних вправ у конкурентних футболістів. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 1 січня; 28 (1): 26-36. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0161. Epub 2018 25 січня.

Пов’язані статті

  • Дізнайтеся, що Evolytes та Evolytes Plus можуть зробити для вас: відмінності та способи їх використання. Натисніть тут
  • Дізнайтеся, як пити ідеальну дозу кофеїну для досягнення максимальних спортивних результатів. тут

Харчові потреби футболістів - 100%

Що взяти перед грою - 100%

Як зробити ефективне відновлення - 100%