6 найкращих порад з бодібілдингу; Арнольд Шварцнеггер
Ви втрачаєте позиції або просто хочете почати? Арнольд Швазенеггер розкриває свої шість найкращих порад з бодібілдингу.
Щоб стати найкращим, вам слід вчитися у кращих. Що може бути краще, ніж отримання поради з бодібілдингу від чоловіка, якого за свою кар’єру обирали 7 разів Містером Олімпією та 5 разів Містером Всесвітом? Тут ми говоримо про Арнольда Шварценеггера, ось шість найкращих порад, щоб переконатися, що ви прогресуєте.
No1: Запам’ятай, звідки ти
Щоб побачити прогрес, ви повинні знати, з чого почали. Робіть фотографії на початку кожної запущеної програми. "Так ви завжди зможете побачити, якого прогресу ви до цього часу досягли", - писав Шварці у своїй книзі "Енциклопедія бодібілдингу".
No2: стань сильнішим понад усе
Якщо ви хочете стати м’язистим, не починайте відразу ізоляційні вправи. Швидше виступайте за складні рухи, вони дозволять вам придбати більше сили на всьому тілі. "Як тільки ви наберете 6-7 фунтів м'язової маси, тоді ви зможете починати змінювати свої тренувальні процедури". Але спочатку зупиніться на основах.
No3: шукайте затори
Кожен, хто знає Арнольда Шварценеггера як мінімум, знає, що він любить "насос". Йдеться про виконання великої кількості рухів, щоб отримати максимальну перевантаження м’яза. Щоб бути більш науковим, кров нападає в м’язи настільки, що вони збільшуються і здаються, ніби вони вибухнуть. Постарайтеся досягти цього на кожному занятті, адже крім того це корисно для нарощування м’язів.
No4: не віддайте перевагу 1RM
Хоча добре набирати сили, робити одне повторення з максимальною вагою (1 об/хв) не надто багато для набору маси. Відкиньте надмірно важкі ваги і працюйте на трохи меншому вантажі, виконуючи від 8 до 12 повторень.
"Незалежно від того, скільки волокон залучає важкоатлет за один максимальний підйом, він завжди використовує менше, ніж, якби використовував меншу вагу і робив більше повторень". Хоча міцність і маса не використовують однакові волокна, Шварці знає, про що йде мова. І якщо ви справді хочете зробити те й інше, спробуйте цю оновлену версію 5X5.
No5: не відмовляйтеся від машин
"Машини, які у вас є сьогодні, я би хотів, щоб я використовував їх на додаток до того, що я вже робив". Це твердження, яке говорить все. Вільні ваги - це чудово, але нехтувати машинами не слід. Їх вивчали, щоб уникнути травмування та оптимізувати скорочення м’язів. В кінці сесії вони виявляються дуже хорошими союзниками.
No6: отримайте решту, що вам потрібно
Немає успіху без оптимального відновлення, це одне з основних правил бодібілдингу. Для цього вам потрібно слухати своє тіло і приймати принаймні день без напружених фізичних навантажень, незалежно від ваших цілей. Якщо ви відчуваєте, що вашому організму потрібен додатковий день, щоб відновитись після важких зусиль, візьміть його. Будьте обережні, щоб не зловживати рештою під приводом того, що ви зробили тренування. Результатів також не буде.