6 найкращих продуктів для хворих м’язів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Для деяких спортсменів болючі м’язи є свідченням ефективного тренування. Однак багато експертів попереджають про тонкі як бритва м’язові сльози і рекомендують період відпочинку, поки біль не зникне. Заходи проти похмілля від розтягування до простого продовження масажу, відповідно, суперечливі. Найкраще не мати в першу чергу дрібних травм. Для цього корисно не тільки знати власні межі. Правильне харчування також може запобігти цьому.

Зміст

йогурт
помідори
какао
Зелений чай
гранат
шоколад
На відео: Шість продуктів для болючих м’язів
Знання, щоб забрати

Заходи проти похмілля від розтягування до простого продовження масажу, відповідно, суперечливі. Найкраще не мати в першу чергу дрібних травм. Для цього корисно не лише знати власні межі. Правильне харчування також може запобігти цьому.

1. Йогурт

Молочний продукт захищає та зміцнює кістки від передчасного стирання великою порцією кальцію. Позитивний побічний ефект: Молочні продукти мають підбадьорливу дію після фізичних вправ.

Йогурт, що містить білок, також підтримує м’язи після фізичних вправ, оскільки білки також сприяють регенерації м’язів, і ви можете запобігти болю в м’язах за допомогою низькокалорійного натурального йогурту.

2. помідори

Дві властивості роблять помідори чудовою зброєю проти напружених м’язів: барвник лікопін допомагає м’язам швидко розслабитися після тренування. Щоденна потреба в лікопені вже покрита 100 грамами помідорів, і ця речовина є справжнім підсилювачем для всього організму.

Порада: Для поліпшення засвоєння та придатності лікопіну в організмі допомагає добре подрібнити помідори.

Калій, втрачений під час потіння, поповнюється червоними овочами, а рівень цукру в крові приходить в рівновагу. Помідори також містять велику кількість магнію - цей мінерал може допомогти м’язам, які перебувають у стресовому стані, відновитися.

3. Какао

Какао - справжнє паливо для мозку, серця та кровообігу. Коричневий порошок також підтримує нарощування м’язів, оскільки він дуже багатий білком, а також містить багато клітковини. Найкраще використовувати чисте какао-порошок і змішувати його з нежирним молоком після тренування. Як солодкий варіант цукру підходять сироп або мед агави.

Крім того, чистий порошок какао містить такі мінерали, як калій і магній, які можуть захистити клітини організму від вільних радикалів та передчасного старіння.

4. Зелений чай

Прийом гарячої чашки зеленого чаю після тренування не тільки розслабляє, але й чудово впливає на м’язи. Вторинні рослинні речовини, що містяться в чаї, такі як поліфеноли, мають протизапальну дію і можуть мінімізувати пошкодження м’язових волокон.

Крім того, поліфеноли та флавоноїди захищають клітини організму від шкідливого впливу, а організм також забезпечений вітамінами групи В, мікроелементами та мінералами.

5. Гранат

Гранат містить багато біоактивних речовин, таких як флавоноїди та дубильні речовини, які мають протизапальну дію. Вони також захищають клітини організму від шкідливого впливу і можуть уповільнити процес старіння.

Екзотичні фрукти з червоними мерехтливими ядрами смакують особливо смачно та освіжають, коли їх свіжовичавлюють у вигляді соку. До речі, сік граната містить до 20 різних поліфенолів, які діють як антиоксиданти - більше, ніж будь-яка інша їжа.