Аква-фітнес Це те, як вправи дозволяють вам справді бути у воді

Через лише старих людей

Це те, як спорт тримає вас по-справжньому у формі

22.05.2017, 16:01 | dpa/tmn

Будь-хто може почати з водних видів спорту. Аква-біг підходить також, наприклад, людям з надмірною вагою (джерело: BECO-Beermann GmbH/dpa-tmn)

Коли ви чуєте слово аквафітнес, багато хто, напевно, думає про людей похилого віку, які стрибають у воді з локшиною у басейні. Далеко не так, адже спортсмени зараз підтримують форму у воді разом із велосипедами та батутами. Цей вид спорту змусить вас потіти у воді.

Тренування на плаваючому килимку для фітнесу

На стійкому, наповненому повітрям килимку для фітнесу, що лежить на воді, ви можете робити майже все, що йде на суші, від вправ йоги та пілатесу до елементів від Crossfit - лише земля досить хитка. Цей факт ускладнює тренування, а постійне врівноваження впливає на м’язові частини, до яких важко дістатись, наприклад, на невеликі м’язові групи спини.

Дотримання рівноваги на плаваючому килимку для вправ кидає виклик майже всім м’язам тіла (джерело: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Велоспорт на воді

Від круїзних кораблів до муніципальних басейнів до фітнес-студій - все більше басейнів пропонують курси на спеціальних велоергометрах, які розташовані в районі неплавця басейну. В ідеалі вода там знаходиться трохи глибше 1,30 метра. Не повинно бути занадто холодно: ідеально підходить від 28 до 30 градусів.

Хоча їзда на велосипеді на суші в основному тренує витривалість, це поєднується із силовими вправами у воді, глибокій до грудей. Наприклад, учасники встають з витягнутою однією рукою і знову сідають. Або вони їздять на велосипеді, поки їх тулуби висять у воді за велосипедом.

H.I.I.T у воді

Це давно було встановлено в аудиторних кабінетах фітнес-студій: високоінтенсивні тренування, в яких короткі проміжки з максимальним стресом чергуються з фазами, які є занадто короткими для повної регенерації. Тож тіло справді кидає виклик. Під водою учасники інтервальних тренувань високої інтенсивності (H.I.I.T) чергуються на м'яко покритому батуті та велоергометрах, наприклад.

"Вода має в 14 разів більший опір, ніж повітря", - пояснює професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Опір також збільшується, чим швидше ви рухаєтесь. Стрибати на батуті під водою відчуваєш, як робити жим ногами. Для цього вода масажує сполучну тканину під час охолодження - дренажної фази в кінці тренувального заняття - як би.

Під час інтервальних тренувань у басейні високої інтенсивності учасники по черзі батут та велоергометр (джерело: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Біг підтюпцем у глибокій воді

Те, що тримає вас у формі на суші, ще ефективніше під водою. Під час аквабігунгу учасники оснащуються поясами плавучості та бігають через глибоку воду з різною швидкістю. Будь-хто може почати з аквабегу - від дуже надмірної ваги до людей, які, наприклад, пройшли успішну спільну операцію.

"Вода допомагає тілу залишатися стабільним і забезпечує безпеку", - пояснює Інго Фробёзе. Тому спорт у воді також дуже популярний у терапії. Тренування бігу під водою можна посилити за допомогою невеликих пристосувань. Наприклад, спеціальні босоніжки підвищують водостійкість при бігу та зміцнюють ноги та сідниці.

Класичний аквафітнес - це більше, ніж просто водна аеробіка

"Аквафітнес не означає просто перенесення курсу гімнастики до басейну", - пояснює Вольфганг Леманн, радник з питань оздоровчих видів спорту в Німецькій асоціації плавання (DSV). "Вода навмисно використовується як тренувальний пристрій". Особливо в басейнах з температурою води менше 30 градусів бажано багато тренуватися, щоб не охолодитися.

Добре: організм швидко відновлюється у воді. У будь-якому підводному спорті, якщо ви в формі, ви точно можете піти до своїх меж. "Якщо після цього ви активно видихаєте у воду із повністю зануреним обличчям, пульс негайно заспокоюється", - обіцяє Леман.

Аква Зумба

Латиноамериканські звуки, пристойні махи стегнами, що вимагають тренувань на витривалість: ось ті інгредієнти, які зробили Zumba історією успіху. Винахідники також хотіли внести у студії трохи святкового відчуття. Тож мало сенс запропонувати Зумбу в басейні. "Ви повинні танцювати Зумбу скрізь, де є вода", - говорить Яромир Кремерс, який пропонує, серед іншого, курси Зумби в муніципальних басейнах.

Низька чи велика вага?:За допомогою цих трюків ви швидко отримаєте більше м’язів
Від тілеса до пілоксингу:Ці модні види спорту роблять вас придатними для літа
Ви продовжуєте робити вправи або робите перерву?:Біль у м’язах - що корисно для напружених м’язів зараз

Він чергує великі, повільні рухи з малими, швидкими. "Таким чином ми поєднуємо витривалість і тренування м'язів", - говорить Крамерс. Музика така ж швидка, як і на суші. Учасники повинні відчувати однакову енергію - навіть якщо вони рухаються трохи повільніше у воді через опір. Той, хто витрачає багато, спалює близько 600 калорій за тренування. "Основна увага в Aqua-Zumba спрямована на розваги", - пояснює Кремерс.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.