6 найкращих продуктів для підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) - крок до здоров’я
Ліпопротеїни високої щільності, більш відомі як хороший холестерин (ЛПВЩ), є ліпідними речовинами, які допомагають виводити надлишок шкідливого холестерину (ЛПНЩ), який накопичується в артеріях.
Вони характеризуються складом, багатим на фосфоліпіди. Це речовина, яка залучає частинки жиру та холестерину, що відкладаються в артеріях.
Таким чином, вони запобігають утворенню в них атероматозних бляшок.
Рекомендований рівень становить від 40 до 60 мг/дл. Однак, на відміну від інших ліпідів, він не становить загрози для здоров’я, коли збільшується.
Які переваги хорошого холестерину ?
Хороше засвоєння хорошого холестерину має важливі переваги для здоров’я серцево-судинної системи.
Серед основних його переваг ми можемо знайти:
- Це допомагає вивести поганий холестерин (ЛПНЩ), який накопичується в артеріях.
- Бореться з атеросклерозом.
- Запобігає серцевим захворюванням.
- Він захищає від інфарктів та інсультів.
- Це дозволяє організму виробляти вітамін D і жовч. Останнє полегшує перетравлення їжі.
Продукти для підвищення хорошого холестерину (ЛПВЩ)
Вживання певної їжі з високим вмістом мононенасичених жирних кислот може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові. І тим самим зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Однак перед тим, як ознайомитися з ними, важливо зазначити, що повна зміна раціону є надзвичайно важливою. Особливо, якщо він містить багато продуктів з високим вмістом трансжирів та холестерину.
1. Сухофрукти
Горіхи, мигдаль та інші сорти сухофруктів містять невеликі дози омега-3 жирних кислот та харчових волокон. Це явно два типи основних поживних речовин для збільшення та поліпшення засвоєння хорошого холестерину (ЛПВЩ).
- Рекомендується споживати 7 одиниць на день, їсти їх окремо або додавати до сніданку та післяобідньої закуски.
2. Овочі
Боби, такі як сочевиця, нут і квасоля, мають високу концентрацію омега-3 та лецитину. Після засвоєння вони збільшують хороший холестерин (ЛПВЩ) і зменшують шкідливий (ЛПНЩ).
- В ідеалі їх слід додавати в раціон принаймні 3 рази на тиждень. Хоча їх можна їсти невеликими порціями щодня.
3. Оливкова олія
Оливкова олія екстра вірджин, тобто нерафінована оливкова олія, містить мононенасичені жирні кислоти, які допомагають контролювати загальний рівень холестерину в крові.
Його сполуки запобігають окисленню ліпідів в артеріях. Вони також допомагають поліпшити вироблення хорошого холестерину, щоб запобігти нальоту в артеріях.
- Отже, всього двох столових ложок оливкової олії першого віджину на день достатньо, щоб отримати його користь.
- Його можна їсти окремо або з лимоном або додавати до страв.
4. Морква
Як правило, овочі мають сприятливий ефект для підвищення оптимального рівня холестерину HD. Але морква також відрізняється своїм бета-каротином, харчовими волокнами, вітамінами та мінералами.
Ці поживні речовини допомагають очистити кров і транспортувати шкідливі речовини (ЛПНЩ) з тканин до печінки, які потім усуваються.
- Його можна вживати в салатах, в соках або в смузі.
- Ідеал - споживати його принаймні 3 рази на тиждень.
5. Адвокат
Поживні речовини, які забезпечує авокадо, є чудовими союзниками для здоров’я серцево-судинної системи.
Дійсно, він містить дози омега-3 та 6, вітамін Е та амінокислоти. Разом вони покращують роботу печінки та допомагають оптимізувати використання хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові.
Його регулярне споживання також сприяє виробленню простагландинів. Це справді речовини з судинорозширювальною та протизапальною дією, які покращують кровообіг.
- Його можна їсти самостійно або додавати в салати та смузі. Його слід включати в раціон не рідше 3 разів на тиждень.
6. Цілісні зерна
Цільні зерна містять високі дози харчових волокон, жирних кислот та антиоксидантних сполук, які допомагають стабілізувати рівень.
Овес, коричневий рис та жито сприяють збільшенню корисного (ЛПВЩ), а в середньостроковій перспективі також оптимізують усунення шкідливих (ЛПНЩ) та тригліцеридів.
- Ми рекомендуємо вживати його щодня, під час одного з основних прийомів їжі або під час післяобідньої закуски.
Турбуєтеся про своє серцево-судинне здоров’я? Ви хочете знизити рівень холестерину ?
Пам'ятайте, що вживання їжі має важливе значення для підвищення рівня ЛПВЩ. Але слід також уникати оброблених харчових продуктів, молочних продуктів, оброблених продуктів, і взагалі всіх продуктів, які можуть збільшити шкідливий ЛПНЩ (ЛПНЩ).