6 найкращих вправ для здоров’я серця
Востаннє я змінив статтю: 20.11.20
Щоб підтримати своє серце в хорошій формі, ви можете почати активізувати фізичні навантаження у всіх його формах, адже це один з найефективніших способів зміцнення м’язів органу в цьому випадку, при цьому вага тримається під контролем і артеріями. у справному робочому стані. Але які найбезпечніші та найефективніші вправи ви можете спробувати? Прочитайте наступні рядки, щоб дізнатись.
Важливо чергувати аеробні та витривалі рухи, які найкраще підходять для підтримки здоров’я серця. Хоча гнучкість не відіграє активної ролі, вона стає основою для інших видів діяльності з різними перевагами, включаючи поліпшення кровообігу, підвищений рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижений рівень поганого (ЛПНЩ).
Спалюючи калорії, ви покращуєте рівень базального обміну речовин, тим самим втрачаючи більше калорій навіть у спокої. І, оскільки серце буде енергійніше перекачувати кров, воно також буде навчене і витримає зусилля.
Навчальна схема
Оскільки рухами може займатись будь-яка вікова група, кругові вправи стають загальновигідним варіантом, оскільки їх можна адаптувати до користувача. Їх рекомендують фахівці з фітнесу та здоров’я, оскільки вони покращують стан серцево-судинної системи, допомагаючи підтримувати хороший фізичний стан.
Зосередження уваги на вправах високої інтенсивності (плиометричні стрибки, віджимання, згинання колін тощо) призводить до швидшого відкачування крові до кінцівок і змушує суглобову стінку проявляти свою еластичність. Отже, ви підтримуватимете суглобовий тонус, залишаючись у формі.
Для початківців рекомендується періоди відпочинку як можна коротше (до 30 секунд між половинками) та чергування вправ для верхньої та нижньої частини тіла, щоб отримати найкращі результати та не втомлюватися занадто швидко.
плавання
Більшість людей, які займаються фітнесом та здоров’ям, визнаний одним із найкращих видів спорту, коли йдеться про схуднення та підтримку м’язового тонусу, плавання допомагає не тільки серцю, але і легеням. Існують відмінності між стоянням у воді та самим плаванням, яке характеризується колами біля басейну та постійними зусиллями.
Серед переваг цієї діяльності є низький вплив на суглоби та кістки, а це означає, що її можуть спробувати люди похилого віку, які хочуть залишатися активними.
Для здорового тиску на серце і легеневу тканину показано мінімум сім кіл малого тазу (максимум - 12 для початківців), змінюючи техніку, яка використовується для тренування м’язів.
Корисна техніка - тримати руки стиснутими у формі кулаків, тому вам доведеться більше «мучитись», щоб перейти від одного кінця тазу до іншого, чинячи певний тиск на м’язи та кровообіг.
Силові тренування
Для людей, які страждають на серцеві захворювання, такий вид діяльності може бути чудовим доповненням, на думку членів Торонто-програми серцевої реабілітації та профілактики. Це корисно, оскільки дозволяє тілу з часом природно рости м’язову масу, яка допомагає спалювати калорії та жир, зміцнює кістки та сприяє розширенню судин.
Ви можете використовувати власне тіло як обважнювач, наприклад, під час віджимань, гантелей або фітнес-гантелей, незалежно від того, чи пробуєте ви такі вправи в тренажерному залі чи вдома. Обладнання не дуже дороге і не обов’язково займає багато місця. Потрібно просто мати достатньо волі та рішучості та дотримуватися програми, розробленої з часом.
Набуваючи фізичної витривалості, ви можете поступово збільшувати ваги, з якими працюєте, щоб зробити вправу більш насиченою. У той же час ви можете підкреслити його форму та техніку, уповільнюючи спосіб виконання кожного повторення.
біг
Це вам нічого не коштує, крім ціни на гарне взуття та купальник, можливо, і кілька десятків хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу бігати на вулицю, вранці чи ввечері, або на біговій доріжці, ви насолоджуєтеся тими ж перевагами. На додаток до того, що ви будете виглядати краще, оскільки біг підтюпцем дозволяє тонізувати, інтервал бігу також допомагає підтримувати серцеву форму.
На початку сеансу бігу рекомендуються альтернативні моменти інтенсивності, які складають 10 секунд у чотирьох сетах, щоб мати енергію, необхідну для виконання. Ця діяльність мала б роль підготовки до спалювання жиру під час бігу з постійною швидкістю.
Корисна порада - бігати досить швидко, щоб вам було важко дихати, після чого ви можете зробити невелику перерву, а потім знову збільшити швидкість.
Йога
Менш енергійним рішенням, так би мовити, є йога. Це може бути діяльність, яка «вводить» вас у світ спорту, особливо коли ви втратили фізичну форму або коли тепер знову починаєте займатися спортом. Хоча спочатку може здатися, що цей вид вправ мало пов’язаний із здоров’ям серця, він допомагає тонізувати тіло та набратися сили та рівноваги.
І оскільки існують різні типи йоги, такі як Бікрам чи Аштанга, перед вами буде вибір між розслабленим і заспокійливим темпом або більш швидким, із більш складними та вимогливими позиціями. Це допоможе вам отримати користь для серцево-судинної системи, оскільки кількість серцебиття збільшується під час сеансів.
їзда на велосипеді
Якщо ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді на природі, в горах чи в місті, або вдома, або у стаціонарному тренажерному залі, рух та педалі допоможуть підтримати хороший тонус м’язів та зменшити ризики, пов’язані із серцевими захворюваннями. Згідно з дослідженням Британської медичної асоціації, необхідно їздити на велосипеді 32 кілометри на тиждень, щоб зменшити до 50% потенціал для розвитку серцевих захворювань.
Їзда на велосипеді цінується не тільки за соціальний аспект, але й за те, що він використовує видатні групи м’язів на ногах, полегшуючи тим самим кровообіг та серце. Отже, покращуючи свою серцево-судинну систему, ви також будете втрачати калорії і матимете психічні переваги, оскільки мозок може виробляти ендорфіни, відповідальні за цей ейфорійний, хороший стан.
На закінчення, незалежно від вибраного типу вправи, спробуйте дотримуватися програми, щонайменше 30 хвилин на день, протягом п’яти днів на тиждень, ця процедура є ідеальною для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.