6 найпоширеніших помилок, через які ви не бачите результатів - GymBeam Blog
Ви давно займаєтеся спортом, але результати вперті? Ні, він не впертий. Результати не з’являються, і ми знаємо чому. Якщо все відбувається не так, як ви собі уявляли, дуже просто відчуття розчарування та небажання з’являється замість бажаних результатів.Але не здавайтесь. Справді, з почуттям розчарування нелегко боротися, але спробуйте дати шанс цим змінам, і ви побачите, що результати прийдуть.
Як діяти далі? Це питання, яке задають досить часто, але відповідь на це питання дуже проста. Ось найпоширеніші 6 помилок, через які ви не бачите очікуваних результатів.
1. Ви брешете собі
Перш за все, якщо ви дійсно хочете бачити результати, вам слід бути чесним із собою і відповісти на питання, чи робите ви саме те, що вам потрібно робити. Вам слід тренуватися певним чином "Чесний", що є дуже важливим словом у цій справі. Важливо вправи вчасно і в день, коли ви плануєте свої тренування.
Не робіть помилок типу, сьогодні я тренуюсь, завтра мені не хочеться, і краще відкладіть тренування, наступного дня ви змусите себе робити більше вправ і продовжувати так. З такими нерегулярне навчання не дивно, що ви не бачите результатів. Тому переконайтеся, що ви робите все правильно, щоб насолоджуватися бажаними результатами. Регулярно відвідуйте спортзал і робіть тренування, після яких ви почуватиметесь краще та здоровіше.
2. Не робити комбінованих вправ
Ще однією помилкою, для якої ви не бачите результатів, може бути ізольоване тренування. Якщо ви виконуєте 10 різних видів вправ на біцепс, ви витрачаєте час. Спробуйте зробити комбіновані комплексні вправи, які орієнтуються на кілька груп м’язів одночасно. Ці комбіновані вправи дають вам найшвидші та найкращі результати. Звичайно, Ви також можете додати кілька ізольованих вправ наприкінці тренування, але вони не повинні стати рутиною у вашій програмі тренувань.
3. Вам недостатньо відпочинку та розслаблення
Інша проблема полягає в тому не зосереджуйтесь на відпочинку та розслабленні між вправами. Періоди розслаблення часто сягають 2-3 хвилин, і саме тому ви не бачите очікуваних результатів.
Майте на увазі, що короткі періоди відпочинку між стратами допомагають формування реакцій в організмі а також підтримувати втому після тренування на вищому рівні. На перший погляд це може здатися дивним, але таким чином ваше тіло звикає до тренувань, коли воно втомлюється, тож ви будете ще краще підготовлені до наступного тренування. Отже, пам’ятайте, що між серіями вправ ви повинні робити коротші перерви, але бути приблизно однаковими.
4. Ви недооцінюєте або завищуєте свої здібності
Ще однією важливою помилкою жінок є те, що вони не піднімають велику вагу. Більшість жінок вони недооцінюють свій рівень стійкості і якби він спробував працювати з трохи важчими вагами, то незабаром побачив би бажані результати. Натомість він приймає негативні забобони і побоюється, що вони матимуть занадто великі м’язи і не зможуть досягти своїх цілей.
Якщо так, чому чоловіки не можуть набрати м’язову масу так швидко? Щоб збільшити об’єм м’язів, потрібно споживати велику кількість їжі, роками поспіль працювати і мати великі ваги підняв тестостерону. Але правда полягає в тому, що 99% жінок не зуміли наростити м’язову масу так швидко і легко через низький рівень тестостерону. При правильному тренуванні та правильному харчуванні будь-яка жінка може бути сильнішою і з чітко окресленою фігурою.
Натомість чоловіки стикаються з протилежними проблемами, а саме переоцінюють себе. Спробуйте пізніше дуже короткий період для роботи з дуже великими вагами, що може призвести до травм. Подібно як іноді жінкам потрібні виклики, чоловікам потрібні обмеження. Особливо, якщо ви працюєте з великими вагами. Однак це не означає, що чоловіки не потребують викликів. Вони їм потрібні, але нехай будуть справді досяжні завдання. Не намагайтеся піднімати важку вагу, аби просто продемонструвати свої вміння. Пам’ятайте, жінки дуже швидко усвідомлюють 🙂
5. Ви не маєте належної дієти
Найпоширенішою помилкою більшості людей є недотримання дієти. Справа в тому, що вплив їжі на організм становить 70% успіху, це не так вже й незвично. споживання правильне харчування і в потрібний час це більш ніж важливо. Їжа, яку ви їсте забезпечує ваш організм поживними речовинами, що не тільки допомагає нарощувати м’язову масу, але й підтримує регенерацію м’язів після тренувань.
Їжа пов'язана з калоріями, і якщо ви збільшите споживання калорій, ви не втратите вагу. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям скільки потрібно вашому організму. Тому майте на увазі, що якщо ви не маєте належної дієти, у вас також будуть проблеми з досягненням ваших цілей.
6. Спіть трохи і хаотично
Якщо ви спите менше 7 годин на ніч, ваше тіло не має необхідного часу для відновлення. Більшість людей бореться з недосипанням, яке певною мірою пов’язане з нашим бурхливим способом життя.
Спробуйте встановити режим сну і спати не менше 8 годин на ніч і тому ви будете мати кращий контроль над своїм апетитом, апетитом, а чому ні, і калоріями. На додаток до цього, протягом дня ви виведете менше кортизолу, який підтримує накопичення жиру в животі та пришвидшує ваш метаболізм. Послухай нас, варто раніше лягати спати.
Якщо ви берете на себе зобов’язання і уникаєте цих помилок, також відбуваються зміни і нарешті ви побачите бажані результати. Натомість, якщо ви не робите належного і продовжуєте вести свій спосіб життя, як і раніше, знайте, що ви марно витрачаєте час у спортзалі.
Ми сподіваємось, що нам вдалося мотивувати вас, і ви почнете виконувати свої фітнес-цілі. Ви допустили помилки, до яких призвели недосягнення запропонованих результатів? Чекаємо ваших відповідей у розділі коментарів, і якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.