6 найважчих вправ для живота - Віктор Діаконеску
5 простих вправ, які допоможуть вам у найкоротший час підтримувати форму
Сніданок збільшить вашу енергію протягом дня?
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Більшість людей стають членами спортзалу, щоб схуднути і перетворити своє тіло. Заняття кардіо самостійно не призведе до тонусу м’язів і не додасть вам фізичної форми. Вам потрібно виконати кілька основних дій, щоб досягти своєї мети - мати тіло, про яке мріють.
Окрім того, що надає вам естетичний вигляд, розвинений живіт додає основної сили та допомагає вам у тренуванні на опір.
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу шестипакетній чи ні, вам слід виконати ці основні вправи.
- Прапор людини - 10 секунд
Ця вправа не для слабких. Шанси не бачити, як хтось робить людський прапор у реальному житті, досить високі. Це важко зробити.
Підніміть і збалансуйте все тіло руками. Це може максимально навантажити ваш живіт. Не можна зробити людський прапор з нуля. Вам потрібно нарощувати силу за допомогою допоміжних вправ, таких як носок до бруса та бічні дошки.
- Постійна розгортання штанги - 3 набориненависть10 респETARA
Якщо ви вважаєте, що розгортання штанги важке, виконуйте цю вправу більш жорстким кроком. Додайте тарілку з кожного боку на планку і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Ви навіть можете скористатися черевним колесом, якщо відчуваєте себе в формі.
Покладіть планку на підлогу і повільно обертайте так, щоб ваше тіло було паралельно підлозі. Тримайте весь рух повільним та обдуманим. Поверніться у вихідне положення, не обманюючи.
- Утримування порожнистого тіла для кулі медицини - 3 набори, позиція утримання 20 секунд
Порожнє тіло - це чудовий спосіб виснажити нижню частину живота. З витягнутими над головою руками. Введіть порожнє положення, піднявши руки і ноги і голову на одній лінії з руками.
Якщо це було недостатньо важко, потримайте між ногами медичний кульку. Животом напружте своє тіло, щоб виглядати як фон крісла-гойдалки.
- Прапор дракона - 3 набори, 15 повторень
Прапор Дракона - це повний розбивач. Тільки кілька інших вправ можуть допомогти вам виконати цю вправу. Сядьте на рівну лавку, тримаючи руками лавку біля голови. Підніміть ноги і тіло від лави так, щоб до лави торкалася лише ваша шия.
Тримайте спину вигнутою і повільно опускайте корпус до лави. Опустіть своє тіло, поки ваше тіло не буде на дюйм від лави. Зупиніться тут і поверніться у вихідне положення. Ви можете ускладнити цю вправу, виконуючи її на похилій лаві.
- Одностороння пташина собака - 3 підходи, по 30 секунд з кожного боку
Ця вправа поєднує дві основні вправи - дошку та дошку супермена. Одностороння вправа - відмінна одностороння вправа, яка дозволяє тренувати одну сторону середини. Це чудовий спосіб зосередити увагу на кожній стороні середньої частини.
Зафіксуйте лікоть і покладіть праву руку і праве коліно на підлогу, одночасно розгинаючи ліву руку і ногу. Повторіть з іншого боку. Ця вправа може здатися легкою, але після закінчення ваш живіт буде горіти. Ви можете ускладнити цю вправу, поклавши гирі на спину.
- Підйом зі штангою - 3 підходи, 3 подачі
Підйом на штангу - чудовий спосіб закінчити тренування в животі. Поставте планку в кут і станьте, розставивши ноги, на відстані, де край і підлога утворюють трикутник. На початку вправи підсуньте планку до себе і випряміть її, починаючи сет.
Ми опускаємо руки на штангу якомога нижче або до тих пір, поки штанга не стане прямою. Тримайте живіт напруженим і не дозволяйте стегнам рухатися, коли ви піднімаєтеся назад. Зателефонуйте споттеру, щоб переконатися, що штанга не зісковзує з місця.