Переваги та недоліки спальних позицій
Поза для сну важлива, особливо якщо ви страждаєте певними недугами. Ось найкращі та найгірші пози для сну з урахуванням наявних проблем зі здоров’ям та які є переваги та недоліки кожного положення.
Спокійний сон важливий для загального стану здоров’я. Щоб переконатись, що ваш сон відновлюється, спите за відповідної температури, в ідеальному спокої та темряві, а якщо вам важко заснути, ввечері прийміть добавку на основі мелатоніну, пасифлори та ревеню. Але для гарного сну також має значення положення, в якому ви спите, особливо якщо ви страждаєте від певних проблем зі здоров’ям.
Положення на спині (спина)
Сон лежачи на спині - це коли людина спить лежачи на спині, з ногами в нейтральному положенні, руки близько до тіла або схрещеними на грудях.
Переваги: Якщо ви знаєте, що добре дихаєте під час сну і що маєте гарне самопочуття, це може бути найкращою позою для сну. Тіло повністю підтримується матрацом і подушкою, і якщо ви підкладете подушку під коліна, це може зменшити тиск і біль у м’язово-скелетній системі. Сон на спині також може бути корисним, якщо у вас хронічний біль у спині, шиї, плечі, стегнах або ішіасі.
Якщо підкласти подушку під п’яту і спати, злегка піднявши ноги, це може полегшити периферичний набряк (набряк ніг і кісточок) і зменшити вплив застійної серцевої недостатності. Це також положення сну, яке слід вибирати для немовлят, щоб зменшити ризик синдрому раптової дитячої смерті.
недоліки: Хоча положення сну на спині підходить багатьом людям, люди з проблемами дихання під час сну можуть виявити, що сон на спині погіршує їх стан. Це може проявлятися як посилення хропіння - закупорка носа та дихання ротом також можуть дозволити нижній щелепі та язику легше рухатися назад і перешкоджати дихальним шляхам. Це може призвести до симптомів та наслідків апное уві сні.
Наступні стани можуть посилюватися при апное сну, пов’язаному зі сном на спині: безсоння (особливо часті пробудження), хропіння, сухість у роті, нічне сечовипускання, бруксизм (стискання та скрегіт зубами), короткочасна втрата пам’яті, СДУГ, такі розлади, як тривога або депресія, втрата слуху, глаукома, хронічний синусит, печія (печія), серцебиття, гіпертонія, гіперліпідемія, діабет. Сон на спині також може збільшити ризик серцевого нападу, серцевої недостатності та інсульту.
Зліва
Люди, які сплять на лівому боці, мають або витягнуті ноги, або коліна на грудях, права рука спирається на стегно або обидві руки притиснуті до грудей.
Переваги: Ця позиція важлива для усунення хропіння та апное сну. Дихання може бути оптимальним у положенні сну на лівому боці. Вагітні жінки можуть покласти подушку під живіт або між колінами - вважається, що це положення знижує тиск на сечовий міхур і полегшує біль у спині. Якщо суглоб з правого боку (часто плеча або стегна) викликає біль, також показаний сон з лівого боку. Крім того, це положення може полегшити сон партнерів дуже близько один до одного.
недоліки: на жаль, ця поза для сну підходить не всім. Коли ви спите на лівому боці, ваші внутрішні органи в грудях можуть рухатися. Легкі можуть чинити сильний тиск на серце і впливати на його функцію, погіршуючи серцевий тиск у людей з серцевою недостатністю. Серце може реагувати на підвищений тиск, активізуючи нирки, збільшуючи потребу в сечовипусканні вночі. Також сон лише на лівому боці може сприяти болю в плечах, стегнах і попереку.
З правого боку
Переваги: Як і у сну на лівому боці, положення сну на правому боці має свої переваги. Якщо у вас є проблеми із суглобами з лівого боку (найчастіше біль у плечі або стегнах), ви будете краще відпочивати праворуч.
недоліки: Сон на правому боці рухає внутрішні органи вправо. Це зменшує об’єм легенів, що може нашкодити людям із захворюваннями легенів і може скомпрометувати рівень кисню в крові, чинячи тиск на серцево-судинну систему у людей із пов’язаними станами здоров’я. Як і у випадку зі сном на лівому боці, сон лише на правому боці може викликати біль у правому плечі або стегні.
Обличчям вниз (на животі)
Здається, що спати на животі - найменш поширена поза для сну. Деякі люди сплять, тримаючи руки під собою, інші тримають руки в стороні, подалі від тіла.
Переваги: Сон на животі запобігає переміщенню внутрішніх органів в той чи інший бік і полегшує хронічний біль в опорно-руховому апараті, якщо у вас виникають такі проблеми. Важливо, щоб, коли ви спите на животі, з головою вбік, не користувалися подушкою.
недоліки: Це положення може призвести до болю в горлі або м’язів, пов’язаних з плечем і шиєю, особливо якщо ви спите, поклавши голову на велику подушку. Тиск на нерви на руках або руках може спричинити проблеми. Дихання може бути дещо порушено через зменшення об’єму легенів через масу тіла, обмежуючи рух грудної клітки та діафрагми.
З високо піднятою головою
Деякі люди воліють спати з високо піднятою головою, майже в сидячому положенні, а не лежачи. Дуже велику подушку або спеціальні ліжка, які піднімаються в області голови, можна використовувати для сну таким чином. Ступінь підняття голови може варіюватися, але більшість людей, які сплять таким чином, виграють від підняття голови на 20-30 градусів.
Переваги: Підняття голови під час сну може зменшити обструкцію дихальних шляхів, що може зменшити ризик хропіння та проблем, пов’язаних з апное уві сні. Деякі люди сплять у такому положенні, щоб полегшити біль.
недоліки: спати з високо піднятою головою, важко змінити своє положення під час сну, спати можна практично на спині, практично. Якщо повернутися на бік, майже неможливо довго спати в такому положенні з піднятою головою. Як результат, ви більше не насолоджуєтеся перевагами сну на лівому або правому боці.