6 наукових порад для схуднення без дієт - Life & Science

Що стосується схуднення, багато людей обирають обмежувальні дієти та надмірні фізичні навантаження. Однак ці дієти та такий спосіб життя часто є синонімом фрустрації, демотивації та дієти, що призводить до повернення зайвих кілограмів і даючи протилежні результати.

Отже, щоб скинути зайві кілограми і підтримувати здорову вагу, важливо слухати своє тіло і займатися здоровою їжею та фізичною гігієною. Для цього пропонуємо 6 наукових порад, які слід застосовувати щодня !

Правильно вибирайте жири

Часто критикується, жири не все шкодять вашому здоров’ю, якщо ви вибираєте правильні. Дійсно, існують різні типи жирів, які більш-менш корисні за своїм жирнокислотним складом. Таким чином, рослинні олії (оливкова олія, кукурудза, ріпак, соняшникова), жирна риба (сардини, скумбрія) та фрукти та олійні (горіхи, авокадо) мають бути кращими. Так само їх споживання не повинно перевищувати 30% від загального споживання енергії дорослою людиною відповідно до харчових рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).

Збалансуйте кількість калорій і фізичну активність

Для ефективного схуднення важливо підтримувати баланс між добовим споживанням калорій і витратами, здійсненими під час фізичних навантажень. Дійсно, багато досліджень, включаючи дослідження дослідників Центру досліджень кількісного ожиріння при Університеті штату Монклер (Сполучені Штати), підкреслювали той факт, що одноразове збільшення фізичної активності не дозволяє втратити стільки ваги, скільки очікувалося, оскільки люди мають тенденцію також збільшувати споживання їжі.

Чистити фрукти та овочі правильно

Незважаючи на те, що фрукти та овочі рекомендуються як частина здорової дієти, їх очищення є дуже важливим, оскільки вміст пестицидів та хімічних речовин збільшує ризик ожиріння. Це пояснюється тим, що пестициди є «обезогенними» ендокринними руйнівниками, тобто молекулами, що руйнують організм і впливають на структуру жирової тканини, як пояснила нам почесний професор Філіпа Дарбре з Університету Редінга (Англія) у своєму науковому аналізі кількох досліджень на цю тему.
Щоб видалити всі сліди пестицидів з фруктів та овочів, бажано замочити їх у суміші білого оцту та води (склянка білого оцту на тазик води) на 15 хвилин. Потім можна промити їх свіжою водою.

Вдихніть запах оливкової олії

Окрім гарної жирності, оливкова олія сприяє відчуттю ситості, що допомагає знизити вагу. Це пояснюється його сполуками та запахом. Згідно з дослідженням Пітера Шиберле з Технічного університету Мюнхена (Німеччина), більше запах оливкової олії викликає гормони, що регулюють апетит.

Приємного їжі

Харчування не є тривіальним, оскільки це життєво важлива потреба, продиктована нашими гормонами. Дійсно, кілька гормонів беруть участь у регуляції апетиту, в тому числі грелін. Цей гормон стимулює апетит. Таким чином, виділяючись в надлишку, він сприяє набору ваги. Одна з причин його надмірної секреції? Відсутність задоволення від їжі та хронічний стрес, згідно з дослідженням Йоланда Діз-Чавес з Інституту Кахаль (Мадрид, Іспанія).

Правильно вибирайте крохмалисті продукти

Наш організм виділяє гормон: інсулін. Це впливає на відчуття ситості, а також на накопичення жиру. Тому, коли ви хочете схуднути, слід уникати збільшення його секреції. Це вимагає вибору повноцінної їжі, оскільки її секреції сприяє споживання цукру та продуктів рафінаду.