6 несподіваних причин, чому ви не можете схуднути
Якщо ви прагнете схуднути, але результати відмовляються з’являтися, спробуйте розглянути проблему з кількох точок зору.
Втратити вагу ніколи нелегко - у процесі завжди є перешкоди, з якими доводиться стикатися (наприклад, те, що їжа смачна, вправи вимагають зусиль і час проходить надзвичайно швидко).
Але якщо ви вже переглянули деталі, наведені вище, і досі не можете схуднути навіть наполовину менше, ніж хотілося б., будьте обережні, щоб не стати жертвою однієї з наступних 6 помилок:
Ви хочете отримати результати за найкоротший час
Мабуть, одна з найпопулярніших причин, через яку ви не можете повністю змінити свій спосіб життя - якщо ви зосереджуєтесь лише на схудненні з найбільшою швидкістю, ваше тіло може рухатися не в тому напрямку, як ви.
За найближчі 2 тижні ви зможете скинути близько 4 кг, що розчарує вас, якщо ваші плани підуть далі. Тож ти здасишся і, зголоднівши, кинешся в холодильник за розрадою.
Здорова і тривала втрата ваги досягається за допомогою збалансованої, довготривалої програми, яка орієнтована як на дієту, так і на фізичні вправи і навіть на відпочинок. Ставте реалістичні цілі і дайте своєму тілу час і мотивацію для їх досягнення!
Ви хочете все або нічого
Ще однією великою поширеною помилкою серед тих, хто хоче схуднути, є те, що для того, щоб якнайшвидше побачити результати, вони вирішили дотримуватися все більш різких дієт - проблема? Ваше тіло виснажується і виснажується поживними речовинами, а ваш розум сприймає все як муку, яка ніколи не закінчується.
Даремно ви раптом вирішуєте, що сьогодні ви більше не будете класти рот на хліб, макарони, молоко, сир і ні в якому разі не закуски чи солодощі - зрештою ви спробуєте хоча б один із них, а потім продовжите, далі принцип "яке значення має, якщо я все-таки зіпсував свій раціон?". Наступного дня, звичайно, ви перевантажите своє тіло в спортзалі, щоб зняти вчорашню провину.
Нічого більше нездорового! Така токсична рутина впливає на вашу психіку і не дає вам настільки бажаних змін - спробуйте створити збалансовану програму, що засвоюється і відповідає вашим потребам, яка обов’язково повинна включати один-два "шахрайські дні" на тиждень. Якщо ви не дасте їх вам, ваше тіло все одно прийме їх самостійно!
У вас немає підтримки
Ваше оточення важливіше, ніж ви думаєте - ви виходите в один і той же час, в однакові місця, тож, самі того не усвідомлюючи, їхні звички споживання впливають на ваші. Те саме відбувається в родині, особливо під час свят, коли всі збираються за столом - не можна відмовити в піці з друзями, не можна відмовити у маминому десерті. Ми всі знаємо, які жарти підуть далі.
Спробуйте поговорити зі своїми близькими перед початком цього процесу, щоб вони зрозуміли, наскільки важливі їхні заохочення. Ви також можете звернутися до різних спільнот в Інтернеті та в режимі офлайн, де ви навіть можете завести нових друзів.
Покладіть рух на перше місце, забудьте про дієту
Тут найголовніше: дієта з низьким вмістом поживних речовин не допоможе вам занадто чинити опір у спортзалі, тому все стане тягарем, якщо ви не навчитесь поєднувати спорт з їжею. І тут у вас є, як правило, два варіанти: якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте споживати менше калорій, ніж спалювати; якщо ви хочете більше м’язової маси, не витрачайте час на підрахунок калорій, а зверніть увагу на те, що ви їсте - вам знадобиться багато білка і зовсім трохи жиру.
Загалом, збалансоване харчування повинно містити фрукти, овочі, білки та цільні зерна, але також низка корисних жирів. У поєднанні з регулярними фізичними вправами це допоможе збалансувати і тіло, і розум.
Не забувайте про стрес і втому
Скільки разів ви обіцяли собі, що будете бігати після того, як залишите роботу, але врешті-решт ви повернулися додому та погризли попкорну в кіно, бо відчували себе занадто втомленими? Не лякайтеся - це все нормальні реакції, коли стрес досягає свого піку. Весь стрес є однією з причин, чому ви набираєте вагу - саме тому, що змушує вас хотіти безперервно гризти щось, щось нездорове і повне цукру або жиру.
Щоб повернутися на ватерлінію, складіть режим здорового харчування на кожен день і запишіть ідеї для рекреаційних занять після робочих днів - замість того, щоб виснажуватися у тренажерному залі з першого, ви можете почати з прогулянок. щодня протягом години-двох, пішки або на велосипеді, наприклад, щоб спочатку розслабити свій розум. А ви можете робити вправи вдома, щоб не витрачати так багато часу.
Добавки не замінюють здорового харчування
Так, таблетки для схуднення можуть допомогти вам схуднути легше - але не в тому випадку, якщо ви продовжуєте їсти піцу та гамбургери щодня. Вам також доведеться багато працювати! Тобто підтримувати збалансований режим споживання та фізичних вправ.
Ви можете спробувати протеїновий коктейль краще вранці - це додасть вам енергії, необхідної на роботі, і убереже вас від гризень, а в кінці дня ви відчуєте себе більш підготовленим до тренувального заняття.
Читайте також:
Причини, за якими хочеться їсти шоколад
Текст: Крістіана Дарабан
Фото: Imaxtree