6 основних правил гарного мобільного харчування
Харчування здоровим не повинно бути звичною роботою, невеликі зміни в режимі дня можуть стати запорукою кращого харчування, яке відіграє важливу роль у якості життя.
А «Здоров’я чоловіків» виділило найновіші та найактуальніші дослідження харчування. Ось такі:
1. Їжте вранці щодня
Ви, напевно, вже читали цю пораду, але ще не застосовуєте її. Синтезне дослідження, засноване на 47 інших дослідженнях, вивчало вплив на організм початку дня зі здорової їжі.
Висновки такі: люди, які пропускають сніданок, частіше курять або вживають алкоголь і менш охоче займаються спортом; і загальними поясненнями того, як уникати прийому їжі протягом дня, є нестача часу, відсутність голоду або спроби дотримання дієти.
Ці люди, які вважають, що втрачають вагу, якщо не їдять вранці, не знають, що втрачають такі важливі поживні речовини, як клітковина і кальцій, і що ті, хто снідає, приблизно на 30% менше схильні до ожиріння, вони мають більш здорову дієту. включаючи частіше в раціон фрукти та овочі.
2. Слідкуйте за продуктами, які ви включаєте до категорії «закуски»
Дуже важливо, щоб їжа, яку їли між прийомами їжі, не була «гризти», тобто, як правило, шкідливі для здоров’я продукти, такі як чіпси та солодощі, а корисніші продукти, такі як фрукти, йогурти, сир, домашній попкорн, горіхи, насіння.
3. Слідкуйте за порціями
Кілька досліджень показали, що за останні десятиліття порції почали зростати. Наприклад, аналіз, спрямований на моніторинг рідини, яку споживали протягом 19 років 63 380 людей, виявив, що для осіб у віці від 2 до 18 порцій підсолоджених рідин зросла приблизно з 370 мілілітрів у 1977 році до 530 мілілітрів у 1996 році.
Якщо ви хочете, щоб хорошу стратегію не обдурили, використовуйте маленькі миски та чашки.
4. Пити відповідально
Багато людей звертають увагу на те, що вони їдять, але не дбають про те, що вони п’ють, хоча рідина може становити значну частину щоденно вживаних калорій. Наприклад, американці споживають майже 25% загальної добової калорії з напоїв, майже вдвічі більше 20 років тому.
І, згідно з іншим дослідженням, на солодкі рідини припадає 50% усіх напоїв, які споживають студенти, що змушує їх накопичувати ще 330 калорій, в середньому, на день і з’їдати менше половини кількості з’їдених фруктів. споживайте тих, хто п'є несолодкі рідини.
5. Їжте більше цільної їжі, і менше обробленої їжі
Правило, яке допомагає вам у цьому питанні, полягає в тому, що продукт не переробляється - наприклад, овочі, фрукти, цільні зерна - або містить якомога менше інгредієнтів. Один з найгірших продуктів, що вивчається Men's Health, містить 73 інгредієнти та 2300 калорій.
Існує багато добавок, які ще не доведено безпечними для споживання, хоча вони широко використовуються, а крім того, оброблені та упаковані продукти містять велику кількість солі.
6. Їжте сім’єю
Діти, які живуть у сім'ях, які мають графік харчування та дотримуються його, поступово формують здоровіші харчові звички. Навпаки, дослідження кількох студентів показало, що члени сімей, члени яких харчувалися разом лише один-два рази на тиждень, мали більш ніж вдвічі більше шансів мати проблеми з вагою. з тими, сім'ї яких їли разом три-чотири рази на тиждень.