6 основних вправ на d; бутанти
Додати до обраного YekoPhotoStudio/iStock
Обшивка в положенні віджимання
Обшивка головним чином призначена для зміцнення м’язів спини та преса. Щоб одночасно зміцнити ці дві частини, ляжте на живіт і підніміться, опустившись на передпліччя на підлогу, так, ніби ви готуєтесь робити віджимання. Переконайтеся, що спина і ноги випрямлені в однаковому розташуванні.
Зробіть серію 10, щоб почати, витримуючи положення приблизно 30 секунд.
Щоб урізноманітнити цю версію вправи, дотримуйтесь порад тренер Джулі Феррес. Вона надає нам 4 варіанти вправи на обкладання для початківців і підтверджено.
Ноги до стелі для приголомшливої обшивки
Почніть з лежачи на спині, потім підніміть верхню частину тіла і коліна. Ти тримаєшся за сідниці. Потім спробуйте торкнутися ногами стелі, випрямляючи ноги. Йдіть до максимальної гнучкості, але не змушуйте. Обшивка в основному базується на тривалості скорочення.
Вправа на стілець для бетонних стегон
Облицювання також може допомогти вам мати красиві, м’язисті та підтягнуті ноги та запобігти целюліту. Встаньте спиною до стіни і сядьте. без крісла. Притуліться спиною до стіни, не вигинаючись, і пам’ятайте, що одночасно стискаєте прес. Вставайте через 30 секунд, а потім починайте знову.
Вправа на обшивання: огляд тазу
Ось ідеальна вправа - мати сталеві сідниці і доступну для всіх, навіть менш спортивних. Ляжте на підлогу і підніміть таз, розставивши коліна так, щоб вони були суміщені з плечима.
Скоротіть сідниці та черевні преси. Тримайте руки на підлозі біля боків протягом усього вправи.
Дихання для нарощування м’язів
Іноді, щоб наростити м’язи, не потрібно дивитись ні занадто далеко, ні занадто сильно. Це може бути просто так само, як повітря. Цю вправу можна практикувати де завгодно. Вдихніть, максимально витягнувши живіт, а потім видихніть, втягуючи його. А тепер близько тридцяти секунд.
Не має значення, сидите ви або стоїте, але коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом.
Зміцніть прес за допомогою вправи на бік
Щоб зміцнити м’язи преса і спини, станьте на лікоть, як у вправі віджимання, але на боці, а не обличчям до підлоги. Кісточки та передпліччя - ваша підтримка. Плечі та лікоть повинні бути вирівняні.
>> Ще більше рекомендацій щодо спорту, добробуту та дієти на веб-сайті Джулі Феррес.