6 ознак авітамінозу, які ви можете побачити на обличчі - перейти до здорового способу життя
Якщо у вас прищі, це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну А. Дізнайтеся про наслідки авітамінозу та про те, як ви можете отримувати достатню кількість вітамінів у своєму щоденному раціоні!
Різні Ознаки авітамінозу роблять себе помітними на обличчі. Це часто трапляється, коли сезон змінюється, ви відчуваєте втому та виснаження і більше схильні до вірусних захворювань.
Але які ознаки авітамінозу ми можемо побачити на обличчі? Читайте далі, щоб дізнатись більше про це.
1. Бліда шкіра як ознака авітамінозу
Взимку шкіра зазвичай світла і незасмагла, але якщо вона виглядає патологічно блідою, можливо, вона може бути позаду нестача вітаміну В12 сховати.
Ви також відчуєте втому та депресію, якщо це станеться. Якщо так, то рекомендується їсти більше м’яса та морепродуктів, щоб отримувати вітамін В12.
Коли ваша шкіра дуже суха і не бліда, це може бути дефіцит вітамінів А і С. Вітамін А важливий для здоров’я шкіри, особливо після тривалого перебування на сонці.
Але вітамін С також виконує важливі завдання: він необхідний для синтезу колагену! Колаген необхідний для формування нового волосся та регенерації шкіри. Завдяки цьому нігті ростуть і може утворюватися сполучна тканина. Імунна система також зміцнюється вітаміном С.
Ми рекомендуємо капусту, Паприка (особливо червона, оранжева та жовта паприка), капуста, морква, салат ромен, шпинат, персик, грейпфрут, апельсини, сливи і включайте у свій раціон інші багаті вітамінами фрукти та овочі!
2. Сухе волосся як ознака авітамінозу
Якщо ваше волосся сухе і ламке, або якщо ви страждаєте від лупи, це може бути пов'язано з нестачею біотину (включаючи вітамін В7).
Ця проблема часто виникає, наприклад, після тривалого лікування антибіотиками. Щоб отримати достатньо вітаміну В7, слід споживати такі продукти: М'ясо, риба, овочі, фрукти, гриби та бобові.
Якщо у вас лупа, це може бути однією з причин Можна виявити дефіцит вітаміну В2 і В6. Можливо, бракує також важливих поживних речовин, таких як цинк або магній.
Лупа також може бути наслідком дефіциту поживних речовин, серед іншого. Щоб цього уникнути, рекомендуємо регулярно включати в свій раціон такі продукти: темний шоколад, арахіс, морква, яйця, висівки, горіхи, риба, квасоля тощо.
3. Набряклі очі як ознака авітамінозу
Якщо якщо у вас опухлі очі або кінцівки, можливо, вам не вистачає йоду. У цьому випадку йодована сіль рекомендується приправляти ваші страви.
Не забувайте про це Йод також міститься в морепродуктах, молочних продуктах та хлібі.
Якщо очі дуже чутливі до світла, у вас може бути дефіцит вітаміну А і вітаміну В2. Якщо у вас є проблеми із зором, вам обов’язково слід звернутися до офтальмолога, щоб усунути будь-які сумніви та виключити більш серйозні проблеми.
4. Бліді губи як ознака авітамінозу
Бліді губи - загальна ознака дефіциту заліза. У цьому випадку у вас також можуть бути часті простудні захворювання і знижений артеріальний тиск.
Щоб виправити дефіцит заліза, рекомендується більше червоного м’яса. Також слід тимчасово уникати продуктів з високим вмістом кальцію, оскільки вони пригнічують всмоктування заліза.
5. Кровотеча з ясен як ознака авітамінозу
Якщо ти Якщо у вас часто кровоточать ясна, у вас може бути дефіцит вітаміну С. Цей вітамін необхідний для сильної імунної системи.
У цьому випадку також будуть болі в м’язах і кістках, і можуть виникнути проблеми із зубами. Вітамін С міститься в достатку в цитрусових фруктах і червоному перці.
6. Прищі як ознака авітамінозу
Прищі також можуть бути ознакою, що вам бракує вітаміну А. У цьому випадку вам слід включити у свій раціон більше риби, печінки, жовтків, вершкового масла, а також зелених і жовтих листових овочів!