6 переваг; високоінтенсивні інтервальні тренування - Top Actu
Навіщо довгі та одноманітні тренування, коли ти можеш отримати однакові результати. Що стосується продуктивності, а також фізичної форми, фізичної підготовки та втрати ваги за менший час? У цьому секретінтервальне тренування, тренування, яке чергує фази високої інтенсивності з іншими способами відновлення інтенсивності світла. Ось 6 наукових доказів інтервальної підготовки.
6 переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT)
Інтервальне тренування - це тренувальна техніка, яка чергує тренування високої інтенсивності та етапи тренувань низької інтенсивності. Ефективний метод для прискорення метаболізму та поліпшення спортивних показників. Ось 6 переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).
HIIT покращує аеробні навички
Згідно з дослідженням, представленим на щорічному засіданні Американського коледжу спортивної медицини в 2011 році, три тренування HIIT (High Intensity Interval Training) на тиждень протягом двох тижнів покращують аеробні та витривалі навички до шести тижнів. Тренування на витривалість. Однак отримані результати підкреслюють біохімічні зміни у м’язах та поліпшення аеробних показників.
HIIT може спалити багато калорій і сприяє зниженню ваги
Згідно з дослідженням Університету Нового Південного Уельсу, за однакову кількість тренувальних занять група жінок, які тренувались на 20 'HIIT, втратили втричі більшу вагу порівняно з контрольною групою, яка тренувала 40' регулярним темпом. Коротше кажучи, тренінг HIIT дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом 24 годин після сеансу.
Посилює метаболізм і спалює калорії: цей вид тренувань здатний збільшити швидкість метаболізму у спокої протягом 24 годин. Таким чином, споживання калорій стимулюється як під час сеансу, так і в години безпосередньо після нього.
HIIT економить ваш час
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Physiology, однакові цілі ефективності досягаються і з HIIT. Іншими словами, HIIT економить 25% часу порівняно з простими кардіотренуваннями.
Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у Journal of Physiology у 2006 році, група велосипедистів, які тренувались за принципами HIIT, подвоїла пройдені кілометри лише за 8 тижнів, не впливаючи на середню швидкість перегонів.
HIIT уповільнює процес старіння
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sport Sciences, виробництво гормону росту HGH. Однак це уповільнює процес старіння, який збільшується до 450 разів за фізіологічний результат протягом 24 годин після тренувань HIIT.
Ви можете набрати м’язи за допомогою HIIT
Згідно з дослідженням, проведеним Американським коледжем спортивної медицини, тренування HIIT спалюють жир, не впливаючи на м’язову масу. Тобто, так ви зможете схуднути без ефекту «порожнього мішка» і зберегти м’язовий тонус.
HIIT Обмежує втрату м’язів. Завдяки типу запропонованих вправ втрата м’язової маси обмежена. Коротше кажучи, практика HIIT допомагає зміцнити м’язи, збільшуючи силу та витривалість.
Зміцнює серце і кровообіг
Зміцнює серце та кровообіг, чергуючи високий та помірний пульс. Крім того, HIIT, якщо добре практикуватись і не перестаратися, зміцнює серцево-судинну систему.