6 питань про флеш-дієту
6 питань та відповідей, щоб повністю зрозуміти флеш-дієту та як її застосувати на практиці.
У чому перевага цього «послідовного» методу ?
Коли ви голодуєте, втрачені кілограми повертаються ... Дієта з високим вмістом білка, дуже низькою калорійністю та низьким вмістом вуглеводів вичерпує ваші запаси цукру. Спираючись на жирову масу, організм виробляє замінне паливо для мозку: кетони, що пригнічують апетит та ейфорично. Але мозок не помиляється! При першій можливості цукри та жири зберігаються, щоб передбачити наступне обмеження. Гарантоване збільшення ваги !
За допомогою флеш-дієти за три дні дієти з помірною зниженою калорійністю білка, а потім чотириденна фаза стабілізації, мозок не встигає звикнути до обмеження. Тому організм не впадає в кетоз (він не виробляє кетонів). За такий короткий період також не спостерігається дефіциту вітамінів чи мінералів. І розчарування залишається відносно помірним.
Я можу продовжувати виходити, поки сиджу на дієті ?
Фаза нападу розміщується на початку тижня. Стабілізація, це збігається з вихідними. Тому він сумісний з виїздами на вихідні або недільними сімейними обідами. При класичній дієті будь-яке запрошення обертається тортурами, бо доводиться ігнорувати сирну дошку, відмовлятися від будь-якого торта. Тут набагато гнучкіше: просто візьміть половину сиру, ніж зазвичай, і скибочку пирога, якщо ви звикли мати два. Ваші зусилля не торпедовані !
Що я їжу під час фази нападу ?
Перші три дні спрямовані на стимулювання втрати жирової маси. У програмі сніданок на основі білків (приготування в пакетиках або молочних продуктах) та хліб. Два основних прийоми їжі мають однакову схему: сирі овочі та овочі за бажанням, білковий елемент (приготування в саше або, більш класичне, м’ясо або риба з низьким вмістом жиру) та молочні продукти.
Чи мені також доведеться змінити свій спосіб життя? ?
Коли ви стежите за порціями, ви також ставите під сумнів спосіб харчування: чи не схильні ви їсти більше, ніж потрібно? Чи справді цьому йогурту потрібні чотири ложки цукру? Хіба ці овочі не однакові з половиною масла? Набуття хороших харчових звичок - це секрет того, щоб ніколи не набирати вагу !
Чи ефективна ця дієта, незважаючи на свободи, які вона пропонує? ?
Так, тому що розлад є найбільшим ворогом схуднення. "Важливо те, що вам не потрібно бути голодними вранці чи вдень, щоб уникнути тяги та неконтрольованого прийому їжі під час їжі", - говорить доктор Граньє. При необхідності можна перекусити: пакетик білків або молочних продуктів у фазі нападу; хліб, фрукти або молочні продукти у фазі стабілізації.
Пісний білок, я вибираю який ?
Риба: тріска, хек, мазка, морський лящ, морський окунь, минтай, підошва, морська риба, промінь, жовтоперий тунець, пікша, окунь, мідії, креветки, кальмари ...
М'ясо: куряча або індича грудка без шкіри, шинка, нежирна свинина, смажена яловичина, стейк, турнедо