6 помилкових уявлень про не спалювання жиру

Найбільші помилки в харчуванні - ці помилки заважають втраті ваги

Майже всі зробили це або планували зробити. Хтось доживає до кінця, хтось зазнає невдачі, хтось є більш радикальним, а хтось дещо м’якшим. Ми говоримо про дієти. Проблема, з якою більшість дієт не вдається, полягає в тому, що особливо новачки роблять грубі помилки, які прирікають дієту на невдачу. Існує незліченна кількість радників, які розповідають, скільки помилок можна приховати в дієті, але майже жоден з них не пропонує вирішення різних проблем. З цієї причини я сьогодні маю справу з вами на тему "помилки в дієті" і як їх уникнути, тут ми маємо на увазі як очевидні помилки, так і ті, якими часто нехтують.

1. Оманливість - не рахуйте калорій

Мабуть, найпоширенішою помилкою є те, що ви покладаєтесь на свої очі і не звертаєте уваги на точну кількість грамів та пов'язані з цим калорії. Однак це може дати дуже зворотний ефект. Зокрема, початківці ще не можуть правильно оцінити це, і тому часто потрапляють у пастку калорій. Око легко обдурити, і це теж Порції специфікацій "столова ложка" або "чаша" дають багато місця для інтерпретації. Отже, 300 ккал може швидко стати 600 ккал лише тому, що ви не оцінили його правильно, а очікувані успіхи, на жаль, не втілюються. Це може дуже розчарувати в довгостроковій перспективі та призвести до передчасного закінчення дієти.

На щастя, вирішення проблеми дуже просте, в принципі все, що вам потрібно - це кухонна вага та ваш мобільний телефон. Зважування продуктів дійсно може полегшити вам дієту, тоді вам просто потрібно ввести окремі продукти в калькулятор калорій, і ви вже знаєте точну харчову цінність своєї їжі. Якщо це означає для вас занадто багато роботи, ви можете просто виконати її Складіть план харчування, в якому вже включені всі калорії. Це економить багато роботи, і все, що вам потрібно зробити, це зважити і приготувати.

2. Оманливість - занадто радикальні шляхи

Радикальні шляхи ще не привели до її мети в довгостроковій перспективі. Крах-дієти або високо розрекламовані дієти, які обіцяють швидкий успіх, часто можуть їх утримати, але це лише успіхи короткочасний, і вага зазвичай швидко швидко піднімається - класичний ефект йо-йо. Як цього уникнути, я підсумував для вас у статті. У гіршому випадку ці радикальні дієти можуть навіть завдати вам шкоди в довгостроковій перспективі, наприклад, а розлад харчової поведінки або подібні причина.

Звичайно, тепер ви могли би вказувати пальцем майже на всіх спортсменів, а отже, і на мене, тому що всі ми дотримуємося «радикальної» дієти, але ми добре знаємо, що це, по-перше, не здорово, а по-друге лише для «дня X» День змагань призначений. Після цього ми завжди набираємо вагу, і не рідше над вагою до нашої дієти.

Натомість зосередьтеся на одному постійні зміни у вашому харчуванні і особливо в харчових звичках, для досягнення довгострокового успіху без необхідності починати все спочатку або навіть далі, ніж до дієти. Тож націлюватися слід їсти свідомо і знати його приблизне споживання, щоб не потрапити в надлишок калорій, але також так само мало, як недостатня кількість.

3. Оманливість - занадто багато кардіотренажерів

Звичайно, ти повинен зараз не пропустіть кардіотренування, оскільки це також мало певні переваги для вашої серцево-судинної системи, але ви повинні розглядати це як доповнення до силових тренувань і як прискорювач метаболізму для вашої дієти, а не як основний дефіцит калорій. Помірні кардіотренування 30-45 хвилин 3 рази на тиждень цілком достатньо для більшості.

Моя рекомендація щодо кардіотренування

"Кардіо-підказка Джоші: Зробіть кардіо падіння, по можливості вранці, перед сніданком (натщесерце). Отже, у вас підвищене спалювання жиру, оскільки з сніданком не виділяється інсулін, а ваш метаболізм працює трохи швидше впродовж решти дня - саме так ви отримуєте оптимальну користь від кардіотренажера. Для того, щоб ваш метаболізм ще більше посилювався вранці та оптимально захищав ваші м’язи від розпаду м’язів, я рекомендую такі продукти приблизно за 30 хвилин до кардіотренажера ".