Навіть легкі вправи продовжують життя Знання

Оновлено: 20.01.19 - 01:25

Навіть легкі фізичні вправи корисні для вашого здоров’я. Особливо, якщо у вас надмірна вага.

Навіть невелика кількість фізичних навантажень позитивно впливає на здоров’я та тривалість життя людини. Всього 75 хвилин швидкої ходьби на тиждень можуть додати майже два роки до життя.

Йоахім Чжичос

Навіть помірні фізичні навантаження продовжать життя. Людям із зайвою вагою також корисні легкі тренування. Це результат підсумкової оцінки шести великих індивідуальних досліджень. Лише 150 хвилин щотижневої активності, еквівалентні стресу від ходьби, швидко подовжують життя до чотирьох з половиною років. Навіть люди з ожирінням, які фізично активні, все ще мають тривалість життя на три роки довше, ніж неактивні люди з нормальною вагою, пишуть американські дослідники в журналі Plos Medicine.

"Регулярні фізичні вправи продовжували життя в кожній групі, яку ми розглядали у своєму дослідженні - у людей із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням", - сказав Стівен Мур із Національного інституту раку в Бетесді. Він та його колеги оцінили дані шести довготривалих досліджень, п'яти американських та одного шведського, початковою метою яких було вивчення ризиків раку.

Всього взяли участь майже 655 000 людей, більшість із яких старше 40 років. У середньому за десять років було 82 465 смертей. Усі учасники дали інформацію про індекс маси тіла (ІМТ) та дозвілля. ІМТ обчислюється з маси тіла в кілограмах, поділеної на квадрат висоти тіла в метрах.

Швидка ходьба також продовжує тривалість життя

Не слід недооцінювати значення навіть невеликої кількості фізичних навантажень для здоров’я та тривалості життя людини, вважає І-Мін Лі з Гарвардської медичної школи в Бостоні, старший науковий співробітник. Навіть легкі рухові тренування, такі як швидка ходьба протягом 75 хвилин на тиждень, подовжували тривалість життя в середньому на 1,8 року порівняно з тими, хто взагалі не займався спортом.

Більш часті або інтенсивніші фізичні навантаження були пов’язані з більшим виграшем у роки життя - навіть серед людей із зайвою вагою. Вправи більше п’яти годин на тиждень на рівні швидкої ходьби більше не збільшували позитивного ефекту. Чоловіки та жінки отримували однакові вигоди. Для людей з раком або серцевими захворюваннями в анамнезі фізичні тренування мали більш позитивний ефект, ніж для здорових людей.

Повні люди, здається, можуть частково компенсувати свою нижчу тривалість життя за допомогою фізичних навантажень. З одного боку, активні худорляві люди з ІМТ до 25 років жили в середньому на 7,2 року довше, ніж неактивні, люди з надмірною ожирінням з ІМТ старше 35 років. З іншого боку, однак, люди з сильною надмірною вагою, якщо їх ІМТ все ще був нижчим за 31, мали більшу тривалість життя, ніж абсолютно неспортивні люди з нормальною вагою.

Це перше дослідження, в якому таким чином визначали тривалість життя як функцію фізичної активності та ІМТ, пишуть автори. Вони визнають, що інформаційна цінність їх результатів обмежена тим фактом, що ІМТ та ступінь щотижневої фізичної активності не вимірювались об'єктивно, а повідомляли самі учасники.