6 помилок у приготуванні смузі, які зроблять вас товстими - Блог GymBeam
Смузі це освіжаючий та поживний напій на будь-який смак та у всіх можливих кольорах. Важливий не лише зовнішній вигляд цього напою, а й те, що він може запропонувати організму. Оскільки ніхто і ніщо не є ідеальним, як може здатися на перший погляд, так і повинно бути пам’ятайте про помилки які вчиняються коли ми готуємо ці безалкогольні напої. Усуньте ці помилки якомога швидше і готуйтесянабагато здоровіший коктейль якщо ви хочете схуднути, то ось кілька порад.
1. Помилка: Ваш рецепт смузі містить мало клітковини
Клітковина - це як чарівна таблетка для схуднення, за яку в аптеці ви не заплатите великих сум. В основному вони безкоштовні і, що ще важливіше., вони абсолютно органічні, без хімічних речовин. Ви можете знайти їх у легкодоступних джерелах і надати вам одне відчуття ситості в довгостроковій перспективі,так протягом дня ви не будете їсти зайвого.
Найбільш доступним джерелом клітковини є фрукти, але коли ви їх читаєте, потрібно бути обережним, як його отримати. правильно поєднувати в смузі.Найпоширенішим інгредієнтом рецептів смузі є банани, але це не через вміст клітковини які вони містять, але за їх послідовністю. Завдяки бананам коктейль має більш консистенційну консистенцію. Оскільки банан містить близько 1,4 грама клітковини, і ви хочете схуднути, то для приготування смузі слід використовувати приблизно 10 грам клітковини. Тому найбільш вказаними є полуниця, капуста створена (містить вдвічі більше клітковини, ніж шпинату), насіння авокадо, ківі, груші або чіа.
2. Помилка: рецепт смузі не містить білків
Можливо, ваш смузі має приємний зелений колір, але це не означає, що цеі містить білки який вам потрібен для підтримки енергії протягом дня. Ваш смузі повинен містити не менше 10 грамів білка, найбільш підходящими є коров'яче молоко, соєве молоко, грецький йогурт, сир, тофу, квасоля, фундук, арахіс, масло і напівбогове масло. Якщо ви звикли ходити в спортзал і їстихарчові добавки, Ви можете покращити свій коктейль із білкової чашки, і Ви теж додайте до напою необхідний білок.
3. Помилка: занадто багато фруктів = занадто багато цукру
Звичайно, цей напій повинен мати не тільки приємний смак. Головним чином, це так здоровий, багатий вітамінами та білками, все отримане з фруктів та овочів. Але навіть у цьому випадку не слід перебільшувати. Вживання цього холодного і вершкового напою, приготованого з різних фруктів, має бути корисним для вашого організму та вашого раціону.
Хоча фрукти містять багато клітковини, вітамінів та поживних речовин, вони також містять багато велика кількість цукру і калорій. Навіть перед наповненням блендера фруктами подумайте про кількість калорій у напої, яке може сягати рівня до 500 ккал. Той факт, що фрукти містять велику кількість цукру, створює відчуття ситості протягом години, після чого ви зголоднієте. Якщо ви хочете цього уникнути, вам слід комбінувати фрукти з джерелом білка такі як: коров’яче або соєве молоко, йогурт або порошкові білки.
А про що підсолоджувачі? Можливо, ви вже багато разів говорили собі, готуючи смузі: «Столова ложка меду або кленовий сироп не можуть мені нашкодити». Однак така столова ложка підсолоджувачів може додати до 60 калорій Крім тоговаш смузі. Можливо, ці підсолоджувачі корисні, органічні або сирі, але це не означає, що вам доведеться переборщити. Як здоровий підсолоджувач ви можете навіть розглядати фрукти, що містять фруктозу, і він набагато корисніший за будь-який інший підсолоджувач у світі.
4. Помилка: додайте до смузі продукти, які є «нездоровими»
Але повернемось на мить до калорій. На жаль, той факт, що щось вважається здоровим, не означає, що воно має менше калорій. Деякі продукти, такі як, авокадо, фініки, горіхи, Жирні йогурти, ароматизоване молоко, свіжі соки і навіть такі фрукти, як яблука, груші, манго, вишня та банани містять багато калорій. Тому ви повинні використовувати невелику кількість цих продуктів для вашого смузі, і таким чином ви отримаєте чудовий результат.
5. Помилка: смузі замінює основний стіл
Білок і вуглеводи необхідні після тренування. Смузі слід їсти лише як закуску або закуску. Як правило, смузі містить близько 300 калорій або більше, тому його слід включити в меню дня залежно від вашого добового співвідношення калорій. Щоб уникнути споживання сотень непотрібних калорій, рішення полягає в розділенні ваш рецепт популярнийсмузі навпіл.
6. Помилка: приготуйся сьогодні, завтра їж
Остання помилка, на яку ми хотіли б звернути увагу, полягає в тому, що смузі повинен бути завжди готується безпосередньо перед вживанням. Але якщо у вас немає часу і, наприклад, ви хочете приготувати смузі на сніданок, не забудьте покласти його в холодильник і споживати його наступного ранку або максимум за 24 години. Хоча фрукти, які ви використовуєте для приготування смузі, не обов’язково купувати щойно з магазину, вам слід завжди готувати свіжий напій.
Звичайно, при підготовці a смузі, ви можете додати трохи більше меленої кориці, що благотворно впливає на ваш раціон і вуаля, тому ви отримуєте здоровий коктейль без зайвих калорій і вуглеводів. Цей напій забезпечує гарний настрій вранці і є смачним енергетиком, без жодних докорів сумління.
Ми сподіваємось, що ці поради допоможуть вам підготуватися справді здорові смузі. Ми будемо вдячні, якщо ви поділитесь цією статтею зі своїми друзями та ним ви будете поширювати або якщо ви пишете нам у коментарях які помилки ви зробили, готуючи смузі.