6 порад для активізації обміну речовин
Важливість активації вашого метаболізму
На жаль, наш метаболізм природним чином сповільнюється з роками, тим більше у сидячих людей. Ось кілька порад щодо зменшення цього уповільнення та/або швидшого схуднення. Насправді, коли ми стимулюємо наш основний обмін речовин, це впливає на збільшення витрат калорій у вашому тілі. Спробуйте робити ці дрібниці щодня, і ваш метаболізм буде працювати трохи активніше, навіть не підозрюючи про це.!
1 - залишайтеся активними навіть у вихідні дні
Під час тренувань або участі у важких фізичних навантаженнях важливо дати нашому тілу відновитись із днями відпочинку. Зазвичай ми рекомендуємо тренуватися від 3 до 5 разів на тиждень, щоб доповнити їх днями відпочинку. З іншого боку, використання слова «відпочинок» не обов’язково означає нічого не робити ».
Навпаки, будь активним! Будь то миття машини, робота на подвір’ї чи прогулянка по сусідству, обов’язково переїжджайте. Таким чином ви будете продовжувати спалювати калорії, навіть коли ваше тіло відновлюється після тренування попереднього дня.
2 - не нехтуйте бодібілдингом
Силові тренування - це найефективніший спосіб підвищити базальний обмін речовин. Причина проста, чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ваше тіло буде спалювати калорії. Більше того, це пояснює, чому у чоловіків, як правило, швидший базальний метаболізм, ніж у жінок.
Згідно з дослідженнями, організм спалює в середньому 6 калорій на день, щоб підтримувати фунт м'язової мускулатури порівняно з 2 калоріями на день за фунт жиру. Збільшуючи співвідношення м’язів до жиру, ви також збільшуєте обмін речовин, навіть коли не тренуєтесь.
Особливо у жінок організм має тенденцію накопичувати більше жиру в нижній частині тіла. Тому не соромтеся працювати з великими м’язами тіла, такими як квадрицепс та сідничні м’язи.
3 - їжте більше білка
Коли ми їмо, організм витрачає калорії на травлення, що в свою чергу активізує обмін речовин. Крім того, деякі продукти харчування вимагають більших витрат енергії, ніж інші, і це стосується білків, які є найбільшими переможцями.
Кажуть, що білок пришвидшує обмін речовин на 15-30%. Не кажучи вже про їх ситний ефект, який пригнічує апетит на години після прийому. Це частково пояснює важливість споживання білка під час кожного прийому їжі.
4 - Пийте багато води
Не можна сказати досить, гідратація необхідна для підтримки гарної фізичної форми. Питна вода необхідна для всіх органів і систем нашого організму. Дегідратація викликає втому і, отже, уповільнює метаболізм. Насправді, коли ми втомилися, у нас менше сил займатися спортом, гуляти або просто займатися будь-якою діяльністю, яка спалює калорії.
5 - робота з інтервалами
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю, також відоме як інтервальне тренування (HIIT), неодноразово доводило для збільшення швидкості основного метаболізму, незважаючи на свою короткочасність.
Цей тип тренувань викликає порушення обміну речовин, що може спричинити швидше спалювання калорій організмом протягом 48-72 годин після тренування. На додаток до посилення базального метаболізму, HIIT може також покращити серцеву діяльність, прискорити витривалість швидше, ніж при серцево-судинних тренуваннях, і найголовніше, він ефективно формує м’язи, що швидко посмикуються (отже, більша м’язова маса).
Я запрошую вас проконсультуватися з нашим банком високоінтенсивних інтервальних тренувань, які легко зробити вдома.
6 - Робіть ці невеликі дії щодня
Навіть завдяки нашому розпорядку дня можна зробити кілька невеликих дій, які спричинять витрату калорій.
Ось кілька прикладів:
-
Підніміться сходами;
Пройдіться замість того, щоб брати машину, щоб доручити в магазині на розі;
Гуляти під час розмови по мобільному телефону в будинку;
Стояти вертикально в громадському транспорті і, якщо це можливо, не тримаючись за стійку;
Носіть продуктові пакети на відстані витягнутої руки;
Погуляйте зі своїм другом, замість того, щоб піти на каву поспілкуватися.
Сума цих невеликих дій призведе до активації вашого метаболізму. Не вистачає фантазії за екраном, що сидить за дистанцією? Спробуйте ці розтяжки на роботі.
Нарешті, пам’ятайте, що з віком метаболізм сповільнюється. Тож ніколи не пізно почати рухатися та активізуватися!