6 порад щодо боротьби з холодом під час запуску новин здоров’я
У ці вихідні Францію охопило похолодання ... Тож, звичайно, на даний момент температури ще не мінусові, але нас чекає холод !
Тож замість того, щоб вилікувати, ви могли б і запобігти ... Ось декілька порад та запобіжних заходів, щоб продовжувати насолоджуватися прогулянками навіть у холодну погоду.
Підвищений ризик, коли холодно
Згідно з Жан - Жак Менуе, спортивний лікар: "Температура на термометрі набагато вища, ніж та, яку відчуває бігун під час дії, зокрема через швидкість руху, пов'язану з вітром та вологістю".
ризик травмування зростає при зниженні температури (поломки, тендиніт.), ми також можемо підхопити обмороження кінцівок, а є ще! У всякому разі, сповнений турбот, яких ми хотіли б уникнути.
1. Пристосуйте розминку
Оскільки зовнішня температура нижче, м’язи прогріваються довше.
Тому найкраще прогріти в приміщенні від 15 до 20 хвилин поступово підвищувати температуру тіла і м’язове тепло. Крім того, ці вправи покращать гнучкість суглобів. І навпаки, ми розтягується лише після закінчення перегонів і захищений від холоду.
2. Залишайтеся зволоженим і зберігайте калорії
Ми схильні думати, що оскільки холодно, ми не сильно потіємо, і тому більше не потребуємо гідратації ... Ну ні. Дихання холодним повітрям прискорює зневоднення, тому важливо підтримувати хорошу гідратацію. Так само, тому що холод прискорює потребу в калоріях, потрібно уникати бігу на голодний шлунок. Бажано мати перекус принаймні за 2 години до бігу взимку. Ми також можемо озброїтися енергетичні батончики та гелі споживати під час перегонів.
Ви також можете вибрати солодкі напої, які поєднують у собі зволоження та енергетичні потреби. Їх вуглеводи або цукру будуть швидко використані м’язові клітини і церебральний для боротьби з холодом і принести енергію.
3. Прийняти 3-шарову техніку
Вибір одягу, який буде занадто товстим для бігу, може бути неефективним, оскільки це може поставити під загрозу ваш комфорт. Краще зосередитися на знаменитій тришаровій системі для кращої теплоізоляції під час бігу:
1. Перший шар: повітропроникність
Для цього першого шару, використовуйте технічну тканину, щільно прилягає до тіла і пропускає повітря, футболка з довгими рукавами з поліестеру. Це перший шар одягу дозволяє зберігати тепло, дозволяючи тілу дихати. Про цей перший шар слід повністю забути під час практики !
2. Другий шар: утеплювач
Не менш важливим є другий шар вашого бігового спорядження холодна ізоляція. Залежно від терпимості до холоду та погодних умов, це може бути фліс або футболка з довгими рукавами з високим коміром.
3. Третій шар: захист
Нарешті, для вас захищати від дощу, вітру або навіть снігу, обладнайте себелегка, але технічна куртка, бажано водонепроникна та пакувана, так що ви можете легко зберігати його, якщо вам стане дуже жарко.
4. Закрийте свої кінці
Ви, мабуть, уже знаєте, 70% тепловтрат йде через обличчя, шию, ступні та кисті. Тож пам’ятайте, що ви маєте боннети, рукавички, фокуси, знаючи, що вони не повинні бути занадто товстими, щоб не заважати.
5. Носіть темний світловідбиваючий одяг
Темні кольори мають властивість поглинати сонячні промені, незважаючи на хмари. Носіть темний біговий одяг, не можна нехтувати виробництвом тепла, яке виділяється волокнами одягу, коли холод посилюється.
Також використовуйте одяг зі світловідбиваючими смужками ! Взимку, коли ніч падає раніше, бігуни менш помітні. Тому смуги дозволять вам уникнути певних аварій.
Також адаптуйте свою пару взуття, вибравши такий, який тримає ноги сухими, і перш за все не стискайте вас занадто сильно ! З додатковими шкарпетками та холодом, уникайте стиснення, яке прискорює охолодження.
6. Бігайте з вітром за спиною в кінці курсу
Біг на вітрі посилить відчуття холоду, тоді як біг з вітром у спину збільшить температуру тіла. На початку гонки, тому рекомендується біжіть проти вітру, щоб мати його в спині, а не на звороті. Тому краще уникати прийому холоду та вітру в обличчя при поверненні !