6 порад щодо ефективного запобігання артрозу - доза для здоров’я
Враховуючи, що артроз викликає досить серйозні проблеми зі здоров’ям, важливо вжити заходів для запобігання його розвитку.
Ви хочете запобігти артрозу? Спочатку з’ясуйте деякі основні відомості про цей стан. У наступному, Ми розкриємо 6 порад щодо профілактики артрозу.
Що таке артроз?
Остеоартроз - це захворювання кісткової системи, яке вражає як чоловіків, так і жінок. Захворювання більш поширене серед людей похилого віку.
Артроз - це дегенеративний стан навколишніх хрящів і кісток. Дегенерація хряща зазвичай проявляється у віці 50-55 років, з яскраво вираженими симптомами.
- Хрящ складається з колагену, і його основною функцією є забезпечення мінімального тертя всередині суглоба, тобто між двома кістками.
- Дегенерація або зникнення цієї тканини спричиняє біль, оскільки хрящ більше не зможе полегшити рух та амортизуючі удари. Тому, артроз є основною причиною запалення та деформацій суглобів.
Якщо стан переходить у хронічну форму, це може викликати болючість і біль при русі. З цієї причини артроз потрібно лікувати вчасно. Не можна ігнорувати стан та його симптоми, такі як біль у суглобах та тріщини. Простіше запобігти, ніж лікувати.
Як дізнатися, чи страждаю на артроз?
Артроз рідше зустрічається у молодих людей. З точки зору розташування, У більшості випадків симптоми артрозу починають проявлятися особливо в таких суглобах:
- Руки і пальці
- Нижній частині спини
- стегна
- Коліно
- Лікоть
Поради щодо профілактики артрозу
1. Споживання кальцію
Споживання кальцію має важливе значення для підтримки здорових кісток. З цієї причини кальцій повинен бути присутнім у щоденному раціоні.
Окрім того, що кальцій допомагає запобігти остеоартрозу, кальцій допомагає запобігти виникненню інших дегенеративних захворювань, таких як остеопороз, досить поширене захворювання серед жінок. Щоб забезпечити споживання кальцію, можна використовувати харчові добавки.
2. Дієта, багата на овочі та фрукти
Однією з найкращих порад щодо профілактики артрозу є вживання фруктів та овочів. Вони містять багато вітамінів і мінералів, які приносять користь як кісткам, так і організму в цілому.
Наприклад, продукти, багаті вітаміном С, включають наступне:
- цитрусові (апельсини, грейпфрут, мандарин)
- Полуниця
- Селера
- Морква
- Капуста
- Брокколі
3. Втрата ваги
Ожиріння також є досить поширеною проблемою здоров'я в наш час і є ще однією причиною артрозу.
Надмірна вага може чинити більший тиск на коліна які підтримують вагу всього тіла. Це також може впливати на суглобовий хрящ.
4. Більше руху
Регулярні фізичні вправи та заняття спортом - це інші поради щодо профілактики артрозу. Вправи можуть допомогти вам уникнути захворювань суглобів, але ви також повинні звертати увагу на те, як ви займаєтесь спортом. Якщо ви займаєтесь гімнастикою в спортзалі, будьте обережні, щоб утримувати правильне положення, щоб не чинити надмірного тиску на кістки та хрящі.
Крім того, якщо ви біжите, зверніть увагу на те, як ви крокуєте, і обчисліть відстань, яку ви зможете подолати залежно від ваги вашого тіла. Ми рекомендуємо такі вправи:
- Пілатес
- Йога
- Вправи на розтяжку
- Плавання
- Велоспорт, вправа, корисна для здоров’я серця.
5. Правильне положення
Положення спини повинно бути правильним. Добре мати ергономічний стілець. Також змініть положення сидячи, якщо вам не комфортно.
Рекомендується рухатися трохи щогодини або кожні 50 хвилин. Робіть вправи на розтяжку, а потім продовжуйте те, що вам потрібно робити. Багато разів ми знаходимось у поганому становищі через роботу або неправильні фізичні вправи. Насправді ці елементи сприяють появі артрозу.
6. Зверніться до лікаря
Коли ми помічаємо певні симптоми болю, рекомендується проконсультуватися з фахівцем і не відкладати це. Ваш лікар зможе визначити, чи є у вас артроз і дасть вам інформацію про ступінь тяжкості. Ви також зможете порекомендувати лікування для зняття болю. Важливо регулярно консультуватися з лікарем, щоб оцінити стан хряща, особливо після діагностики.
Якщо ви коли-небудь перенесли перелом або травму, яка не зажила повністю, є більше шансів на артроз, оскільки це безпосередньо впливає на хрящ.
7. Догляд за хрящем
В даний час існує багато корисних дієтичних добавок для організму. У разі артрозу, Ми рекомендуємо добавки глюкозаміну, гідролізованого колагену та гіалуронової кислоти. Таким чином, хрящ, який підтримує кістки всього тіла, буде більш стійким.
Не соромтеся застосовувати ці поради для профілактики артрозу. Крім того, не забувайте, що для здоров'я заліза ви повинні вести здоровий спосіб життя, з правильним харчуванням і корисними звичками. Крім того, майте на увазі, що коли мова йде про біль у суглобах, обов’язково потрібно проконсультуватися з перевіреним фахівцем.