6 порад щодо спалювання жиру
Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, крос-тренажер або бігова доріжка - за допомогою ідеального кардіотренінгу ви можете не тільки покращити свою фізичну форму, але і оголосити війну зайвим кілограмам. Ми покажемо вам, як тренування є найбільш ефективною для підвищення спалювання жиру.
Ми почнемо одразу з хороших новин: спалювання жиру для схуднення починається не просто після 30 хвилин тренувань. Окрім вуглеводів, організм також використовує жири як джерело енергії під час тренувань. Однак ви можете скористатися наступними трюками, щоб ще більше посилити спалювання жиру.
Чим вища інтенсивність навантаження, тим більше енергії використовує тіло. Але будьте обережні: Ви досягнете найефективнішого спалювання жиру лише за певного пульсу. Це 80 відсотків від максимального пульсу мінус вік.
Якщо ви здорові і регулярно займаєтеся спортом, ви можете самостійно визначити свій максимальний пульс таким чином: Розминка в розслабленому темпі бігу протягом 15 хвилин. Потім безперервно збільшуйте темп, поки не закінчите ходити невеликим нахилом протягом двох хвилин. Пульс відразу після навантаження - це ваш максимальний пульс.
Новачки спорту можуть використовувати максимальні середні значення 220 (для чоловіків) та 226 (для жінок) для розрахунку оптимального пульсу.
Прослуховування музики під час тренувань - це потужний підсилювач продуктивності та мотивації. З прохолодним звуком у вухах, як правило, легше тренуватися. Але не вся музика має ефект, що підвищує продуктивність. Згідно з різними науковими дослідженнями, поп, хіп-хоп, рок, класична музика, техно та R’n’B є оптимальними, тоді як реггі та джаз досить непридатні. Вибираючи музику, ви також повинні покладатися на пісні, чий такт у хвилину відповідає частоті пульсу. Тут ви можете знайти плейлисти Spotify для 90, 120 та 140 BPM.
Вживання достатньої кількості рідини має важливе значення для оптимального спалювання жиру під час кардіотренування. Оскільки при нестачі рідини метаболізм жиру відбувається лише повільно. За 45-хвилинну зарядку слід випити не менше півлітра. Найкраще зробити це, щоб змішати собі міцний напій з двома третинами води, однією третиною яблучного шприца та щіпкою солі.
На жаль, високий опік жиру автоматично не означає менше бекону. Тому що суть полягає в тому, що кілограми падають лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте протягом більш тривалого періоду часу. Тому після тренування не слід їсти вдвічі більше, ніж зазвичай.
Активним спортсменам для досягнення найкращих результатів потрібно багато вуглеводів. Тим, хто хоче схуднути, навпаки, після тренування слід обійтися без макаронних виробів, рису тощо, а замість цього вибрати їжу з високим вмістом білка (наприклад, рибу, нежирне м’ясо, нежирний кварк, яйця, овочі тощо). Оскільки кожне надходження вуглеводів блокує процес метаболізму жиру через збільшення вивільнення інсуліну.
До речі, є продукти, які можна використовувати для посилення спалювання жиру. Ось огляд найкращих продуктів, що спалюють жир.