Таблиця щільності енергії 1

Щільність енергії завжди на 100 г, а не на розмір порції. Їжа = 100 калорій на 100 г = щільність енергії.

З овочами ви можете їсти насичено, фрукти зазвичай мають мало калорій, за винятком бананів, оскільки фрукти найкраще їсти сирими, ви отримуєте цінні фітохімікати, які творять чудеса для усунення вільних радикалів

• Номер 1: ті, хто під коефіцієнтом 1,5 - ЗЕЛЕНИЙ
• Номер 2: коефіцієнт між коефіцієнтом 1,5 та 2,5 ЖОВТИМ
• Номер 3: ті, у кого коефіцієнт більше 2,5 ЧЕРВОНИЙ

• Круасан - 4,3 червоний
• Крупи для сніданку - 3,0 - 4,0 червоні
• Хлібці - хлібні булочки 2,2 жовті
• Хліб житній змішаний 2,1 жовтий
• Цільнозернові рулети 2,2 жовті
• Булочки з пшеницею, булочка 2,7 червона

• Листкове тісто, готове 3 червоних
• Листкове тісто 3.3 червоного кольору
• Полуничний кремовий торт 1,9 жовтий
• Чізкейк, сир вершковий 2,7 червоний
• Дрібні випічки, печиво 4,5 червоного кольору
• Пряники 3,5 червоні
• Milchschnitte 3,7 червоний
• Пісочна випічка 3.1 червона
• Мафін 3.3 червоний
  
• Вафельний бісквіт 5,0 - 5,2 червоний
• Горіховий торт 4,3 червоний
• Торт фруктовий 1,8 жовтий
• Фунт торт 3,6 червоний
• Торт вершковий 3,7 червоний
• Сливовий пиріг, дріжджі порціями 1,6 жовтий
• Сухарі 3,6 червоні
• Пончик, бджолиний підмор 3,0 - 3,2 червоний

Молоко та молочні продукти

• Смажена картопля 1,3 зеленого кольору
  
• Картопля 0,7 зелений
  
• Деруни 3,0 червоні
  
• Картопляне пюре, упаковка 3,1 червона
  
• Картопляний салатний оцет та олія 1,0 зелений
• Картопляний салат з майонезом 2,1 жовтий
  
• Тісто для галушок без соусу 1,1 зелене
  
• Крокети 1,9 жовті
  
• Макарони 1,4 зелені
  
• Картопля фрі 2,1 жовта
  
• Рис 1,1 зелений
  
• Spaetzle 1,8 жовтий

• Шинка, варена нежирна 1,25 зелена
• Шинка, копчена 2,8 червона
• Солонина 1,4 - зелена
• Пивна шинка, червона ковбаса 1,7 жовта
• Аспік, пфальц Саумаген 2,2 жовтий
• Jagwurst, аспік 2,2 жовтий
• Leberkäse 3.0 червоний
• Салямі, Меттверст грубий 3,2 червоний
  Ковбаса з птиці, шинка лосося 2,5 червона

• Баварський крем 2.1 жовтий
• Печене яблуко 1,0 зелене
  
• Манний пудинг 0,8 зелений
• Желе 1,2 зелене
• Рисовий пудинг з цукром/корицею 1,6 жовтий
• Шоколадний мус 3,3 червоний
  
• червона крупа 1,2 зелена
  
• Шоколад 5,4 червоний
  
• Клейкі ведмеді 3,4 червоні
  
• Батончики з фруктами або мюслі 3,3 - 4,2 червоні
  
• Фруктове морозиво 0,8 - 1,2 зелене
  
• Молочне морозиво 1,0-3,9
  Пудинг ванільний 1,0 зелений
  
• Рисовий пудинг 1,2 зелений
  
• Крем-пудинг 1,5 - 1,6 жовтий
  
• Кайзершмаррн 2,4 жовтий
  
• Марципан 4,9 червоний
• Тірамісу 3.1 червоний
• Мус-шоколад 3.1 червоний
  
• Шоколадний пудинг 1,3 зелений

• Крендельні палички 3,5 червоного кольору
• Арахіс, горіхи, насіння 5,5 - 5,9 червоного
• Картопляні чіпси 5,3 червоного кольору
• Рисові сухарі 3,8 червоні
• Попкорн 3,7 червоний

солодкий спред

• Желе 2,6 червоне
• Мед 3,3 червоний
  
• 2.4 червоне варення
• Варення, зменшена калорійність 0,9 зеленого
  
• Горіхово-нуга-крем 5,3 червоний
• Слива повинна бути 2,0 жовта