Труднощі зі сном протягом ночі - профіль кортизолу вночі
Дуже цікаво. На форумі Хашимото доктора Брейкбуша у деяких пацієнтів був зроблений приватний профіль дня слини. Багато насправді мали надто мало кортизолу протягом дня.
На жаль, ендокринолог зазвичай вимірює загальний кортизол близько 8 годин, рівень якого не відповідає рівню вільного метаболічно активного кортизолу. Оскільки понад 90% загального кортизолу зв’язано з транспортом білків і тому не є метаболічно активним. Це означає, що дефіцит кортизолу в цей час можна не помітити. На жаль, вільний кортизол у крові в Німеччині не вимірюється. Лікарі Гертоге відправляють кров до спеціалізованої лабораторії в Бельгії.
Ендокринологи також проводять вимірювання 24 сечі, але це відображає лише загальну кількість вільного кортизолу, що виробляється за 24 години і не відображає добовий ритм, що є вирішальним для самопочуття.
Щоденні профілі слини не визнаються традиційною медициною, і тому зазвичай не робляться в медичній практиці.
Маленька довідка для тих, хто страждає безсонням: на іноземному форумі пацієнти розповіли мені, що мелатонін (від 1 до 10 мг ввечері) допомагає їм заснути і не спати. Або швидко заснути знову, коли прокидаєшся вночі.
Ведмідь панди: горіхи (мигдаль, волоські, фундук) найкраще підтримувати рівень цукру в крові постійним. Я з’їдаю трохи на сніданок зі свіжими фруктами. В іншому випадку ксиліт ідеально підходить як замінник цукру для підсолоджування страв (наприклад, фруктового салату), оскільки він має глікемічний індекс лише 7-15. Він також містить лише половину калорій столового цукру і не є каріогенним. Я роками використовую його для приготування тортів та десертів.
В іншому випадку слід уникати їжі з високим глікемічним індексом. Також включає:
* Цукор столовий, кленовий сироп, мед, коричневий цукор, патока, виноградний цукор, глюкозний сироп
* Вироби з білого борошна, такі як білий хліб, біла локшина (ньокци, лазанья), піца, гамбургери тощо та білий рис
* Промислові продукти, які одночасно містять цукор (глюкозний сироп) та біле борошно або кукурудзяне борошно: пончики, пампушки, тістечка, підсолоджені пластівці для сніданку з буферною пшеницею або кукурудзяне борошно, такі як пластівці, кукурудзяні чіпси, попкорн
* Картопляні продукти, такі як смажена картопля (GI 95), картопляна запіканка (GI 95), картопляне пюре (GI 90), промислово оброблені картопляні продукти, такі як чіпси, картопля фрі (також нездорова через трансжирні кислоти, високу частку насичених жирних кислот та акриламіду), картопляний крохмаль.
* Кукурудзяні продукти (кукурудзяне борошно, кукурудзяний крохмаль, полента, вафлі, чіпси, пластівці)
* Пшоно (GI 70)
* варена морква (GI 85), гарбуз (GI 75)
* Консервовані фрукти з цукром, трохи сухофруктів (родзинки, фініки) та деякі свіжі фрукти: ананас, банани, диня, диня медова роса
Ви можете замінити вироби з білого борошна та білий рис житнім хлібом, хлібом із спельтою та локшиною (більш засвоюваною, ніж пшенично-червона), цільнозерновим рисом та в іншому випадку їсти інші цільнозернові каші, такі як кіноа, гречка (як хліб без глютену або млинці).
Продукти з низьким вмістом ГІ - це овочі, свіжі фрукти, горіхи (ГІ до 30 років), м'ясо, птиця, риба, олія, молочні продукти.
Мій досвід дієти з низьким рівнем ГІ (менше 50, краще 30) полягає в тому, що ви не відчуваєте від цього відчуття голоду, ви можете чудово утримувати свою вагу або легко худнути, якщо регулярно тренуєтесь і можете спати всю ніч.
Це, природно, також знижує ризик розвитку діабету 2 типу.
Швидше одужуйте та найкращі побажання
Соняшник