6 порад щодо здоров’я, щоб впоратися з жаркою погодою
Добре переносячи спеку, потрібно дотримуватися деяких запобіжних заходів і знати ознаки зневоднення.
Опубліковано 06.04.2015 о 18:43, оновлено 25.06.2019 о 14:32
Людський організм - це потужна машина, здатна пристосовуватися до суворих умов навколишнього середовища, включаючи тепло. Однак за умови, що він не затягується занадто довго і що людина має легкий доступ до води. Це трохи менше стосується немовлят, вагітних жінок, людей похилого віку. І це ще менше для тих, хто хронічно хворий або приймає ліки. У цих випадках необхідна відповідна порада лікаря або фармацевта. Крім того, деякі загальні поради корисні для обмеження теплових ризиків та контролю за повідомленнями вашого організму.
1. Створіть зону свіжості
Першим запобіжним заходом у разі піку спеки є наявність легкодоступної «прохолодної зони». Місце, де ви можете оселитися на кілька годин на день, щоб ваше тіло відновило свої сили. Ви також можете проводити дві-три години на день у торговому центрі, церкві чи кінотеатрі, якщо у вашій квартирі дуже жарко. Тим паче, що спекотні шини! Навіть одна з ознак «перегрівання тіла» повинна вас насторожити.
Незвичайна втома може бути ознакою розвитку зневоднення. Якщо потрібно, переставте свій будинок спати, принаймні під час передбачуваної теплової хвилі, в найхолоднішу кімнату будинку. Спека 2003 року показала, що сон у мансарді (найтепліше місце в будинку) в чотири рази перевищує ризик смерті.
2. Захистіть свій дім
Ваш будинок повинен бути спроектований таким чином, щоб зберігати максимум свіжості. Необхідна хороша теплоізоляція стель, стін, еркерів, а також наявність зовнішніх жалюзі або жалюзі. Звичайно, вони будуть триматись закритими з боку сонця та відкритими з затіненої сторони, принаймні, якщо це дозволяє протяги (інакше краще тримати їх закритими). У цьому випадку волога тканина (наприклад, рушник для ванни), що висить перед вікнами, сприяє охолодженню атмосфери шляхом випаровування. Всі вікна можна відкрити після заходу сонця та коли температура зовнішнього повітря впала.
3. Стежити за кольором його сечі
Якщо ваша сеча блідо-жовтого кольору, це нормально, але якщо вона темно-жовта, вона може бути занадто концентрованою. Тоді це можлива ознака зневоднення для початківців, або тому, що ви недостатньо п'єте, або тому, що сильно потієте. Потовиділення - це доступний для тіла засіб для евакуації внутрішнього тепла (дитина, яка потіє і, можливо, занадто покрита). Зазвичай, коли кров проходить через нирки для фільтрації та очищення, вони відпускають воду для полегшення виведення токсинів. Але коли вона гаряча (або коли вона зневоднена), організм підкреслює свою внутрішню переробку води і, наскільки це можливо, уникає її «витрачання» шляхом виведення сечі.
4. Пити регулярно
Не потрібно чекати, поки ви спрагнете пити. У гіршому випадку, якщо ви п'єте занадто багато (за умови, що ваші нирки працюють належним чином), надлишок буде виділятися із сечею. З іншого боку, якщо ви хворі, особливо із серцевою недостатністю або при тривалому лікуванні, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, який отримає конкретні поради щодо вашої ситуації. Зокрема, щодо корекції дози, див. Припинення певного лікування. Ідеально пити воду або навіть вичавлений фруктовий сік, але слід уникати алкоголю, солодких напоїв (газованих напоїв тощо) та кави.
5. Використовуйте здоровий глузд
Звичайно, потрібно уникати виходів у найгарячіші години дня, а тим більше, щоб займатися фізичною або спортивною активністю. Також слід віддати перевагу вільному, легкому і яскравому одягу. Віддавайте перевагу бавовні, яка пропускає повітря та поглинає піт. Щоб охолодитись, можна помістити пакети з льодом або мішок з кубиками льоду в протяг або перед вентилятором. Тумани також корисні. Простий факт легшого одягання або охолодження (зливи, туман) зменшує ризик смерті більш ніж на третину! Віддавайте перевагу холодним стравам і уникайте використання духовки або будь-якого іншого джерела тепла.
6. Знати, що робити у разі теплового удару
Якщо зневоднення погіршується, з’являються інші симптоми: брак енергії, головний біль, запаморочення, судоми тощо. У разі теплового удару шкіра суха і гаряча. Незважаючи на підвищення внутрішньої температури (яку можна виміряти за допомогою вушного або ректального термометра), ми більше не пітніємо, оскільки тіло максимально економить воду. Сечі також більше немає. Настав час зателефонувати до 15.
В очікуванні допомоги: помістіть людину в прохолодне місце, зніміть з неї одяг, збризніть водою і створіть протяг. Ви також можете помістити холодний пакет на пах, оскільки артерія високого потоку, стегнова артерія, проходить просто під шкірою, що дозволяє всьому тілу охолонути (ви також можете використовувати сонну артерію на шиї, якщо це зручніше ). За відсутності холодної кишені, тканина, змочена холодною водою, також може полегшити.