6 порад щодо здорового схуднення - Луїза Деллерт - Планети Б не існує
У попередніх дописах ми вже виявили, що зменшення ваги (схуднення) без Дієта та будь-які добавки здорові та корисні. Зрештою, ви хочете щось змінити в довгостроковій перспективі. Слід ще раз сказати, що цей шлях, безумовно, не простіший. Але рішення здорово схуднути в довгостроковій перспективі не лише змінить вас фізично. Ваша особистість буде вам вдячна! Ви виростете з цього виклику.
У цьому записі в блозі я хотів би дати вам 6 порад щодо здорового схуднення з вами в дорозі. Схуднути - це не соромно. Це лише залежить від того, як ви хочете схуднути. Можливо, ви вже прочитали ту чи іншу пораду. Але, можливо, я зможу змусити вас реалізувати ці поради і більше не піддавати себе тиску дієтами та робити вас нещасними.
Порада 1 - «Довгострокові» - це запорука успіху
Проблема нашого суспільства полягає в нашій поведінці. Ми завжди хочемо «мати, мати, мати», а в ідеалі - «швидко, швидко, швидко». Не можна сказати, що дієти не роблять того, що кажуть. Але не в довгостроковій перспективі. Велика проблема полягає в тому, що втрачені кілограми зазвичай повертаються після дієти. Для того, щоб схуднути і зберегти новонабрану вагу в довгостроковій перспективі, ми повинні думати довгостроково.
Задайте собі наступне запитання: «Як я можу змінити свій раціон, щоб я був щасливим в довгостроковій перспективі, а також харчувався здорово одночасно?» Сподіваємось, ви повинні помітити, що це не робить вас щасливим, лише на все ваше життя потягуючи капустяний суп або вживаючи дієтичні коктейлі.
Порада 2 - залишайтеся на м’ячі, не здавайтесь і запасіться терпінням
На все в житті потрібен час. Думаю, ми всі це знаємо. Твоєму тілу також потрібен час. Час змінити свій метаболізм. Час прощатися із зайвими кілограмами. І наш організм цього разу точно заробив. Трохи нагадування: у нас є лише одне тіло, яке дарує нам життя. Повільна втрата ваги, яка не супроводжується екстремальною дієтою, але з постійною зміною харчових та побутових звичок, запропонує вам більше успіху та зробить вас щасливішими.
Також настануть моменти, коли ви думаєте, що вже нічого не відбувається. Застій. Кілограми вже не падають. Мотивація зникає, і у вас стає поганий настрій. Що ти робиш неправильно? Зрештою, ви включили спорт та здорове харчування у повсякденне життя. Ніякої паніки! Просто продовжуйте і не починайте забороняти собі їсти або займатися 3 спортивними одиницями на день. Під час схуднення у вашому організмі змінюються сотні процесів. Твоєму тілу і особливо метаболізму просто потрібен час, щоб знову реалізувати процеси. Ось чому тут застосовується таке: ТЕРПЕННЯ!
Порада 3 - подружіться з рухом
Я припускаю, що ця порада для вас невідома. І все ж дуже мало хто хотів би це реалізувати і вважає за краще вдаватися до швидкої дієти. На додаток до дієти необхідні фізичні вправи, не потрібно займатися спортом щодня з самого початку.
- Візьміть принаймні годину три рази на тиждень, щоб займатися спортом.
- Відтепер переконайтеся, що ви долаєте короткі відстані пішки або на велосипеді. Не поїздом чи машиною.
- Перетворіть кожну сходи на виклик. Залиште ліфт ліворуч. Відтепер ескалатори також більше не будуть грати ролі.
- Домовтеся про зустріч з друзями із смачним сандвічем TO GO замість того, щоб сидіти в ресторані.
Повірте, ці незначні зміни у повсякденному житті можуть суттєво змінити ситуацію. Вам просто потрібно цього захотіти. Ви повинні насолоджуватися цим і бути мотивованими. Якщо ви дійсно хочете змінити своє життя в довгостроковій перспективі, то тут руху не повинно бракувати.
Порада 4 - Прагніть до збалансованого харчування
При збалансованому харчуванні я не маю на увазі, що слід виганяти вуглеводи на ніч і оголошувати війну шоколаду. Ви програєте цей бій в довгостроковій перспективі і потрапите у великий мотиваційний отвір. Ви завжди повинні пам’ятати, що ви повинні їсти все своє життя. Навіть при схудненні їжа не повинна бути ворогом. Вам слід дізнатись/звернути увагу на такі речі набагато більше:
До речі, всі важливі поради та підказки на тему «збалансованого харчування» ви знайдете у нашому розділі з питань харчування.
Порада 5 - винагородіть тягу
Якщо ви відчуваєте тягу до чогось солодкого, не слід забороняти це. На мою думку, краще потурати собі час від часу. Здебільшого тяга виникає лише тому, що ми занадто багато думаємо про свої харчові звички і, таким чином, робимо себе абсолютно невпевненими. Ми лякаємося їжі. Мій девіз: "Кількість робить отруту". Якщо я щодня їм фрі з каррівурста, я не повинен дивуватися, якщо не худну. Якщо я раз на тиждень їм фрі з каррівурста, мені зовсім не доводиться хвилюватися.
Порада 6 - Овочі та фрукти повинні бути в меню
Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу, овочі та фрукти обов’язково повинні бути в меню. Овочі та фрукти містять багато вітамінів, мінералів та фітохімікатів. Більшість видів фруктів та овочів складаються в основному з води і тому мають лише низький вміст енергії. З овочами та фруктами ви можете їсти свою їжу навіть при втраті ваги.
Якщо ви сприймаєте ці поради близько до серця і впроваджуєте їх із самого початку, то я впевнений, що (здорове) схуднення допоможе вам навіть без дієти. Будь ласка, пам’ятайте (навіть якщо я багато разів повторююсь): у нас лише одне життя. Ми не можемо забрати задоволення від життя. Ми завжди повинні обирати шлях із новими викликами. Ваш Лу.
Луїза Деллерт. Допитливий, авантюрний і дуже емоційний. Як це поєднується із стійкістю, політикою та любов’ю до себе? Іноді я насправді теж не знаю. Але читайте самі! Веселіться в моєму блозі
29 коментарів
Ще раз видатний внесок від вас! Я стежу за вами вже дуже довго, і кожен ваш допис просто чудовий. Ви можете сказати, що ви на 100% відстаєте від цього девізу, і я думаю, що це справді чудово. Я живу з проблемами ваги стільки часу, скільки себе пам’ятаю. Я ніколи не був товстим або чим-небудь, що шкодить моєму здоров’ю, але завжди був сильним. Я так ненавидів це за себе і судив себе за це. Ви дійсно додали мені сміливості завдяки своїм щоденним публікаціям в Instagram та тут, у блозі, а також завдяки відео на youtube та snapchat. Через вас я справді навчився приймати себе таким, яким я є, і я повинен сказати: у мене все так добре! Раптом мені подобається їсти йогурт з фруктами на сніданок, а також улюблену піцу ввечері. Але ніколи без сумління! Мені потрібно лише подякувати за це! Ви дали мені нове почуття власної гідності, і це чудово! Будь ласка, продовжуйте, як і раніше! Ви просто чудові!
Дуже красиво написано дорогий Лу. 100% з вами згодні!
З повагою, Сандра
Шановний Лу,
Чудовий вхід 🙂
Я не чув тієї чи іншої підказки і колись застосую її. Перш за все те, що я прибирав мобільний телефон під час їжі.
Запис у блозі, безсумнівно, допоможе багатьом. Так тримати! Lg Anna
Залишайтеся з нами на довгострокову перспективу - ТАК ПРАВИЛЬНО - і, на жаль, важка річ у цьому. Я пам’ятаю роки тодішніх боїв. Але як тільки ви зрозумієте, що це не повинна бути нульова дієта і, перш за все, те, що ви можете винагородити себе, все скоро вийде набагато краще!
А Лу, картинки такі гарні! Ти що?
Лотті
http://www.lottieslife.com
Дякую за поради, спробую реалізувати деякі з них. Не обов’язково тому, що я хочу схуднути, а тому, що хочу жити здоровим життям. Дякуємо також за вашу щоденну мотивацію та натхнення в Instagram, Snapchat та YouTube. З повагою Ніна
Привіт дорогий Лу, ще один великий внесок! .
Я люблю їсти і не можу зупинитися, коли щось справді смакує. Потім я завжди їжу, поки всередині мене нічого не заходить .
У вас є порада щодо цього?
Написано так гарно. Капелюх від того, наскільки цілеспрямовано ви висловлюєте свої думки словами. Ви допомагаєте мені повірити в себе і підтримуєте в здорових думках. Просто здорово; так тримати! Ви відкриті і чесні; Дякую за це .
знову чудова публікація у вашому блозі. На даний момент я борюся зі своїм тілом і харчуюсь - я впевнений, що ваші поради допоможуть 🙂
Так продовжуйте, я радий, що ви та ваш блог (і ваші знімки, відео та дописи) є там 🙂
Привіт із Рейнської області,
Енн
Привіт, лу,
загалом чудово написано.
Що я помітив у своїй «подорожі», так це те, що також добре не хотіти всього одразу. Починати краще невеликими кроками, коли вам потрібно пройти довгий шлях. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, одна вправа на тиждень краще, ніж жодна, дві - чудові, а 3 - найкращі. Я почав ходити перед дверима через 20 хвилин зі своїми 130 кг 2 роки тому. Мотивацією був і мій крокомір. Паркування на задній частині автостоянки під час покупок - це ще один трюк. Тим часом я паркуюся лише ззаду, навіть коли йде дощ!
Ви можете досягти своєї мети навіть невеликими кроками, вам просто потрібно почати і відчути "клацання".
LG
Щодо стоянки - це може бути круто 😀 Раніше я йшов сходами, але зараз я живу на 7 поверсі і мені там лінь 😀
Лотті
http://www.lottieslife.com
Чудовий блог! Я повинен спробувати це. Дякую. 🙂
Я думаю, це так приємно, що ви даєте людям поради щодо ЗДОРОВОГО схуднення та здорового способу життя тут. Ви мені не так допомогли в цьому плані (це не потрібно: D), але точно в спорті, велике спасибі! Леа каже:
Хм, я думаю, що це насправді нормально: D, коли я роблю макарони, я також з'їдаю 300 г сирого зваженого (а потім овочі, подрібнене соєве м'ясо тощо), поки я справді не насичуся. Як тільки ти наситишся, я особисто не хочу нічого їсти кілька годин і чекати, поки шлунок знову спорожниться, це не проблема. 🙂
З повагою, Леа, http://notizenbuch.blogspot.com
Супер написано! Ви мотивуєте кожного заново кожного дня! Будь ласка, продовжуйте так 🙂
Я хотів знову почати більше займатися спортом за допомогою ваших відео на YouTube. Але коли я хочу робити тренування на животі, у мене стискається горло, і я більше не можу продовжувати, бо це біль у тварин. Чи маєте ви якусь пораду щодо того, що я можу зробити, щоб зробити це кращим, або як це може бути менше? З повагою, Лора
Обов’язково спробую рецепт!
У моєму блозі є нова серія, #NOFITNESSGIRL, тому що я більше не відчуваю себе прекрасним та ідеальним світом фітнес-подорожей, а тому хочу показати свою особисту фітнес-подорож повною потворною правдою:
Я був би радий, якщо ви заїдете!
Привіт Лу, поради справді чудові. Ви щойно дійшли до суті !
Я з нетерпінням чекаю ваших наступних дописів і хотів би висловити невелику похвалу: фотографії та дизайн блогу в цілому справді чудові! Велика повага з мого боку! 🙂
Привіт і так продовжуйте!
Я кілька разів спостерігав за цими смішними дискусіями щодо ціни ваших статей. Зараз є ще одне ковзання, і деякі з них знову зовсім збиваються з місця. Звичайно, коли ти так часто і так напружено ділишся своїм життям, ти не завжди можеш просто на всі 100% думати про все. так трапляється . і це просто людина! Не приймайте все це близько до серця! За вами так багато позитивних за негативний голос! І якщо щось піде не так, ви це бачите і навіть публічно просите вибачення. і саме тоді вони йдуть ще крутіше? так що "прийняти вибачення" не працює ...!
А що стосується цін і співпраці ... вам просто потрібно наїхати і заплатити 20 центів за дурну сумку. Ну, я повинен сказати - я волів би мати правильні ціни і справді те, що ви хочете!
Я захоплююся спокоєм і терпінням, з якими ви знову і знову пояснюєте ці речі. Ви також розміщуєте безкоштовний контент протягом шести тижнів, і це сприймається як само собою зрозуміле. Іноді я бажаю трохи більше усвідомлення не лише себе та любові до себе але також усвідомлення інших та сили радіти за інших.
Будь ласка, будьте такими, як є, і продовжуйте так.
І чи не турбуєтесь ви так багато про співпрацю 😉 як часто ви чистили зуби і дозволяли пісням грати? 😉
Сподіваюсь, ви зможете прочитати те, що я насправді хочу сказати, бо це не справді успішно 🙂
Привіт, лу,
перш за все я люблю ваш рахунок ! Ви справді чудові !
Я щойно переглянув ваше відео про дієти, і я з вами згоден.
Я також впав у розлад харчової поведінки від дієти, яка все ще переслідує мене і від якої важко повністю позбутися.
Я просто запитував себе, чому не всі, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою, худнуть? Я також намагаюся харчуватися збалансовано (з шоколадом та ко., Тому що я це вже не забороняю 😉), а також не худну (чого я теж більше не хочу),
Привіт Леа
Я думаю, що 6 порад варті золота! Люди це читають і тримаються!
особливо в цей день і вік фітнес-буму, я думаю, що такі статті, як ваша, абсолютно варті золота! Можливо, вам вдасться повернути того чи іншого на землю, що блискавичний раціон і голод абсолютно неправильні!
Ваші публікації дійсно чудово написані, а фотографії абсолютно відповідні. Я завжди з радістю читаю від вас.
Дійсно великий внесок!
Завжди добре знаходити предмети з такою великою доданою вартістю. Особливо порада, до якої слід прагнути в довгостроковій перспективі, я можу погодитися на 100%, оскільки це єдиний спосіб стійко схуднути та зберегти свою вагу.
Подивіться тут, якщо ви хочете дізнатись більше про здорове схуднення:
http://www.plan-zum-abhaben.de
Так продовжуйте та найкращі побажання,
Мічі
Чудовий допис із ще кращими порадами! Дійсно вдала стаття 🙂 Я також вважаю, що важливо час від часу частуватися чимось. Постійне заборонення собі всього лише стимулює бажання забороненого. На жаль, нещодавно я переживаю фазу, коли мене запрошують від одного прийому їжі до наступного і від однієї партії до наступної. Це працює зі збереженням ваги, але зменшити вагу для мене відносно складно, якщо я не використовую маленьких помічників, таких як дієтичні коктейлі у вигляді протеїнових коктейлів, як цей. Коли мене ввечері запрошують на день народження для піци, я трясуся лише в обідній час. Тож це досить добре працює із схудненням. Це не повинно бути за одну ніч, але безперервна втрата кількох грамів - це величезна мотивація! 🙂
Гей, ви двоє! Дійсно чудовий пост! Особисто мені початок був найважчим для мене, тому я пробував такі шейки. Я просто перекусив шейк замість вечері (іноді замість сніданку), і через короткий час перші кілограми впали. Це дуже мотивує. Звичайно, я поступово обміняв коктейлі на звичайне харчування, і це вийшло чудово. Потім я почав займатися кроком за кроком, і тому я ставав дедалі мотивованішим до здорового способу життя. Дякую і за це! З повагою, Алекс
Привіт і від мене 🙂 Ви там написали чудову статтю. В даний час я використовую білковий порошок і переконуюсь, що приймаю казеїн ввечері та під час одиниць витривалості. В іншому випадку я використовую 4-компонентний білковий порошок для задоволення своїх потреб. Яку максимальну кількість білка ви повинні вживати на день, існує правило для спортсменів?
Чудова стаття та цікаві поради! Особисто я думаю, що психологія відіграє велику роль. Здорова втрата ваги, безумовно, займає багато часу, але результати стійкі. Я вже два роки страждаю від проблем з кишечником, тож довелося змінити свої харчові звички. В основному я уникав солодощів та продуктів з високим вмістом жиру, таких як картопля фрі та ковбаси. Спочатку це було непросто, але я звик зараз і почуваюся набагато краще.
Фітнес означає бути вільним! Це означає звільнення від усіх норм, це означає, що ти можеш бути ким хочеш. # слухати на своєму серці
P.S.: Цей допис був першим, що я бачив від вас 😉 Так продовжуйте!
Перш за все: я вважаю, що ваші поради чудові. Якщо взяти їх близько до серця, ніщо не заважає успіху клієнтів.
Але я хотів би додати ще одне: зверніть увагу на те, що ви говорите собі! «Я МОЖУ займатися фізичними вправами, я повинен харчуватися здорово, Я МАЮ те чи інше ...» Це починається з маленького слова і закінчується незадоволеним життям. Візьміть відповідальність за свою мету і починайте її досягати тут і зараз за допомогою FUN. Повірте, здоровий спосіб життя - це весело. І тоді це те, що ти хочеш. Ви більше нічого не уявите. Краще сказати собі: «Я ХОЧУ займатися спортом, ХОЧУ їсти здорово, ХОЧУ ...» Ви можете сказати: «Але я не так себе почуваю!» Я вам кажу…. можливо ще НЕ. Почніть надсилати собі та іншим сигнал, який хочете. І тоді ти теж можеш!
Бажаю вам багато задоволення на шляху до досягнення своєї мети.