6 правил; щоб ваш мозок виробляв нові нейрони - наука і техніка
Стефан Десмішель 09.12.2016 о 13:00, оновлений 08.05.2017 о 12:00
Чи знали ви, що у будь-якому віці ваш мозок має силу постійно створювати нові нейрони? Поки ви поважаєте кілька принципів.
Представлення нейрона на чорному тлі.
Виробництво нових нейронів ніколи не припиняється. Дослідники спостерігали, що в області мозку, яка бере участь у формуванні спогадів та управління емоціями - гіпокампі - старі нейрони замінюються іншими, щойно утвореними із стовбурових клітин. І кожен з нас мав би цей потенціал, незалежно від нашого віку. Заспокійливий. Крім того, за словами професора П'єра-Марі Ледо, під час другого видання конференції S3 Odeon експерименти на мишах показали, що ця здатність може зменшуватися або навіть зникати (у разі стресу) залежно від навколишнього середовища. Навпаки, у відповідних умовах нейрогенез у гризунів за кілька тижнів помножився на три. Директор кафедри нейронауки Інституту Пастера дає нам шість принципів, яких слід дотримуватися, щоб зберегти молодий мозок до кінця своїх днів.
1. Уникнути рутини
Мозок харчується змінами. Це пояснюється тим, що стимуляція, спричинена змінами, змушує стовбурові клітини виробляти нові нейрони. За словами П'єра-Марі Ледо, необхідно уникати рутини, "поважати libido sciendi, тобто спрагу зрозуміти і навчитися".
П'єр-Марі Ледо "Мозок руйнується рутиною" # S3Odeon
- Інститут Пастера (@institutpasteur) 3 вересня 2016 р2. Боротьба з неповноцінністю
Мозок податливий, і інформація безпосередньо запрошує ланцюги до регенерації. З іншого боку, питання, яке слід задати: яка інформація? Цифрова екосистема, в якій ми живемо, безумовно, спричиняє лавину інформації. Занадто багато, на думку лікаря. "Інформація, яка просто дає нам знати, абсолютно шкідлива і не спонукає мозок виробляти нові нейрони. Навпаки, останній, засипаний інформацією, потім засуджується до тривоги". Конкретно, важливо сортувати цю інформацію: вибрати корисну, ту, яка змусить нас зрозуміти, і позбутися марного, ту, яка просто дасть нам знати.
3. Заборонити анксіолітики та снодійні
Мета анксіолітиків та снодійних - запобігти функціонуванню мозку, який намагається зрозуміти. Їх споживання дає можливість перевести мозок в «автоматичну роботу». Тому їх хронічне використання є перешкодою для вироблення нових нейронів.
4. Рухатися !
"Ми повинні боротися проти сидячого способу життя, тому що наука говорить нам, що у разі фізичної активності м'язи виробляють хімічні речовини (які називаються трофічними факторами), які через кров впливатимуть на мозок і особливо на нішу стовбурових клітин ", - пояснює професор Ледо. Тому існує прямий взаємозв’язок між м’язовою діяльністю та виробленням нових нейронів.
5. Виховуй інше
Деякі частини нашого мозку, які ми не можемо контролювати, задіяні лише тоді, коли ми не зазнаємо впливу інших. "Це зазвичай називають соціальним мозком, додає лікар. Чим більше ви культивуєте свою інаккість, тим більше ви оздоровте свій мозок, оскільки він буде схильний виробляти більше нових нейронів".
6. Лікуйте мікробіоти
Зовсім недавно неврологія, пов’язана з мікробіологією, показала, що існує кишкова флора, яка постійно спілкується з нашим мозком. Тому наш раціон відіграє важливу роль: споживання клітковини, різноманітний раціон, стимулюють розповсюдження певних видів бактерій, саме сприяючи розмноженню нейронів. І навпаки, трохи різноманітна їжа, багата цукром і жирами, сприяє розмноженню видів бактерій, які більше не дозволять клітинам виробляти нові нейрони, незалежно від віку.
Хороша # мікробіота (різноманітна дієта) сприяє розвитку нових нейронів. PM Lledo # S3Odeon @Sciences_Avenir
- Олена Сендер (@Elenasender) 3 вересня 2016 рА професор Ледо завершує вислів від Goете: "Ставтеся до людей так, ніби вони були такими, якими вони повинні бути, і ви допоможете їм стати такими, якими вони можуть бути". Для медитації.
Відео втручання П'єра-Марі Ледо під час конференції S3 Odéon: