6 правил зменшення почуття голоду • Привіт Ясі •
1. Обов’язково спати добре
Згідно з дослідженням дослідників з Колумбійського університету, відсутність сну призводить до зниження лептину - білка, який контролює апетит, і сприяє виробленню греліну - гормону, що виробляється організмом, що стимулює почуття голоду.
2. Зробіть своє тіло в русі
Помірне фізичне навантаження стимулює нейромедіатори добробуту і знижує рівень кортизолу, гормону, типового для тривоги. Наприклад, якщо ви розмовляєте по телефону, переважно не сидіти зручно в кріслі, а розмовляти під час ходьби. Рух звільняє ваш розум, розслаблює вас і може зняти почуття голоду.
3. Спробуйте урізноманітнити свою діяльність
Коли ваш апетит наближається, знайдіть альтернативні види діяльності, які не змусять вас думати про їжу. Почитайте книгу, зателефонуйте другові, з яким давно не спілкувались, зустрічайте групу друзів у парку - все це може бути незначною, але приємною діяльністю, яка допоможе вам позбутися головного ворога: голоду.
4. Діє для жінок: починайте дієту відразу після закінчення менструального циклу
Коли ви відчуваєте, що наближаються «ті» дні місяця, температура вашого тіла вища, виробляється більша кількість прогестерону, що збільшує споживання енергії. Тому період менструального циклу - не найкращий час для початку дієти.
5. Тримайтеся подалі від спокус
Виключіть з дому всі спокусливі продукти, через які ви найчастіше відкриваєте холодильник: шоколад, тістечка, морозиво тощо.
6. Щодня дайте собі кілька хвилин медитації
Наприклад, подумайте про життєву ситуацію, в якій ви відчували себе дуже сильним, і висловіть цей момент/почуття реченням. Поверніться в минуле і запам’ятайте все до найдрібніших деталей: звуки, колір, декор. Спробуйте пережити момент, і коли ви досягнете цього стану, торкніться лівого плеча правою долонею і скажіть у думках "Сила".
Знайдіть кілька хвилин щодня, щоб присвятити лише своїм думкам, і спробуйте усунути зі свого розуму нав'язливе почуття голоду, переживаючи щасливі моменти, ситуації, в яких ви почувались міцними та реалізованими, або згадуючи прекрасну дружбу з дитинство, дорогої людини, веселого збігу обставин.