6 причин, чому ви набираєте вагу під час тренувань!
"Праця, робота, робота, робота, робота ..."
"Але я не розумію! Я займаюся спортом і набираю вагу! ". Як це дратує, дратує, навіть засмучує. Ми доставляємо собі всі неприємності на світі, але нічого робити, ми знову і знову піднімаємося по шкалі, і, опускаючи обличчя, ми опускаємося швидше, ніж очікувалося. Отже, час припинити надуватися і взяти справу у свої руки.
По-перше, скажемо вам, важливо розрізняти збільшення ваги та набір м’язів. Ви можете бачити, як цифри на вашій шкалі зростають, не обов'язково негативно! Нарешті не йди на поразку.
Якщо ви все ще турбуєтесь і дещо дратуєтесь, що ви ходите один до одного у спорті без явних результатів, або навіть навпаки, то має бути причина. Знаєте, у житті завжди є раціональне пояснення, тому не панікуйте, а головне, не падайте духом. Спорт завжди буде вашим другом, чим би ви не займалися. Підемо на брифінг дня !
1) ви переоцінюєте кількість втрачених калорій
Так, вживання здорової дози вуглеводів, білків та «хороших жирів» після фізичних вправ відновить ваші м’язи та запобіжить можливим майбутнім травмам, але перестарання так швидко трапляється ...
Якщо після бігу або після тренування ви переоцінюєте втрачені калорії або недооцінюєте калорії в їжі після тренування, тоді ви можете з’їсти більше, ніж слід, і, отже, ... набрати вагу.
Тому дуже важливо контролювати свій раціон та інтуїтивно зрозуміти дієту, щоб уникнути надлишків, і перш за все, краще пізнати себе.
2) ви недостатньо урізноманітнюєте свій спортивний режим
Наприклад, якщо біг - це ваша єдина спортивна діяльність на тиждень, ви можете втратити м’язи та набрати вагу, сприяючи накопиченню жиру. Тому ідеально зробити ставку на крос-тренування. Це метод фізичної підготовки, який поєднує в собі різноманітні вправи, що покращують загальну працездатність вашого тіла. Тож ви зрозумієте, ми вбиваємо двох зайців одним фокусом, зосереджуючись на поліпшенні наших фізичних якостей.
3) ви недостатньо п'єте
Ви повинні це знати, але ми нагадуємо вам про всяк випадок, людське тіло складається на 60% з води, і воно має бути постійно зволоженим, щоб мати можливість нормально функціонувати та віддавати все під час тренувань.
Крім того, це (жахливе) відчуття спраги можна прийняти за голод і, отже, змусити вас переїдати! Тож пам’ятайте, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі, випивайте щонайменше 1,5 літра води на день.
4) ви недостатньо заповнюєте свої втрати поживних речовин
Коли ви бігаєте або займаєтеся спортом, для вас природно втрачати натрій або калій. Тому дотримуйтесь запобіжних заходів, і перед тим, як піти на пробіжку, придбайте собі спортивний напій, багатий калієм і натрієм, але низькокалорійний. Крім того, банан, зерновий батончик дуже добре підійдуть, якщо ви поїдете більше години !