6 причин, чому ви не худнете
Ви відчуваєте, що робите все можливе, щоб схуднути, але все одно не можете скинути зайві кілограми. Існує велика ймовірність того, що ви зробите майже все, що вам потрібно, але ігноруйте певні основні питання будь-якої дієти.
1. Використовуйте машину в будь-якій поїздці, навіть до розі
Зручність визначає сучасний спосіб життя: ми піднімаємось ліфтом замість того, щоб підніматися сходами, ми користуємось машиною або громадським транспортом, навіть якщо місце, до якого нам потрібно дістатися, знаходиться в 15 хвилинах ходьби, ми скупчуємо ескалатори в метро і все і так далі.
Багато людей не знають, що ця зручність також передбачає накопичення кількох десятків або навіть сотень калорій. Ми можемо спалити 15 калорій, якщо піднімаємось сходами, а не ліфтом, а якщо ходимо на роботу (якщо дозволяє відстань), можемо позбутися ще 225 калорій.
2. Красиві «дієтичні» соки
Дієтичні газовані напої з відомим виразом «0 калорій» стали дуже популярними серед молоді, і не тільки. Але щоденне споживання таких соків збільшує на 36% ризик розвитку метаболічного синдрому та на 67% ризик розвитку діабету II типу, згідно з дослідженням, опублікованим у "Diabetes Care". У той же час дослідження, опубліковане в журналі Behavioral Neuroscience, показує, що штучні некалорійні підсолоджувачі змінюють нормальну реакцію мозку на солодке. Щоб створити однаковий стан задоволення, необхідно постійно збільшувати кількість введених в організм цукрів.
3. Ви їсте не в тому місці
Замість того, щоб сидіти за столом з порцією їжі, ви віддаєте перевагу сидіти перед телевізором або комп’ютером. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Nutrition, якщо особа стимулюється кількома джерелами під час їжі, у неї виникає спокуса поглинати більше кількісно і, очевидно, калорій. У той же час багато хто з тих, хто їсть перед телевізором або комп’ютером, залишаються на самоті під час їжі. Не маючи підсвідомих соціальних обмежень, воно не обмежується однією порцією.
4. "Давай, просто візьми рот!"
Незалежно від того, чи повідомили ви майже всіх, чи віддали перевагу триматися при собі, що сидите на дієті, навколо вас завжди є хтось, хто їсть «щось хороше» і каже: «Давай, просто візьми це. рот! Це не може тобі нашкодити! " Підтримувати оточуючих, у свою чергу, важливо для дієти для схуднення, але присутність людей, які спокушають вас різними смаколиками (до яких ви прагнете, навіть якщо вони вам не улюблені), вам на шкоду. У той же час дослідження, опубліковане в Journal of Consulting and Clinical Psychology, показує, що шанси на успішну дієту зростають, якщо у вас є один або два друзі, які, в свою чергу, дотримуються здорової дієти.
5. Ліки для схуднення, лише п’ять днів із семи
Вчені зробили показове порівняння. Коли в машині є повний бак, він не дбає про витрати, і іноді ти натискаєш педаль на підлогу. Якщо ви знаєте, що у вас закінчиться паливо, ви, як правило, їдете більш відповідально та з меншою швидкістю. Так само і тіло. Коли ви починаєте давати йому менше калорій, щоб скинути кілька кілограмів, він починає дозувати свою енергію більш «відповідально» і, як правило, спалює менше норми. Це механізм виживання, про який він дізнався з тих часів, коли на полицях магазинів не було їжі.
Отже, ваш обмін речовин і, очевидно, ваші опіки, повільніші під час обмежувальної дієти, яка в певний час доби штовхає вас навіть до голоду. Тіло з часом звикає до зменшення кількості калорій та меншої кількості їжі, і зусилля потрібно підтримувати, щоб результати були видимими. З цієї причини люди, які дотримуються дієти п’ять днів на тиждень і у вихідні дають волю їжі, не бажають худнути, навпаки. "Голодне" тіло здасть усе, що отримає, коли збільшить споживання їжі, просто для того, щоб впоратися з наступною "п'ятиденною сесією", щоб схуднути. Таким чином, ефект часто буває протилежним, навіть досягаючи застави в кілька зайвих кілограмів.
Сон приносить надзвичайну користь для мозку, шкіри, а також ваги тіла. Занадто мало годин сну на ніч викликає гормональні порушення, які сприяють появі голоду. Якщо ви спите менше восьми годин на ніч, ваше тіло не встигає накопичити енергію, необхідну для впорання з діяльністю наступного дня. Таким чином, йому доведеться отримувати цю енергію з джерел їжі. Виділені гормони викликають нестримну тягу до калорійної їжі. З цієї причини втомлений чоловік буде прагнути солодкого та жирної їжі, а не миски салату.