6 причин їсти банани щодня - крок до здоров’я
Всі люблять банани. Їх смак стимулює, радує і винятково змішується з нескінченною кількістю продуктів як мед, кориця, овес, горіхи ... Тут ми покажемо вам шість вагомих причин їсти банани !
Вони також є улюбленими фруктами спортсменів. Простий укус забезпечує прилив енергії та поживних речовин проти втоми і короткочасна депресія.
Тим не менше, багато людей уникають споживання бананів, оскільки вони сприяють зниженню ваги. Однак ми повинні розглядати дані об’єктивно: один банан на день, особливо вранці, не сприяє набору ваги.
Як і в усьому, головне в рівновазі і усвідомлення того, що добре їсти - це добре жити. Банани можуть вам у цьому допомогти.
Тут ви знайдете 6 вагомих причин їсти банани щодня.
1. Банани: найбільш поживний фрукт
Банани неймовірно поживні. Тому це чудовий ресурс для нашого сніданку, ідеальний час для того, щоб подбати про себе і розпочати день з максимумом енергії.
Зверніть увагу на поживні речовини, що містяться в банані:
- волокна
- антиоксиданти
- мінерали (калій, магній, мідь, марганець)
- вітаміни (В6 і С)
- вуглеводи
- білка
Банани також містять багато води і дуже мало жиру.
2. Банани регулюють рівень цукру в крові
Банани багаті пектином, розчинною клітковиною, яка допомагає нам регулювати рівень цукру в крові після їжі. Тому, апетит регулюється, і ми сповільнюємо спорожнення шлунка.
З іншого боку, якщо ви вибираєте менш стиглі банани (без того, щоб вони були повністю зеленими), ви ще краще регулюєте глікемічний індекс.
Якщо у вас діабет, краще уникати перестиглих бананів.
3. Один банан на день = верхнє травлення !
Знайте, що середній банан містить два типи клітковини: пектин і крохмаль. Ці два компоненти сприяють кращому травленню.
Крохмаль уникає травлення, щоб потрапити безпосередньо до товстого кишечника, де він перетворюється на їжу для корисних кишкових бактерій.
Здорова флора кишечника є синонімом здоров’я: ми краще засвоюємо поживні речовини і уникаємо запорів.
Пектин допомагає нам доглядати за товстою кишкою.
4. Банани також дбають про серце
Калій є важливим мінералом для здоров'я серця, особливо для регулювання та збалансування артеріальний тиск.
Якщо ми звикли споживати банан на день, ми дбаємо про рівень калію - мінералу, необхідного для добробуту серцево-судинної системи.
5. Хочете схуднути? З'їжте банан вранці
Банани мають кілька характеристик, які роблять їх чудовими союзниками для посилення схуднення.
- Для початку банани дуже низькокалорійні.
- Вони ситні та поживні. Банан на сніданок з невеликою кількістю білка, кількома горіхами та кавою чи чаєм допоможе вам пережити ранок.
- Вони також містять клітковину, що чудово підходить для травне здоров'я.
6. Якщо ви займаєтеся спортом, завжди носіть в сумці банан
Як ми вже говорили вам на початку цієї статті, банани - ідеальний фрукт для спортсменів. Причина ? Їх високий вміст мінералів та легкозасвоюваних вуглеводів.
До того ж і ці дані цікаві, регулярне вживання бананів може допомогти нам зменшити м’язові спазми, пов’язані з фізичними вправами.
Якщо ви не спортсмен, але страждаєте від нічних спазмів, то не сумнівайтесь: включіть до вечері банан (не перезрілий).
Нарешті, банани забезпечують високу харчову навантаження до, під час та після тренування, особливо якщо це вправи на опір.
Завжди беріть з собою банан, коли ви ходите на пробіжку або відвідуєте тренажерний зал !
Ми усвідомлюємо, що існують продукти, які не мають однакового ефекту на всіх. Деякі люди, наприклад, не терплять бананів.
Якщо ви вважаєте, що споживання одного на день для вас занадто багато, включіть один у сніданок тричі на тиждень.