Дієти - тендітні! Мой
Ось різні дієти, які я вже робив сам. Ну, зараз я спробую здоровішим способом.
1-денна дієта на банановій пахті
Вранці: 1 банан + 200 мл чистого пахта
Обід: 1 банан + 200 мл чистого пахта
Увечері: 1 банан + 200 мл чистого пахта
Очікуване зменшення: 300г - 1кг
Я завжди пюрирував банан у пахті з невеликою кількістю підсолоджувача та кориці. Я завжди брав цілу чашку за кожну їжу і все одно втрачав її!
Тож настійно рекомендується, а також змушує вас почуватись ситими, так легко їх протримати.
Шоколадна дієта
400 г шоколаду, розподіленого протягом дня.
(без горіхів, хрусткого або бісквітного, тобто білого шоколаду, незбитого молока, темного шоколаду, марсу тощо)
Пийте з нею багато води
Очікуване зменшення: приблизно 500г
На відміну від описів в інших блогах, я також їм шоколад з хрусткими або горіховими горіхами, але дотепер завжди худнув. Але це не для мене більше 1 дня. Через 1 день я просто більше не бачу шоколаду.
Молочна дієта
3 літри молока, розподіленого протягом дня
Очікуване зменшення: приблизно 700 г - 1 кг
Дієта, яка змушує вас почуватися ситими, але швидко стає нудною. Добре для холодних зимових днів. Просто підігрійте молоко з невеликою кількістю підсолоджувача в мікрохвильовці.
Овочева дієта
Ранок: 1 білковий коктейль
Обід: овочі (кількість на ваш вибір)
Увечері: 150 г білого м’яса (пашот), варені овочі
Перекус: мигдаль
Очікуване зниження: 0,5-3 кг/тиждень
Увага: Не можна сирі овочі після 18:00, НЕ їжте нічого між сніданком та обідом, абсолютно заборонено: кава, фрукти, червоне м’ясо !
Будь ласка, включіть в меню: помідори, редис, буряк
3D дієта
3D дієта отримала свою назву завдяки 3 D: Design, Doctor and Diet. Лікар - Жан-Клод Удре, під наглядом якого Карл Лагерфельд виконував цю дієту. Дієта в основному містить багато білка. Він складається переважно з риби та морепродуктів, нежирного м’яса, овочів, цільнозернового хліба та білкових порошків та інших дієтичних добавок.
КРОК 1 (14-21 день макс.)
Не обов’язково робити це.
Допускаються такі овочі: спаржа, баклажани, мангольд, брокколі, селера, гриби, цикорій, білокачанна капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, огірок, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, кріп, зелена квасоля, білий буряк, щавель, цибуля-порей, паприка, редька, Салат, помідори.
Слід випити не менше 1 літра, бажано 2-3 літри води.
Кола світла тощо дозволено, але не слід пити виключно.
- 6 порцій білка 25 г (білковий коктейль.)
- 2 ст. Ложки гарної олії
- не менше 200 г овочів на обід і вечерю
РІВЕНЬ 2
Сніданок:
- Кава або чай з підсолоджувачем
- Молоко або 1 йогурт з 0% жиру
- 1 порція білка в гарячому какао або капучино (без цукру.)
В обід або ввечері:
- 200г овочів дозволених сортів і 2 порції білка
Між 10:00 та 16:00:
- Чай або кава, при необхідності 1 шматок фрукта або 1 порція білка
Основна їжа (або на обід, або на вечерю)
- 200 г риби або м’яса дозволеного сорту або 150 г птиці або 3 яйця
- 200г варених овочів
- На десерт 1 йогурт або 125 г нежирного кварку
Допускаються всі види спецій і трав. Додані яйця (максимум 3 на день), нежирне м’ясо (без червоного!), Йогурт та кварк з 0,1-0,2% жиру. Морква та артишок - це нове для овочів.
Тривалість використання: Можна проводити протягом декількох місяців.
РІВЕНЬ 3сніданок:
-Чай або кава, 1 шматок дозволених фруктів або 1 смажене яйце, 1 йогурт або 125 г кварку (0-20% жиру)
-1-2 скибочки цільнозернового хліба або тостів ВК, 5-10г вершкового масла
Між 10:00 та 16:00:
-1 порція білка або 1 фрукт або 125 г кварку (0-20% жиру)
Опівдні та ввечері:
-закваска (овочі, риба або ракоподібні)
-Будь-яка кількість риби або дозволених видів м’яса
-Картопля відварена у воді, скільки завгодно дозволених овочів
-Як десерт: 1 йогурт або 125 г кварку (0-20% вмісту фруктів) і фрукт v. дозволені фрукти
Тривалість може бути продовжена за необхідності до досягнення цільової ваги. Нові доповнення: диня, малина, полуниця, мандарини, апельсини, грейпфрути, абрикоси, персики, ананас.
Протягом усієї дієти застосовується наступне: По можливості без алкоголю, якщо взагалі, то 1-2 склянки сухого червоного вина.
Єдиним рекомендованим фруктовим соком є томатний сік.
Удрет також настійно рекомендує дієтичні добавки протягом усього раціону.
Поради від Dr. Гудрет:
- Дотримуйтесь 3-разове харчування
- Бажано фруктову або молочну їжу для перекусів між прийомами їжі
- сніданок важливий і запобігає тязі!
- вечеря повинна бути легкою
- особливо нежирне на сніданок, але зернові продукти (бажано цільнозернові)
- Яйця хороші, вони мають в середньому 75 калорій і 5% жиру на шматок.
- Гра особливо пісна
- Макарони. Манна каша з рису та твердих сортів пшениці не бажана під час схуднення. На фазі стабілізації їх можна їсти в невеликих кількостях.
- Картоплю, приготовлену у воді, можна їсти в менших кількостях
- Якщо ви купуєте готові овочі за браком часу, жирність не повинна перевищувати 5%
- Зверніть увагу на жирність шоколаду, шоколадні горіхи несприятливі, найкраще підходить темний шоколад
Приклад плану харчування:
крок 1 щодня, всього:
500 г 0,2% ексквізи Кварк, з однією столовою ложкою підсолоджувача та ароматизаторами для випічки (наприклад, апельсиновий, ромовий або вершковий ароматизатор).
400-500 г овочів (наприклад, брокколі, квітка або брюссельська капуста) з 2 ст. Ложками оливкової олії.
2-3 пудинги з яєчного білка шоколаду, за потребою, та 100 г скибочок грудей індички.
2 рівень: до вищезазначеного Їжа все-таки 200 г філе лосося Аляски або 200 г філе грудей індички
Ps: білок означає білковий коктейль або нежирний кварк