Що їв Арнольд Шварценеггер Меню!

Хто на цій планеті не знає Арнольда Шварценеггера? Арнольд культурист, Арнольд актор або Арнольд губернатор! Що стосується світу бодібілдингу, він відкрив шлях для нових практик та нового мислення з точки зору як тренувань, так і дієти. Тут давайте подивимося на його дієту, один із факторів його спортивного успіху та численні титули.

Арнольд - п’ять титулів «Містер Всесвіт» та сім «Містер Олімпія». Він є взірцем для наслідування багатьох людей, незалежно від поколінь, і мало хто із спортсменів може похвалитися наявністю таких вражаючих результатів чи змагань на їхнє ім’я, таких престижних, як Арнольд Класик.

Багато хто вже чув про Шість правил Арнольда, які дозволили йому досягти успіху, але цей успіх також розігрався в платі.

6 золотих правил Арнольда

Ось приклад дієти "Арнольда"

Обід

• 3 яєчня
  
• 1 склянка вівсяних пластівців
  
• 1 склянка апельсинового соку
  
• 1 склянка молока

Перекус

• Жменя олійних культур
  
• 1 фрукт (яблуко або банан)

Обід

• 2 скибочки цільнозернового хліба
  
• 1 куряча котлета
  
• 1 яблуко
  
• 1 склянка молока

Перекус

• 3 скибочки сиру
  
• 1 банан

Напій після тренування

• 25 г молочного білка
  
• 25 г яєчного білка
  
• 300 мл молока

Вечеря

• 200 г яловичини на грилі
  
• 1 велика печена картопля
  
• 1 великий салат з сирими овочами
  
• 1 столова ложка заправки
  
• 1 порція овоча

• 2750 калорій
  
• 256 г білка
  
• 271 г Вуглеводи
  
• 90 г жиру

Загалом, його дієта схожа на сучасні рекомендації. Зараз ми в 1970-х.

За допомогою цієї дієти він запровадив у світі бодібілдинг, встановлення 5/6 прийомів їжі на день, споживання протеїнів в достатку, а також знаменитий шейкер після тренування.

Тому він був шанувальником дробових страв і особливо білкових страв протягом дня. Він рекомендував їсти від 30 до 50 г білка з кожним прийомом їжі кожні 3 години. Він віддав перевагу необробленим продуктам, а також білковим порошкам, що дозволило йому виконати свою щоденну квоту.

Чесноти білка в бодібілдингу вже не можна довести. Вони корисні для функціонування нашого організму в цілому. Оскільки м’язи складаються з амінокислот, отриманих з харчових білків, вони повинні бути невід’ємною частиною нашого раціону. Маленька склянка молока Арнольда не є тривіальною, оскільки необхідно надавати перевагу білкам тваринного походження (молоко, м'ясо, яйця), які мають менший дефіцит, ніж рослинні білки. Високий рівень білка зменшує руйнування м’язової тканини. Вони володіють антикатаболічною силою, діючи проти руйнування м’язів, а отже, дозволяють зберегти м’язову масу.

Отже, будуючи свій план харчування, будьте ефективні і не намагайтеся думати нестандартно за будь-яку ціну.

Розділіть їжу, включаючи білкову їжу, випивайте 1,5-2 літри води на день, уникайте продуктів, які переробляються харчовою промисловістю, і не забувайте про дозу корисних жирів та овочів;-)

---