6 прийомів, щоб не набрати вагу після відмови від куріння - дієта; Технічне обслуговування
Відмова від куріння створює для вашого організму сильний стрес, до якого не рекомендується додавати різкий режим схуднення. Спробуйте 6 прийомів, щоб не набирати вагу після того, як кинули палити, що допомагає зберігати вагу без стресів і постійно втомлюватися.
Якщо ви викурювали приблизно пачку сигарет на день, ця діяльність споживала до 200 калорій, і наслідки пригнічення нікотину апетиту зникали. Обмін речовин може трохи сповільнитися після відмови від куріння, саме тому до проблеми бажано підходити з кількома новими здоровими звичками, а не голодуванням.
Будьте зайняті
Мабуть, найважливіша порада для колишніх курців - знайти захоплюючі заходи, які займуть їхній час.
Таким чином, ви можете забути про тягу до тютюну, а також про тягу, яка замінює його, коли ви кидаєте палити. Захоплюючі фільми, серіали чи книги та виходи з друзями можуть допомогти вам забути про тимчасові потреби, яких ви намагаєтеся уникнути.
Правильно вибирайте закуски, які замінюють сигарети
Відразу після відмови від куріння готуйте корисні закуски з низьким вмістом калорій. Морква та свіжі фрукти можуть задовольнити вашу тягу найздоровішим способом. Арахіс, мигдаль та волоські горіхи мають більш високу калорійність, тому не бажано вживати їх у надлишку, особливо якщо вони дуже солоні. Інші варіанти - це низькокалорійні каші із злаків або йогурт з низьким вмістом жиру.
Уникайте кренделів, закусок з високим вмістом жиру та солі та випічки, які багаті рафінованими вуглеводами.
Переконайтеся, що у вас завжди є ментольована цукерка та жувальна гумка без цукру або навіть рідина для полоскання рота в маленькій пляшечці, щоб прополоскати рот, коли вам хочеться солодощі, але ви не хочете піддаватися спокусі.
Завжди тримайте майже пляшку води, з якої ви можете пити, коли відчуєте потребу погризти щось поза межами встановленого плану харчування.
Вода наповнює ваш шлунок, може зменшити апетит за 10-15 хвилин і пришвидшує виведення токсинів з організму.
Їжте регулярно
Регулярне харчування дуже важливо, якщо ви хочете уникнути тяги та зловживань. Їжте менше, але частіше, і ваш метаболізм буде рухатися швидше. Відмовившись від куріння, ви будете жадати багато жирної їжі, але намагайтеся обмежити їх споживання, якщо хочете зберегти свою вагу.
Уникайте алкоголю
Єдиною основною забороною після відмови від куріння є також тимчасова відмова від алкогольних напоїв. Перший ефект від вживання алкоголю - послаблення волі. Після кількох склянок ви починаєте думати про свою жертву і знаходити виправдання, щоб з’їсти більше або навіть переконати себе, що ви заслуговуєте трохи потурати.
Однак вживання алкоголю також супроводжується великою кількістю калорій.
Швидке підвищення рівня цукру в крові супроводжується ще більшим виробленням інсуліну для його компенсації, що призводить до апетиту, який вам важче задовольнити.
Якщо у вас був сидячий спосіб життя, перш ніж кинути палити, прийшов час більше займатися спортом, якщо ви взагалі не хочете набирати вагу. Якщо ви раніше залишалися у формі, зробіть трохи більше вправ, щоб стимулювати обмін речовин, спалити калорії та зменшити тягу. 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, навіть ходьба в швидкому темпі, замінює споживання калорій, пов’язане з курінням.