6 прийомів, щоб підтримувати нас у формі
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ну, ви не самотні в цій історії. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2019 р. Поширеність надмірної ваги у людей старше 18 років у Румунії становить 57,7%. Отже, кількість людей із зайвою вагою зросла за останні роки, і багатьом людям стає все важче підтримувати "нормальну" вагу в нинішніх умовах, в яких ми живемо своє життя.
За словами психолога Анжели Нуну, віце-президента Румунської асоціації гіпнозу, є дві можливості їсти: одна - прогодуватись, друга - звільнитися від тяги, шаленого бажання щось з’їсти. "Коли ви їсте лише для того, щоб поїсти, ви не можете набрати зайві кілограми. Але коли ви їсте, щоб контролювати свій апетит, тоді ви починаєте набирати вагу. Люди, які перевищили нормальний рівень ваги, подолали фазу, в якій їжа годує вас, насправді постійно годуючи не своїм тілом, а своєю тягою та емоціями. Таким чином, їжа стає "ліками" для полегшення внутрішнього болю, спричиненого травмами, стражданнями, відсутністю впевненості та любов'ю до себе. Подібно до того, як деякі люди вживають куріння, алкоголь, спорт або перевтому, інші знаходять притулок у їжі, щоб (повторно) знайти емоційний комфорт ", пояснює психолог Анджела Нуну.
Найефективніший спосіб схуднення?
Хитрощі, щоб утриматися від переїдання
Їжте якомога свідоміше. "Загальновідомо, що телефон, телевізор, книга - відволікають вас від їжі, і в результаті ви їсте більше, ніж слід. Відкладіть будь-яку форму відволікання і натомість зосередьтеся на тому, щоб їсти якомога рідше і повільніше, що швидше принесе вам відчуття ситості. Прислухайтеся до свого шлунка, і ви будете знати, коли зупинитися ", - каже психолог.
Не їжте в бігу. "Багато людей трапляються їсти в бігу, оскільки тим часом займаються іншими справами. Скільки разів у вас немає часу на сніданок і швидко їсте в машині по дорозі на роботу, скільки разів зупиняєтесь у кутовій кондитерській і задовольняєте свою тягу, коли ви прямуєте до своєї діяльності? Ну, це ще одна нездорова звичка несвідомого споживання. Щоразу, коли ти голодний, сідай за стіл, користуйся столовими приборами і дотримуйся трюку 1 », - вважає Анжела Нуну.
Думай про їжу як про свого друга, а не як про ворога. Замість того, щоб «битися» з їжею і вибирати все більш і більш різкі дієти, подружіться з їжею і зробіть це: замість того, щоб говорити собі «Мені ця їжа заборонена - картопля фрі, шоколад тощо. " каже/думає так: «Я вибираю їсти салат або відповідні овочі, тому що так я почуваюся краще!». Іншими словами, замість того, щоб відчувати, що вам доводиться обмежувати себе, що лише стимулюватиме вашу увагу та розчарування щодо заборонених продуктів, вирішіть, що ви обираєте, і, оскільки ви обираєте, звичайно, ви свідомо йдете на їжу. принесе вам користь, бо ви хочете для себе найкращого », - пояснює фахівець.
Ретельно вибирайте тарілку. Згідно з дослідженням дослідників з університету Корнелла в Нью-Йорку, ми, як правило, їмо менше їжі, якщо існує сильний контраст між кольором тарілки і кольором споживаної їжі. Схоже, порції виглядають більшими на темній тарілці. Таким чином, блакитна тарілка може допомогти вам з’їсти до 20% менше.
Наріжте їжу невеликими шматочками. Згідно з дослідженням групи дослідників з Університету Арізони, якщо нарізати їжу на менші шматочки, ви можете обдурити свій мозок, повіривши, що перед вами велика кількість, і, таким чином, їсте її менше.
Не сидіть голодні за столом. "Як би ти не старався, якщо ти зголоднієш, досягти успіху у виконанні вищеописаних прийомів буде майже неможливо. Але якщо це трапляється з вами, ви можете випити перед їжею півсклянки теплої води або несолодкого чаю ", - робить висновок психолог Анжела Нуну, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.
Анжела Нуну - психотерапевт та одна з найвідоміших та підготовлених тренерів в Румунії, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу. Має понад 10 років досвіду у галузі спілкування та навчання дорослих та понад 15 років у галузі підприємництва та бізнесу. Член-засновник Румунської тренерської асоціації, акредитований тренер ANC, акредитований тренер NLP, акредитований тренер Subliminal Therapy Method, психотерапевт.