6 прийомів, щоб споживати більше сирої їжі та худнути - дієта; Дієта
Скористайтеся різноманітністю свіжих фруктів та овочів, які ви знайдете на ринку, щоб скинути зайві кілограми! Вони вам набридли, значить, вам доведеться змінити рецепти! Подивіться кілька прийомів, щоб фрукти та овочі ніколи не нудьгували!
Дієта, що містить якісний білок, як тваринний, так і рослинний, до якого додають різноманітні свіжі фрукти та овочі, є найкращим рішенням, якщо ви хочете подбати про своє здоров’я, а також схуднути на кілька кілограмів що вас турбує. Спробуйте скористатися всіма овочами та фруктами, які ви знайдете на ринку, а не лише салатами. Страви, приготовані максимально просто, але використання різних овочів може пожвавити ваше меню, не кажучи вже про те, що ви втомилися від овочів.
Ось декілька хитрощів, щоб з’їсти більше овочів!
1. Готуйте салат як завгодно!
Він не повинен містити 10 різних видів овочів, але виберіть 3-4, які вам подобаються. Крім того, ви можете додати інші інгредієнти, щоб зробити його більш ситним. Квасоля, нут, сочевиця, лобода, шматки нежирного м’яса, сир або рибні консерви можуть зробити салат більш послідовним. Таким чином, ви довго не будете мати проблем з голодом.
2. Виберіть овоч тижня!
Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від усіх переваг овочів, які є в сезон, було б легше вибирати інший основний овоч щотижня. Звичайно, у рецептах, які ви будете готувати, ви будете використовувати інші овочі, але ви будете використовувати більшу кількість овочів тижня.
Наприклад, якщо ви вибрали цвітну капусту, використовуйте її в сирому і меленому вигляді на сніданок омлет, у супах, крем-супах, пюре, у духовці, у горщиках з іншими овочами або на пару.
3. Виберіть плоди тижня!
Використовуйте фрукти для перекусів між основними прийомами їжі. Вибирайте 2-3 сезонні фрукти щотижня, щоб їсти їх між прийомами їжі. Наступного тижня виберіть ще 2-3 види фруктів тощо. Таким чином, ви переконаєтесь, що у вас різноманітне меню з точки зору фруктів.
4. Не просто дотримуйтесь листя салату!
Окрім свіжих овочів, обов’язково включайте різноманітну зелень у свої салати та приготовані страви. Чим темніше зелений, тим краще, оскільки вони багатші на хлорофіл, який стимулює детоксикацію організму.
Ви можете вибрати листя петрушки, кріп, базилік, шпинат, руколу, селеру.
5. Щоранку готуйте зелений смузі
Почніть ранок з коктейлю із зелені, повного поживних речовин. Зелень можна поєднувати з різними фруктами, щоб отримати смачний і поживний напій, але низькокалорійний. Таким чином, ви віддаєте енергію тілу і втрачаєте вагу, не позбавляючи його речовин, необхідних для його нормального функціонування. Наприклад, змішайте жменю листя шпинату з соком лимона, банана, яблука, трохи порошку імбиру, столовою ложкою насіння льону та простою водою або рослинним молоком (соєю, мигдалем, кунжутом, коноплями, рисом, овес).
6. Включіть свіжу зелень у крем-супи!
Незалежно від кремових супів, які ви робите, спробуйте додати різну сиру зелень на заключному етапі (у блендері).