6 принципів дієти з низьким вмістом вуглеводів
Літо вже тут! І разом із цим зазвичай автоматично виникає бажання вужчих стегон, більш чітко визначеного живота і стрункіших ніг. Але хіба вже не пізно для цього? Не обов'язково! Тому що: багато цитований Дієта з низьким вмістом вуглеводів обіцяє творити справжні чудеса для схуднення в найкоротші терміни. 5 кг за 2 тижні? Нічого страшного, на думку прихильників низькокалорійної їжі. Для того, щоб насправді досягти цієї мети в кінці (сподіваємось, не в кінці літа), слід дотримуватися кількох принципів - точніше шість за кількістю. Не дивно: сьогоднішня публікація в блозі повинна стосуватися згаданих принципів з низьким вмістом вуглеводів - включаючи "ага досвід", я обіцяю!
1. Жир - твій друг і помічник!
Вуглеводи дуже важливі Постачальники енергії для нашого організму. Якщо споживання вуглеводів в даний час суворо обмежено під час переходу на низький вміст вуглеводів, звичайно, існує ризик Втрати енергії у повсякденному житті - особливо якщо ви регулярно займаєтесь вільним часом. І саме тут в гру вступає найвідоміший з усіх макроелементів: жир!
Довгий час у свідомості людей випливав девіз «Жир жирить!». Однак пряма істина така: здорові жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, горіхах, лососі або авокадо, підтримка ваш Процес схуднення і повинні бути більш тісно інтегровані в план харчування, особливо в контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів. Чому? Жир - це не просто чудово постачальник енергії (9 Ккал на грам) і Ароматизатор, але також виконує важливі біологічні функції в нашому тілі (наприклад, в поглинання вітамінів). Отже, перший низьковуглеводний принцип дуже чіткий: Збільште споживання здорових (!) Жирів під час дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Ми, фітнес-виродки, знаємо це давно: Білки є альфа та омега нарощування м’язів. Той факт, що улюблений макроелемент культуриста також відіграє ключову роль у схудненні, мав бути невідомим для деяких новачків фітнесу. Зокрема, у випадку дієти з низьким вмістом вуглеводів, адекватне споживання білка може - у прямому розумінні цього слова - перекинути ваги. Причина: Дослідження Лондонського університетського коледжу показало, що білок стимулює наш організм робити більше Гормони ситості звільнити. Іншими словами: дієта з високим вмістом білка дозволить довше наситити вас потенційна харчова тяга протидіяти профілактично - вартує золота, якщо ви перебуваєте в умовах низьковуглеводної дієти!
Крім того, достатній запас білка (приблизно 2 грами на кг ваги на добу) діє проти недоношених Розпад м’язів - який завжди формує м’який присмак дієти з низьким вмістом вуглеводів - ефективно протидіє цьому. Тож не дивно, що другий низьковуглеводний принцип "Завжди звертайте увагу на достатнє споживання білка під час дієти!" читає?
3. Пити, пити, пити!
Девіз щорічних відвідувачів Октоберфесту напрочуд стосується і "низьковуглецевих", але реалізація, звичайно, повинна бути іншою. Напій за вашим вибором повинен мати 99,99 відсотків повторюваності під час низьковуглеводної дієти води бути. Причина: вода не просто доглядає за нею повний шлунок і таким чином для одного зниження почуття голоду, скоріше підвищений на додачу до цього також Споживання калорій. Наприклад, дослідження Берлінського Шаріте змогли показати, що вживання півлітра води (все ще) 50 Ккал опіки. Непогано для трохи води, так?
Важливо: обмежте споживання рідини водою або несолодким чаєм. Фруктові соки, смузі та безалкогольні напої приховані Цукрові пастки і тому не зовсім сприяє вашому бажанню схуднути. З цієї причини третій низьковуглеводний принцип називається не просто «Пий багато!», А скоріше "Збільште споживання води під час дієти і одночасно мінімізуйте споживання калорійних рідин!".
4. Все хороше відбувається втрьох!
Обов’язковий Триразове харчування, який експерти з питань харчування проповідують кілька років, рекомендується, особливо якщо ви хочете зменшити своє золото в стегнах. Причина: чим більше їжі - наприклад, у вигляді висококалорійних закусок - ви їсте протягом дня, тим частіше ви залишаєте свою Рівень цукру в крові (Ключове слово: інсулін) стрімко зростає. Недолік тут: якщо рівень цукру в крові підвищений, то спалення власного жиру в організмі заблоковано і вже наявні жирові відкладення не торкалися. Іншими словами: підвищений рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру в клітинах. Якщо ви обмежите споживання калорій трьома прийомами на день, ви також краще контролюєте рівень цукру в крові і тим самим збільшуєте свої шанси на успішну дієту. Отже, четвертий принцип з низьким вмістом вуглеводів - ви вже здогадаєтесь - "Здобувайте триразове харчування!".
5. Їжте барвисто!
Звичайно, у дієті з низьким вмістом вуглеводів вона не лише відіграє вирішальну роль "як часто", але, звичайно, також "Що" ти їси. «Їсти барвисто» не означає, що вам слід брати особливо барвистих клейких ведмедів у супермаркеті, а що потрібно якомога більше різних видів овочів має включити до свого меню. Причина: Чим барвистіші страви, тим більше поживних речовин! І всебічний запас поживних речовин - це саме те, що, як правило, падає назустріч при надзвичайно низьковуглеводній дієті. Для того, щоб забезпечити максимально плавний процес схуднення, слід створити середовище, яке підтримує організм у цій справі. Іншими словами, це означає овочі та салат, поки кінець дієти вас не розділить.
Вживання фруктів також сприяє всебічному надходженню вітамінів і клітковини - але будьте обережні: не всі види фруктів насправді є "низьким вмістом вуглеводів"! Навпаки: багато фруктів містять той, який не слід недооцінювати Вміст цукру (= Фруктоза), якого з точки зору низького вмісту вуглеводів слід якомога більше уникати. Хороша новина: Існує широкий спектр видів фруктів, які можна абсолютно безпечно вживати під час дієти. До них належать:
* Малина
* Полуниця
* Лимони
* Ожина
* Смородина
* Гуава
* Авокадо
* Чорниця
* Папайя
* Грейпфрут
Перевага овочів: Ви можете зробити це відносно великі обсяги їжте (ключове слово «наповнювач»), не ризикуючи перевиконати добову потребу в калоріях. Отже, п’ятий принцип з низьким вмістом вуглеводів "Додайте здорову порцію" барвистих "овочів до кожного з трьох прийомів їжі!"
6. Не будь папським, ніж Папа!