Том; хліб насущний - божевілля для здоров’я

Доброго ранку! - Склянка води з соком лайма і щіпкою гімалайської солі, так починається моя щоденна фітнес-програма. Звучить жахливо ... це теж. Але це має позитивний ефект. Я також використовую його для змивання своїх Omega3 та D3 + K2.

божевілля

сніданок

А зараз, що стосується найважливіших подій, принаймні, що я щоразу думаю про себе, але, думаю, це більше через величезний голод, який я завжди відчуваю вранці. Далі в тексті мій день зазвичай починається з білкових млинців (домашніх, звичайно, без готової суміші) та кави з мигдальним молоком. Швидкою альтернативою, якщо я трохи підкреслив, є каша люкс та кава ... що ще.

Ранок/перекус/полудень

Оскільки ми (Gesunderwahnsinn) час від часу щось випікаємо та готуємо, зазвичай є шматочок торта або два ранку. Швидкою альтернативою є фітнес-бари, або бар з вуглеводами (вівсянка), або бар з низьким вмістом вуглеводів, залежно від ваших цілей.

Кілька моїх улюблених:

  • Skyr/худий сир + жменька горіхів + рідкий підсолоджувач
  • Білковий пудинг Chiefs (з низьким вмістом вуглеводів/лактози)
  • Білковий хліб з арахісовим маслом або з індичиною грудкою

Обідати

Бу зараз стає все складніше, курка, рис та брокколі. Без жартів! Тут для мене це дуже різниться. Але завжди є хороше джерело білка (риба, м’ясо, птиця) зі складними вуглеводами (рис, макарони з спельти, картопля) та невеликою порцією овочів.

  • Яловичина у власному соку зі смаженою картоплею
  • Фарш з низьким вмістом жиру з рисовим горошком та шматочками перцю
  • Спагетті з спельти з домашнім нежирним болоньєзе

Моя порада: Я завжди готую основні продукти у більшій кількості, такі як рис/картопля/курка/фарш.

вечеря

Залежно від того, тренувався я чи ні, у вечірній час подають вуглеводну їжу, як уже було описано вище на обід, або таку з меншою кількістю вуглеводів, але зі здоровими жирами і, звичайно, хорошою порцією білка.

  • Яйця у всіх варіаціях Шинка та яйця/яєчня/омлети + яєчний білок хліб
  • Салат з курячої смужки з авокадо + хліб з яєчного білка
  • Локшина з вишневого гороху з домашнім нежирним болоньєзе

Перед сном зазвичай подають порцію білка у вигляді коктейлю, скайру, нежирної сирної маси або шматка чізкейка і жменю горіхів або ложку або дві арахісового масла. Гаразд, іноді три-чотири ложки. я це люблю.

Залишайтеся голодними - ми теж залишаємось