6 продуктів для турботи про своє серце
Зниження в дієті шоколаду, зеленого чаю та солі допомагає піклуватися про серце та артерії.
Для того, щоб подбати про своє серце і обмежити ризик серцево-судинних катастроф, важливо ретельно підбирати дієту. І зокрема щодо артерій. Інфаркт часто обумовлений погана циркуляція крові між серцем і артеріями. Останні в результаті забиваються через занадто жирної дієти. Серце вже не постачається кров’ю, воно слабшає.
1. Використовуйте спеції та ароматичні трави
Найголовніше у догляді за артеріями - це зменшення споживання солі. Якщо ви хочете додати смаку своїй тарілці, віддайте перевагу таким спеціям, як куркума, кориця, кмин або імбир, які менш шкідливі для вашого організму.
Ще одна порада, щоб приправити кулінарію, також розгляньте можливість ароматизації їх зеленню. Наприклад, майоран має антистресові достоїнства. Що стосується м’яти та чебрецю, це зміцнює імунну систему та сприяє кращому травленню.
2. Прочитайте етикетки на продуктах
Не забудьте прочитати етикетки і подивіться на споживання поживних речовин. Як і цукор, сіль також ховається в не підозрюваних продуктах. Уникайте заздалегідь підготовлених страв, які містять багато солі, наскільки це можливо. Промисловці використовують цепродовжити термін придатності своєї продукції. Тому віддайте перевагу приготуванню невеликих страв вдома, що дозволяє краще управляти споживанням натрію протягом дня.
3. Насолоджуйтесь темним шоколадом
Шоколад корисний для серця. Ті, хто регулярно вживав темний шоколад 70% побачать кровообіг значно краще в той час як не буде покращення у тих, хто споживає оброблений шоколад, зазначає дослідження. Користь шоколаду обумовлена вміщеними в ньому поліфенолами. Ця поживна речовина сприяє розширенню артерій. Головним наслідком цього є поліпшення кровообігу.
Їжте 6 грам темного шоколаду на день, що є два квадрати, викликає падіння артеріального тиску, на думку німецьких дослідників. Дослідження, опубліковане в журналі Jama, було проведено серед 44 дорослих у віці від 56 до 73 років, середній артеріальний тиск якого був високим. Люди цієї групи стежили за ними 18-тижнева дієта. Результати були впевненими, оскільки в них спостерігався "значний спад" кров'яного тиску, зазначають вчені.
4. Перекус мигдалем та горіхами
Сприяйте споживанню горіхів, тобто лісових, волоських та мигдалю. Ці продукти є джерелами мононенасичених жирів, і саме тому вони є особливо важливими корисний для здоров’я серцево-судинної системи. Кілька досліджень показали, що щоденне і регулярне споживання порції мигдалю або волоських горіхів зменшується майже 30% ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Вживання мигдалю на зниження концентрації холестерину в крові, особливо на поганий холестерин. Це причина серцевих нападів. Мигдаль також рекомендується хворим на діабет типу 2. Крім того, він зміцнює кістки завдяки високому вмісту мінералів.
5. Їжте йогурт
Їжте молочні продукти, щоб піклуватися про свої артерії. Але будьте обережні, щоб не їсти занадто багато сирів, оскільки вони дуже солоні та жирні. Тож обирайте йогурт, який знижує ризик гіпертонії. Згідно з дослідженням, проведеним на 500 людях, показано, що споживає два нежирні молочні продукти на день знижують артеріальний тиск в артеріях.
6. Пийте зелений чай
Зелений чай складається з потужних антиоксидантів. Вони допомагають запобігати запальним та ішемічним хворобам серця. Серед них - епігалокатехін (EGCG), який має антиоксидантну активність У 25-100 разів більше, ніж у вітамінів С і Е, згідно з кількома дослідженнями.
Тому користь зеленого чаю не є міфом. Антиоксидантний аспект допомагає боротися проти поганий холестерин, але також і зниження високого кров’яного тиску. Він гальмує наслідки згортання які можуть блокувати судини або артерії, розріджуючи кров. Але важливо пояснити, що користь від зеленого чаю проявляється лише у справа регулярного споживання та здорового способу життя.