6 продуктів для втрати жиру та набору м’язів
20 серпня 6 продуктів для втрати жиру та набору м’язів
Починаючи дієту, ви обмежуєте споживання калорій, а це означає втрату м’язів. Однак худнути - це добре, але мати стрункий і підтягнутий силует - ще краще! Ось 6 «спеціальних сухих» продуктів для розтоплення жиру та набору м’язів.
Тунець: багатий білком, живить м’язи
Чому ? 100 г тунця містять 28 грамів білка, що є досить високим. Це корисно для м’язової маси та допомагає підтримувати м’язи, будучи нежирною рибою. Одна порція не змусить вас набирати вагу, але м’язи так, за умови, що ви займаєтеся спортом, звичайно.
Куряча грудка: хороший білок з низьким вмістом жиру
Чому ? Куряча грудка цінується у разі сухості, тобто коли ви хочете усунути жир, але набрати м’язову масу. це є якісний тваринний білок з низьким вмістом поганих жирів. Він також багатий білком: улюблена їжа для м’язів. Частина 150г можна споживати. Для розрахунку добового споживання білка необхідно виходити з ваги спортсмена (2 грами на кг ваги на день).
Увага: Щоденне споживання білка не повинно перевищувати 25 грам, максимум 30% споживання енергії: крім того, нирки будуть втомлюватися.
3 або 4 яєчних білка на день для живлення м’язів
Чому ? По-перше тому яйце не перевищує 70 калорій що робить його пісною їжею. Тоді, оскільки білок в яйці цікавий своїми біологічними якостями, саме тому спортсмен може споживати 3 або 4 яєчних білка на день. Тому вони є активом для живлення м’язів, але також дозволяють довше зберігати ситість. Тільки щоб уникнути поломки !
Цільнозерновий хліб: ідеальний цукор для м’язів
Чому ? Цільнозерновий і зерновий хліб на відміну від білого - це продукти з низьким глікемічним індексом, тобто вони не призводять до сплеску цукру в крові, який зберігається в організмі. Так що так, цільнозерновий хліб є хорошим доповненням, як і цільнозернові або вівсянка. Ці повноцінні вуглеводи також забезпечують клітковину та мінерали.
Необмежена кількість овочів !
Чому ? По-перше, тому що їх калорійність дозволяє їсти їх за бажанням, що допомагає тримати вас ситими і не розтріскуватися. По-друге, тому, що вам доведеться їсти клітковину; приготовлені вони більш засвоювані; вони сприяють травному транзиту, забезпечують вітамінами та мінералами; і їх прийом уповільнює швидкість засвоєння споживаних вуглеводів, які, таким чином, повільно вивільнять глюкозу в крові для регулярного постачання енергією.