6 продуктів для збільшення магнію - крок до здоров’я

Магній - один із мінералів, необхідних організму для оптимального функціонування. Низьке споживання або низьке поглинання пов’язане з появою найрізноманітніших захворювань та захворювань. З цієї причини, отже, ми повинні споживати більше магнію.

В даний час його можна придбати як добавку, оскільки важко отримати рекомендовані добові суми. Однак краще, щоб його основним джерелом була їжа, оскільки це найкращий спосіб відчути її користь для здоров’я.

Чому так важливо вживати його в їжу, і які продукти містять його? Дуже важливо, щоб усі задавали такі питання. Ось чому ми хотіли б поділитися з вами його основними функціями та джерелами детально нижче.

Чому важливо споживати більше магнію ?

Належне засвоєння магнію має важливе значення для активації багатьох життєво важливих функцій організму. Насправді, за оцінками, це пов’язано щонайменше з 300 біохімічними реакціями, включаючи здоров’я м’язів та нервів.

Важливість споживання більшої кількості магнію полягає не тільки у функціях, які він виконує, а й у труднощах із засвоєнням достатньої дози. Хоча він присутній у багатьох продуктах харчування, його засвоєння, як правило, мінімальне.

Переваги споживання більше магнію

Отримання потрібної кількості цього мінералу позитивно впливає на фізичне та психічне здоров’я. З цієї причини існує багато інших причин споживати більше магнію. Тож давайте розглянемо найважливіші:

Зменшує біль у м’язах та суглобах
Покращує здоров’я кісток і зубів
Захищає шкіру від алергії
Покращує кровообіг
Зменшує стрес і покращує якість сну
Сприяє контролю за діабетом
Зміцнює імунну систему
Регулює активність гормонів
Врівноважує діяльність нервової системи та мозку
Заспокоює запалення та біль у траві
Запобігає повторним головним болям

Продукти, щоб споживати більше магнію

Включення в раціон деяких продуктів, багатих магнієм, - найкращий спосіб отримати користь від цього мінералу. Однак, оскільки його засвоєння може бути важким, корисно також споживати добавки.

1. Зелені листові овочі

У групі продуктів, багатих на магній, зелені листові овочі мають велике значення. Більшість його різновидів забезпечують значну його кількість з дуже малою калорійністю. Давайте подивимося, які найздоровіші:

Кількість магнію на 100 грам порції:

Шпинат: до 79 мг
Капуста: 47 мг
Брокколі: 22 мг
Рукола: близько 47 мг

2. Какао-порошок

30-грамова порція какао може забезпечити до 64 мг магнію. Це, серед іншого, їжа, багата антиоксидантами, залізом та пробіотиками, яка може допомогти живити здорові бактерії в кишечнику.

3. Юристи

Половина авокадо містить до 58 мг магнію. Незважаючи на те, що його калорії трохи вище, ніж в інших продуктах, він також містить незамінні жирні кислоти, вітамін Е та інші мінерали, необхідні для здоров’я.

4. Горіхи

Горіхи, які вважаються однією з найбільш корисних закусок у раціоні, є одним з основних природних джерел магнію. Кількість може варіюватися від сорту до сорту, але всі вони дуже здорові.

Кількість магнію на 100 грам:

Горіхи кеш'ю: 236 мг
Мигдаль: 258 мг
Фундук: 236 мг
Горіхи: 159 мг

5. Насіння

Поряд з горіхами насіння виділяються як багаті джерела магнію. Вони ідеально підходять для зменшення тяги до їжі, а також для поліпшення травлення. Вони також забезпечують омега-3, вітамін Е та антиоксидантні сполуки.

Кількість магнію на 100 грам порції:

Гарбуз: 535 мг
Льон: 392 мг
Кунжут: 346 мг
Соняшник: 387 мг
Кіноа: 210 мг

6. Жирна риба

Існує багато дієтичних програм, які пропонують їсти жирну рибу принаймні два рази на тиждень. Це пов’язано з тим, що вони містять омега-3, амінокислоти та значну кількість магнію, а також інші мінерали.

Одна порція лосося на 150 грамів може забезпечити до 53 мг магнію, або 13% від рекомендованої добової норми. Його також можна отримати значно з інших сортів риби, таких як сардини, тунець або скумбрія.

Яка рекомендована добова кількість магнію ?

Потреби в магнію різняться залежно від віку людини. Таким чином, дорослій жінці потрібно близько 260 мг на добу. Тоді як чоловікам потрібно від 300 до 350 мг на день.

Ви страждаєте від порожнин, м’язової слабкості або постійного дискомфорту? Можливо, вам знадобиться додаткова доза магнію. Тому спробуйте включити вищезазначені продукти у свій звичайний раціон.