6 продуктів, які містять більше кальцію, ніж мобільне молоко Click

Багато людей не переносять молоко, інші дотримуються вегетаріанської дієти, але їх організм потребує кальцію. Не біда, цей мінерал міститься і в інших продуктах харчування, навіть у значно більших кількостях. Ось де ви можете отримати свою "добову норму".

Сир тофу

У ньому мало калорій, але велика кількість білка, кальцію, заліза та магнію. Тільки в 100 г сиру міститься 200 мг кальцію. Крім того, він надходить із споживанням білка, заліза, магнію, калію, омега-3 та 6 жирних кислот, вітамінів групи В, вітамінів А, С, D, Е тощо.

a212-13-здоров’я-1.jpg

продуктів

насіння Чіа

Чи знали ви, що чотири столові ложки насіння містять більше кальцію, ніж три склянки молока, більше магнію, ніж 10 стебел брокколі, і більше заліза, ніж півтори склянки червоної квасолі? У вас є всі підстави включати насіння чіа у свій раціон. Ви можете додавати їх у салати, а можна робити з них фруктові пудинги та рослинне молоко.

Насіння кунжуту

Вони також мають високий вміст кальцію, одночасно є важливим джерелом корисних жирів і клітковини. Дві столові ложки кунжуту містять близько 300 мг кальцію. Ви можете використовувати їх у салатах, сирих веганських солодощах, в йогуртах, рослинному молоці або змішаних із крупами.

шпинат

Він краще ошпарений/варений, ніж сирий, оскільки термічним приготуванням щавлеві кислоти в складі руйнуються, що перешкоджає засвоєнню кальцію в організмі.

a3-пролітний spanac_shutterstock.jpg

містять

Але чашка вареного шпинату містить стільки ж кальцію, скільки чашка молока.

мигдаль

20 мигдалів забезпечують 75 мг кальцію, але, крім того, вони надходять із споживанням калію, вітаміну Е, корисних олій та заліза. Вони ситі і є ідеальною закускою між прийомами їжі.

Консервований лосось і сардини

Вони містять близько 440 мг консервованого кальцію на 120 грамів, що набагато більше, ніж молоко. Їжте сардини з кістками, оскільки тут зберігається половина кальцію.