6 продуктів, що знімають менструальний біль - Здоров’я; гінекологія
З місяця в місяць ви з жахом думаєте про ті дні мук під час менструації. Харчуйтеся правильно, і ви можете позбутися від болю без ліків!
Ви пробували всілякі ліки, але якщо вам набридло набивати себе таблетками, додайте в меню наступні продукти, які мають гарантований ефект, зменшуючи інтенсивність болю і судом, з якими ви стикаєтеся під час менструації.
Біль, який ви відчуваєте під час менструації, називається дисменореєю. Судоми, які ви відчуваєте в перші дні менструації, - це скорочення, викликані маткою, коли кров’яні згустки виводяться через шийку матки.
Як проявляються ці болі?
Якщо у вас є такі симптоми: хворобливі спазми, біль внизу живота, біль у спині, мігрень, діарея або запор, нудота та блювота, запаморочення, здуття живота та болючість у грудях, лікуйте їх продуктами нижче.
1. Насіння льону
Вони мають здатність запобігати виділенню деяких простагландинів, які відповідають за менструальні болі, з якими ви стикаєтесь. Під час менструації намагайтеся щодня з’їдати 1-2 чайні ложки меленого насіння льону: можна проковтнути їх водою або скропити салатом.
2. Жирна риба
Він багатий жирними кислотами омега-3, які мають здатність зменшувати інтенсивність менструальних болів, як було виявлено в дослідженнях. Їжте сардини в олії, лососі, скумбрії, анчоусах.
3. Вівсянка
Вони містять високий вміст вітаміну В1 або тіаміну, і дослідження показали ефективність дієтичних добавок тіаміну при менструальних спазмах. Якщо ви не хочете приймати добавки, ви можете знайти все необхідне в вівсянці, сухих пивних дріжджах, зародках пшениці, арахісі, пшеничних висівках, макаронах з цільної пшениці, насінні сої, фісташках, сочевиці, сушених горіхах.
4. Сире насіння соняшнику
У них багато вітаміну Е, що зменшує дискомфорт під час менструації. Інші джерела вітаміну Е: олія зародків пшениці, соняшникова олія, пальмова олія, олія виноградних кісточок, кунжутна олія, фундук, солодкий мигдаль, оливкова олія першого віджиму, арахіс, кедрові горіхи, сушена петрушка, шавлія, сушений розмарин, сушений чебрець, тунець в олії, томатний бульйон, куряче яйце, авокадо, горіхи.
5. Буряк
Він містить багато магнію, який відіграє роль зменшення інтенсивності скорочень, викликаних маткою під час менструації. Інші продукти, багаті магнієм, ви можете їсти: варений шпинат, варений нут, курага, варена біла та червона квасоля, варена кукурудза, брокколі, сирий кульбаба, печена картопля, горіхи, насіння соняшнику, мигдаль, сушений інжир сушені фініки, чорнослив, банани.
6. Сире насіння кунжуту
Вони мають високий вміст кальцію. Цей мінерал полегшує судоми під час менструації, згідно з дослідженням вченого з Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету та опублікованому в Американському журналі акушерства та гінекології.
Ваш біль і менструальні болі посилюються
- кава та алкоголь оскільки вони зменшують поглинання магнію - найважливішого мінералу, який зменшує інтенсивність скорочень, викликаних маткою;
- куріння;
- стрес;
- нестача сну;
- дієта з високим вмістом жиру;
- солона їжа;
- червоне мясо;
- молочні продукти.