6 простих прийомів для кращого самоконтролю Пізнай себе, Журнал особистого розвитку
Прочитайте далі
Спортивна психологія робить кроки до чіткішої офіційної ідентичності. Лідери румунської психології разом зі спортсменами та тренерами брали участь у Національній конференції спортивної психології.
Ви піддаєтеся спокусі занадто легко? Ви відчуваєте, що не маєте сильної волі? Ось кілька простих прийомів для кращого самоконтролю. Ви їх спробували?
Вам важко з’їсти один пиріг? Не можете залишити телефон у руці? Ви купуєте надмірно і не можете виконати бюджет? Вам потрібно більше сили волі, але ви це вже знаєте. І якщо вам вдасться його отримати, самоконтроль скаже своє слово в ситуаціях, коли ви схильні здаватися. Хороша новина полягає в тому, що дослідження показують, що робити це не так складно.
Посміхніться
Ми вже знаємо, що посмішка, навіть вимушена, обманює наш розум, щоб нам стало краще. І цей стан покращує нашу волю .
В недавньому дослідженні дослідники вибрали дві групи людей, яким на першому етапі було запропоновано протистояти спокусам, поки їх воля не стане важкою для перевірки.
На фазі II дослідження перша група брала участь у заходах, спрямованих на поліпшення їх настрою, тоді як друга група відпочивала.
Піддавшись новій вправі протистояти спокусі, члени групи з кращим настроєм мали кращі результати.
Тому, коли ви знаєте, що вам знадобиться сила волі, щоб протистояти певним спокусам, покращуйте свій настрій: посміхайтеся, смійтесь, переглядайте відео з котами, якщо хочете.
Тримайте стиснуті кулаки
Коли ви стискаєте кулаки, ви допомагаєте собі здійснювати самоконтроль. Дослідження показують, що будь-які вправи на самоконтроль у будь-якій фізичній формі допомагають набути кращої дисципліни у всіх аспектах життя.
Отже, все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильну для вас вправу, коли ви намагаєтесь боротися зі спокусами: стисніть кулак або тримайте очі щільно закритими і зосередьтеся на своєму диханні.
медитувати
Медитація має лише позитивні наслідки: вона зменшує стрес, підвищує здатність концентруватися та керувати емоціями.
Недавні дослідження показують, що він також відіграє роль у самоконтролі. І якщо це все одно приносить стільки користі, чи не погано було б спробувати?
Почніть з простих вправ, в яких по 10 хвилин на день ви сидите в зручній позі і концентруєтеся на своєму диханні.
Нагадування, примітки, примітки
Наші найближчі бажання схожі на лавину, і виклик протистояння їм здається позбавленим шансів на успіх. Емоції - це лавина, і ми перед цим безпомічні.
Незважаючи на це, ми можемо раціонально вирішити, чого насправді хочемо. А для боротьби з емоціями ми можемо використовувати сигнали тривоги, після них, нагадування, встановлені на телефоні, щоб нагадати нам, що ми прийняли раціонально.
Тож примітка на холодильнику з повідомленням «з’їсти один пиріг» не може зашкодити. Або сигнал тривоги, коли ми думаємо, що витратили достатньо часу за комп’ютером
їсти!
Чи знаєте ви, що воля управляється і посилюється їжею? Ви також здивовані, що так складно дотримуватися дієти?
Коли ми не їмо, наша воля значно знижується, саме тому нам рекомендуються страви на основі білків, які допомагають самоконтролю. Ось чому слід уникати різких, занадто обмежуючих дієт.
Зрештою, що корисного намагається схуднути, коли у вас поганий настрій? Погіршується тим, що ви не можете ефективно схуднути занадто швидкими темпами ...
Будьте поблажливі до себе
Як ваше власне прощення пов’язане із заповітом? Вчені вчать нас, що шкодує про саботаж нашої волі. Тому, коли ви відчуваєте провину за те, що з’їли багато морозива, у вас є хороший шанс поступитися і в підсумку з’їсти все це.
Якщо ви хочете щось змінити, пробачте, коли піддаєтеся спокусі, і, отже, маєте більше бажання робити речі так, як ви хочете.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!