6 простих вправ, які ви робите вдома за 5 хвилин - Дієта та фітнес
Іноді всього 5 хвилин тренувань може бути достатньо, якщо ви правильно підберете вправи. Подивіться, наскільки ефективні ці 6 простих вправ, які ви робите вдома за 5 хвилин!
Фахівці стверджують, що певні вправи можуть допомогти вам схуднути і мати підтягнуте тіло протягом більше годин бігу. Ці 6 простих вправ, які ви можете робити вдома, не займають більше 5 хвилин, і вам потрібно знайти час на них у своєму повсякденному розпорядку дня.
Фотографія: http://www.lifehack.org
Вправа No. 1
Це одна з найефективніших вправ для схуднення та підтягнутого живота. Це не важко, але ви повинні пам’ятати, що при його виконанні ви повинні тримати хребет прямо. "Собака обличчям вниз" - це поза йоги, яка дуже добре працює на животі, руках, ногах і допомагає виправити поставу спини.
З опорного положення на руках і колінах підніміть спину вгору, сильно натискаючи на руки (з дуже добре розведеними пальцями) і ноги, щоб випрямити хребет. Якщо підошви ніг не торкаються землі, це не є проблемою, вам просто потрібно бути обережним, щоб тримати хребет прямо, і якщо ви відчуваєте потребу, можете навіть трохи зігнути коліна, поки не отримаєте більшої гнучкості. Тримайте положення три повних вдиху.
Вправа No. 2
Це одна з найкращих вправ для поперекової області, а також для сідничних м’язів. Дуже важливо пам’ятати: ця вправа робиться завжди, тримаючи живіт напруженим і злегка піднятим від землі, наскільки це можливо. Це благотворно впливає на хребет, запобігаючи болю.
З положення лежачи на спині, розставивши ноги на стегнах і витягнувши руки до вух, руки і ноги відразу піднімаються. Для полегшення вправ потрібно тримати живіт і спину напруженими. Затримайтеся в положенні 30 секунд.
Вправа No. 3
Коліна на колінах у поєднанні зі стрибками є одними з найефективніших вправ для опуклого та підтягнутого низу. У вертикальному положенні виконуйте згинання колін, тримаючи ноги нарізно і відводячи низ назад, натискаючи на п’яти. Піднімаючи, міцно тримайте сідниці! Піднімаючи, він робить стрибок. Повторіть вправу у двох підходах по 10 повторень.
Вправа No. 4
Це одна з найкращих вправ для тонізування рук. Під час вправи працюватимуть і сідничні м’язи, і живіт. З рівного положення, як на зображенні вище, одне коліно по черзі підводимо до грудей. Протягом вправи положення тіла тримається рівно. Виконайте два підходи по 10 повторень кожен.
Вправа No. 5
Стрибки через мотузку - одна з найефективніших вправ, що тренує всі групи м’язів. Це повна вправа, яка потребує співпраці основних м’язових груп, так що в одній вправі ви використаєте майже всі м’язи, і ви виявите тих, про існування яких ви не мали уявлення.
Коли ви стрибаєте по мотузці, споживання енергії в організмі збільшується, що сприяє втраті ваги. Повна вправа допоможе вам втратити жир з усіх ділянок тіла, в яких він сформувався, тому ви схуднете рівномірно, на відміну від інших вправ, спрямованих на зменшення жирового шару лише на певних ділянках.
Вправа No. 6
Це ще одна дуже ефективна вправа для сідничних м’язів. Лежачи на спині, він згинає коліна і піднімає тулуб від землі. Тримайте руки біля рівноваги. Зберігайте цю позу, згинаючи по одній нозі, підносячи її до грудей. Потримайте його там 30 секунд!